十个最佳营养秘诀！

十个最佳营养秘诀！

人们经常询问减肥（脂肪）的最佳方法。 答案很简单：在正确的时间吃正确的数量的营养食物。

这在我们快速发展的社会中是非常困难的。 但正确滋养身体是获得更多能量、减少体内脂肪、拥有更健康外观和增强免疫系统的关键。

以下是滋养身体并将其保持在最佳水平的十大秘诀。

1）专注于改善饮食习惯，而不是限制饮食。 永远记住，您的饮食会直接影响您的外表、感觉和表现。

2）每周至少去一次杂货店购买水果、蔬菜和营养食品。 把垃圾食品留在货架上，因为你买的就是你吃的。 另外，不要为您的孩子、配偶或亲戚购买垃圾食品。 你也不需要它。

3) 尝试专注于用有营养的食物为身体补充能量，而不是用空的、含糖的卡路里来填饱肚子。 您的身体是一台奇妙的机器，需要营养丰富的食物才能发挥最佳功能。

4）尽量减少偶尔摄入的热量，这些热量通常没有营养价值。 其中包括：苏打水、果汁、糖果、能量饮料和三重摩卡焦糖双软糖拿铁咖啡。 请记住，摄入过多卡路里会导致体重增加。 这些卡路里来自食物还是饮料并不重要。

5）不要成为节食和减肥营销专业人士的受害者。 碳水化合物不会让你发胖。 蛋白质不会让你发胖。 脂肪不会让你发胖。 如果你摄入的热量多于身体燃烧的热量，你的体重就会增加。 就是这么简单。底线：不要大幅减少或限制碳水化合物、蛋白质或脂肪的摄入量。

6) 全天少食多餐，以保持血糖水平稳定。 稳定的血糖水平不仅有助于增加能量，还可以帮助您燃烧不必要的体内脂肪。 尽量在每餐中加入一些碳水化合物、蛋白质和脂肪。

7) 如果您吃快餐或外出就餐，请尽量选择“干净”的食物。 这意味着随意询问酱汁、蘸酱和调料。 尝试点一顿含有碳水化合物、蛋白质和脂肪的饭菜。 永远记住，厨师并不关心你是否超重或不健康。 订购食物时要考虑到您的健康和健身情况。

8）尽量消除所有油炸食品。 它们富含反式脂肪。 是的，其中包括炸薯条。 我知道它们味道不错，但它们会对您的外观和感觉产生负面影响。

9) 尽量限制面包、百吉饼、土豆和面食的摄入量（这些不是碳水化合物的最佳来源），并用能为身体提供宝贵营养的水果和蔬菜代替。 水果和蔬菜还有助于减缓衰老过程并增强身体的免疫系统。

10）阅读食品标签。 并非所有品牌都是一样的，制造商并不关心您是否超重或不健康。 例如，有些商品标有“无脂肪”，但如果您阅读食品标签，您会看到该产品含有“单甘油酯和二甘油酯”。 那就胖了！ 还要尽量限制含有“氢化或部分氢化油”的食物，因为这些油可能会导致心脏病。