Вие не сте куче, не се награждавайте с храна

Veröffentlicht: 03. Januar 2021, 04:52 Uhr

Von: Natur.wiki Autoren-Team

Diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und in Form kommen möchten, müssen sich an diesen wichtigen Punkt erinnern – Sie sind kein Hund, also belohnen Sie sich nicht mit Futter. Der Grund, warum ich dieses Thema anspreche, ist, dass Menschen, die versuchen, ihre tägliche Ernährung zu verbessern, oft das Gefühl haben, eine essbare Belohnung verdient zu haben, wenn sie den größten Teil des Tages auf gesunde Weise überstehen können. Aus irgendeinem Grund überzeugen sie sich selbst, dass sie sich einen Leckerbissen „verdient“ haben, und stopfen sich leider den Mund mit ihren alten Lieblingsleckereien. Nehmen Sie auch häufig an solchen Belohnungssystemen … — Тези от тях, които искат да отслабнат и искат да влязат във форма, трябва да помнят този важен момент - те не са куче, така че не се възнаграждават с храна. Причината, поради която се занимавам с тази тема, е, че хората, които се опитват да подобрят ежедневната си диета, често се чувстват като заслужавали ядлива награда, ако могат да оцелеят през по -голямата част от деня по здравословен начин. По някаква причина те се убеждават, че „заслужават“ деликатеси и за съжаление пълнят устата си със старите си любими деликатеси. Вие също често приемате такива системи за възнаграждение ... (Symbolbild/natur.wiki)

Онези от тях, които искат да отслабнат и искат да влязат във форма, трябва да помнят този важен момент - те не са куче, така че не се възнаграждават с храна. Причината, поради която се занимавам с тази тема, е, че хората, които се опитват да подобрят ежедневната си диета, често се чувстват като заслужавали ядлива награда, ако могат да оцелеят през по -голямата част от деня по здравословен начин. По някаква причина те се убеждават, че са „заслужили“ деликатес и за съжаление пълнят устата си със старите си любими деликатеси.

също ли често участвате в подобни системи за възнаграждение?

Ако някой направи това, той по същество обменя няколко еуфорични минути срещу загубата на тегло. Постигането на отслабване зависи от калориите. Ако абсорбирате (или изгаряте) по -малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, отслабвате. Ако ядете или пиете твърде много калории, теглото ви се увеличава.

Ако решите да се възнаградите с храната, вероятно ще прекарате в калорийния отдел на деня, освен ако нямате изключителен контрол върху количеството и размера на порцията.

Най -важното нещо първо: ако получавате желание през деня, това означава, че сте или жадни (след малко вода, а не сода) или че е минало твърде много време между последното ви хранене и ви трябва малко храна, за да се възстановите до следващото си хранене. Колкото по -дълго чакате да ядете, толкова по -силно става желанието за глад и е много по -вероятно да се поддадете и да се почерпите с някакво ядливо удоволствие.

Нека да направим едно нещо ясно: определено трябва да ядете закуски между храненията, но това трябва да е здравословни закуски, няма парчета торта до очилата.

Вместо винаги да се занимавате с тази дилема и по същество да спирате загубата на тегло, можете да изберете някои алтернативи тук, ако обмисляте да се възнаграждавате за ежедневните си здравословни усилия.

Три начина да се възнаградите, без да ядете

наградете себе си # 1: Започнете намаляване на теглото

Тук е чудесен начин да възнаградите усилията си за намаляване на теглото, без да използвате храна. Вместо да харчите пари за закупуването на вид храна или напитки като "награда" (което всъщност е наказание, ако погледнете цялостната картина тук), вместо това можете да спестите пари. Отнасяйте се към финансова награда, след като сте завършили положителни навици, които са от полза за усилията ви за намаляване на теглото.

Ако сте хранели здравословно за цял ден (без прекомерна закуска), можете да сложите два долара в чаша или кутия или контейнер или каквото искате да използвате. След всяка тренировка поставете долар в контейнера. Всеки път, когато свалите килограм тегло, общо пет долара влизат в кутията.

Не само ще се изненадате колко повече ще бъдете да се придържате към отслабване, но може да успеете да натрупате значителна сума пари само след няколко месеца. Изпробвайте го и вижте колко тези спестявания в отслабването можете да вдъхновите да продължите ангажимента си.

наградете себе си # 2: Отнасяйте се към тялото си нещо специално

Друг начин да се възнаградите без храна е да се отнасяте към тялото си нещо специално. Това е много обмислен жест, особено след като тялото ви може да издържи на всички тренировки и да заслужава да се третира добре. Може би ще се наградите след две седмици здравословно хранене и постоянно обучение с едночасов масаж, който вероятно ще намерите за около 25 долара близо до вас.

Можете също така да се възнаградите със спа ден, който вероятно струва малко повече, но си заслужава. Това също е друга причина да започнете тежест, за да платите за тези специални „телесни дни“.

наградете себе си # 3: Купете нов инструмент за упражнения

Тъй като отслабването е основната грижа тук, има друг начин да се възнаградите, без да ядете, при закупуването на нещо за себе си, което не само допринася за подобряването на вашите резултати, но и ви мотивира едновременно. Велосипед, например, може да отвори изцяло нов свят на възможности за упражнения, за да разшири репертоара си. Участието в местен курс за фитнес като Boot Camp или CrossFit може да бъде друг начин да се възнаградите, без да ядете. Помислете какво ще продължи вашият ангажимент за обучение да се вдъхновява и възнаграждава по този начин.

Не забравяйте, че желанието ви да отслабнете вероятно е излязло на преден план на вашето мислене, защото сте се справили с храна и напитки през последната година или повече. Не възнаграждавайте се с повече храна, ако сте направили нещо здравословно! Това пренася всичките ви усилия за отслабване. Ако намерите алтернативна точка за продажби, която работи за вас, ще бъдете много по -бързи.