أنت لست كلبًا ، لا تكافئ نفسك بالطعام

Veröffentlicht:

Von:

Diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und in Form kommen möchten, müssen sich an diesen wichtigen Punkt erinnern – Sie sind kein Hund, also belohnen Sie sich nicht mit Futter. Der Grund, warum ich dieses Thema anspreche, ist, dass Menschen, die versuchen, ihre tägliche Ernährung zu verbessern, oft das Gefühl haben, eine essbare Belohnung verdient zu haben, wenn sie den größten Teil des Tages auf gesunde Weise überstehen können. Aus irgendeinem Grund überzeugen sie sich selbst, dass sie sich einen Leckerbissen „verdient“ haben, und stopfen sich leider den Mund mit ihren alten Lieblingsleckereien. Nehmen Sie auch häufig an solchen Belohnungssystemen …
من بينهم يريدون إنقاص الوزن ويريدون أن يتذكروا هذه النقطة المهمة - فهم ليسوا كلبًا ، لذلك لا يكافئون بالطعام. السبب في أنني أتناول هذا الموضوع هو أن الأشخاص الذين يحاولون تحسين نظامهم الغذائي اليومي غالبًا ما يشعرون أنهم يستحقون مكافأة صالحة للأكل إذا تمكنوا من البقاء على قيد الحياة معظم اليوم بطريقة صحية. لسبب ما ، يقنعون أنفسهم بأنهم "يستحقون" الأطعمة الشهية ، وللأسف يحضر أفواههم بأطباقهم القديمة المفضلة. غالبًا ما تأخذ أنظمة المكافآت هذه ... (Symbolbild/natur.wiki)

من بينهم يريدون إنقاص الوزن ويريدون أن يتذكروا هذه النقطة المهمة - فهم ليسوا كلبًا ، لذلك لا يكافئون على الطعام. السبب في أنني أتناول هذا الموضوع هو أن الأشخاص الذين يحاولون تحسين نظامهم الغذائي اليومي غالبًا ما يشعرون أنهم يستحقون مكافأة صالحة للأكل إذا تمكنوا من البقاء على قيد الحياة معظم اليوم بطريقة صحية. لسبب ما ، يقنعون أنفسهم بأنهم "يستحقون" شهيًا وللأسف يحجب أفواههم بأطباقهم القديمة المفضلة.

هل تشارك أيضًا في أنظمة المكافآت هذه؟

إذا قام شخص ما بذلك ، فإنه يتبادل بشكل أساسي بضع دقائق من النشوة ضد فقدان الوزن. يعتمد تحقيق فقدان الوزن على السعرات الحرارية. إذا كنت تمتص (أو تحرق) سعرات حرارية أقل من احتياجات جسمك ، فإنك تفقد الوزن. إذا كنت تأكل أو تشرب الكثير من السعرات الحرارية ، يزداد وزنك.

إذا قررت أن تكافئ نفسك بالطعام ، فمن المحتمل أن تذهب إلى الخارج في قسم السعرات الحرارية في اليوم ، إلا إذا كان لديك سيطرة شديدة على حجم الكمية وحجم الجزء.

أهم شيء أولاً: إذا حصلت على الرغبة الشديدة خلال اليوم ، فهذا يعني أنك إما عطشان (بعد بعض الماء ، وليس الصودا) أو أن الكثير من الوقت قد مرت بين وجبتك الأخيرة وتحتاج إلى القليل من الطعام لاستعادة وجبتك التالية. كلما طال انتظار تناول الطعام ، كلما أصبحت الرغبة في الجوع أقوى ، ومن المرجح أن تستسلم وتعامل نفسك بنوع من المتعة الصالحة للأكل.

دعنا نوضح شيئًا واحدًا: يجب عليك بالتأكيد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، ولكن يجب أن تكون وجبات خفيفة صحية ، ولا توجد قطع من الكعكة بجوار النظارات.

بدلاً من التعامل دائمًا مع هذه المعضلة والكبح بشكل أساسي فقدان الوزن ، يمكنك اختيار بعض البدائل هنا إذا كنت تفكر في مكافأة نفسك لجهودك الصحية اليومية.

ثلاث طرق لمكافأة نفسك دون تناول الطعام

مكافأة نفسك # 1: ابدأ تخفيض الوزن

هنا طريقة رائعة لمكافأة جهودك لتقليل الوزن دون استخدام الطعام. بدلاً من إنفاق الأموال على شراء نوع من الطعام أو الشراب باعتباره "مكافأة" (وهي في الواقع عقوبة إذا نظرت إلى الصورة الإجمالية هنا) ، يمكنك توفير المال بدلاً من ذلك. عامل نفسك بمكافأة مالية بعد الانتهاء من العادات الإيجابية التي تستفيد من جهودك لتقليل الوزن.

إذا كنت قد تغذت بصحة جيدة ليوم كامل (بدون وجبة خفيفة مفرطة) ، فيمكنك وضع دولارين في كوب أو صندوق أو حاوية أو أي شيء تريد استخدامه. بعد كل جلسة تدريبية ، ضع دولارًا في الحاوية. كلما فقدت رطل من الوزن ، يذهب ما مجموعه خمسة دولارات إلى الصندوق.

لن تفاجأ فقط بمدى إلهامك أكثر للالتزام بفقدان الوزن ، ولكن قد تكون قادرًا على تجميع مبلغ كبير من المال بعد بضعة أشهر فقط. جربه وشاهد مقدار هذه المدخرات في فقدان الوزن التي يمكنك إلهامها لمواصلة التزامك.

مكافأة نفسك # 2: تعامل مع جسمك شيئًا مميزًا

طريقة أخرى لمكافأة نفسك بدون طعام هي معاملة جسمك شيئًا مميزًا. هذه لفتة مدروسة للغاية ، خاصة وأن جسمك يمكنه تحمل جميع التدريبات ويستحق أن يعامل بشكل جيد. ربما ستكافئ نفسك بعد أسبوعين من الأكل الصحي والتدريب المستمر مع تدليك لمدة ساعة واحدة ربما ستجدها مقابل حوالي 25 دولارًا بالقرب منك.

يمكنك أيضًا مكافأة نفسك بيوم سبا ربما يكلف أكثر من ذلك بقليل ، ولكنه يستحق ذلك. هذا أيضًا سبب آخر لبدء الوزن لدفع ثمن "أيام الجسم" الخاصة.

مكافأة نفسك رقم 3: شراء أداة تمرين جديدة

نظرًا لأن فقدان الوزن هو الشاغل الرئيسي هنا ، فهناك طريقة أخرى لمكافأة نفسك دون تناول الطعام ، في شراء شيء لنفسك لا يساهم فقط في تحسين نتائجك ، ولكنه يحفزك أيضًا في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكن للدراجة أن تفتح عالمًا جديدًا تمامًا من فرص التمرين لتوسيع ذخيرتك. يمكن أن تكون المشاركة في دورة اللياقة المحلية مثل معسكر التمهيد أو CrossFit طريقة أخرى لمكافأة نفسك دون تناول الطعام. فكر في ما سيستمر التزامك في التدريب في إلهامك ومكافأ نفسك بهذه الطريقة.

تذكر أن رغبتك في إنقاص الوزن ربما تكون في صدارة تفكيرك لأنك تعاملت مع الطعام والمشروبات على مدار العام الماضي أو أكثر. لا تكافئ نفسك بمزيد من الطعام إذا كنت قد فعلت شيئًا صحيًا! هذا يعرض كل جهود فقدان الوزن الخاصة بك. إذا وجدت نقطة مبيعات بديلة تناسبك ، فستكون أسرع بكثير.