أنت لست كلبًا، فلا تكافئ نفسك بالطعام

أنت لست كلبًا، فلا تكافئ نفسك بالطعام

يجب على أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية أن يتذكروا هذه النقطة المهمة - أنت لست كلبًا، لذا لا تكافئ نفسك بالطعام. سبب طرحي لهذا الموضوع هو أن الأشخاص الذين يحاولون تحسين نظامهم الغذائي اليومي غالبًا ما يشعرون أنهم يستحقون مكافأة صالحة للأكل إذا تمكنوا من قضاء معظم اليوم بطريقة صحية. لسبب ما، يقنعون أنفسهم بأنهم "يستحقون" مكافأة ولسوء الحظ يحشوون أفواههم بحلوياتهم القديمة المفضلة.

هل تشارك أيضًا في كثير من الأحيان في أنظمة المكافآت هذه؟

عندما يقوم شخص ما بذلك، فهو في الأساس يستبدل بضع دقائق من النشوة من أجل هدف فقدان الوزن. تحقيق فقدان الوزن يعتمد على السعرات الحرارية. عندما تستهلك (أو تحرق) سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، فإنك تفقد الوزن. إذا كنت تأكل أو تشرب الكثير من السعرات الحرارية، فسوف يزيد وزنك.

إذا اخترت مكافأة نفسك بالطعام، فمن المحتمل أن تبالغ في حساب السعرات الحرارية اليومية ما لم يكن لديك سيطرة شديدة على الكمية وحجم الحصة.

أول الأشياء أولاً: إذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء النهار، فهذا يعني أنك إما عطشان (لبعض الماء، وليس الصودا) أو قد مر وقت طويل بين وجبتك الأخيرة وتحتاج إلى القليل من التغذية لتساعدك على الوجبة التالية. كلما طال انتظارك للتغذية، أصبحت الرغبة الشديدة في الجوع أقوى، ومن المرجح أن تستسلم وتنغمس في نوع من المتعة الصالحة للأكل.

لنكن واضحين: يجب عليك بالتأكيد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، ولكن يجب أن تكون وجبات خفيفة صحية، وليس شرائح من الكعك بجانب أكواب الصودا.

بدلًا من التعامل مع هذه المعضلة مرارًا وتكرارًا وكبح جماح فقدان الوزن، إليك بعض البدائل التي يمكنك اختيارها عند التفكير في مكافأة نفسك على جهودك الصحية اليومية.

ثلاث طرق لمكافأة نفسك بدون طعام

كافئ نفسك رقم 1:ابدأ رحلة فقدان الوزن

إليك طريقة رائعة لمكافأة جهودك في إنقاص الوزن دون استخدام الطعام. بدلاً من إنفاق المال على شراء نوع ما من الطعام أو الشراب "كمكافأة" (وهو في الواقع عقاب عندما تنظر إلى الصورة الأكبر هنا)، يمكنك توفير المال بدلاً من ذلك. امنح نفسك مكافأة مالية بعد الانتهاء من العادات الإيجابية التي ستفيد جهودك في إنقاص الوزن.

على سبيل المثال، إذا كنت قد تناولت طعامًا صحيًا لمدة يوم كامل (دون الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة)، يمكنك وضع دولارين في مرطبان أو صندوق أو حاوية أو أي شيء تريد استخدامه. بعد كل تمرين، ضع دولارًا في الحاوية. في كل مرة تفقد فيها رطلًا من وزنك، تذهب إلى الصندوق خمسة دولارات كاملة.

لن تتفاجأ فقط بمدى الإلهام الذي ستحصل عليه للاستمرار في فقدان الوزن، ولكن قد تتمكن من تجميع مبلغ كبير من المال بعد بضعة أشهر فقط. جربها وانظر إلى أي مدى يمكن أن تلهمك مدخرات فقدان الوزن هذه لمواصلة التزامك.

كافئ نفسك رقم 2:علاج جسمك بشيء خاص

هناك طريقة أخرى لمكافأة نفسك بدون طعام وهي أن تقدم لجسمك شيئًا خاصًا. هذه لفتة مدروسة للغاية، خاصة وأن جسمك يمكنه تحمل جميع التمارين ويستحق أن يُعامل بشكل جيد. ربما بعد أسبوعين من تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر، كافئ نفسك بجلسة تدليك لمدة ساعة واحدة، والتي ربما تجدها بالقرب منك مقابل حوالي 25 دولارًا.

يمكنك أيضًا مكافأة نفسك بيوم سبا، والذي ربما سيكلف أكثر قليلاً ولكنه يستحق ذلك. وهذا سبب آخر لبدء رحلة فقدان الوزن لدفع ثمن "أيام الجسم" الخاصة تلك.

كافئ نفسك رقم 3:شراء أداة ممارسة جديدة

نظرًا لأن فقدان الوزن هو الاهتمام الرئيسي هنا، فهناك طريقة أخرى لمكافأة نفسك بدون طعام وهي شراء شيء لنفسك لن يساعد فقط في تحسين نتائجك بل يحفزك في نفس الوقت. يمكن للدراجة، على سبيل المثال، أن تفتح عالمًا جديدًا تمامًا من خيارات التمارين لتوسيع ذخيرتك. يمكن أن يكون حضور دروس اللياقة البدنية المحلية مثل المعسكر التدريبي أو رياضة الكروس فيت طريقة أخرى لمكافأة نفسك بدون طعام. فكر في ما سيزيد من إلهام التزامك بالتدريب ومكافأة نفسك بهذه الطريقة.

تذكر أن رغبتك في إنقاص الوزن ربما تكون قد تبادرت إلى ذهنك لأنك أفرطت في تناول الطعام والشراب خلال العام الماضي أو أكثر. لا تكافئ نفسك بالمزيد من الطعام عندما تفعل شيئًا صحيًا! هذا يهزم الغرض الكامل من كل جهودك لإنقاص الوزن. إذا تمكنت من العثور على منفذ بديل يناسبك، فستجد النجاح بسرعة أكبر.