Deset najboljših prehranskih nasvetov!

Deset najboljših prehranskih nasvetov!

Ljudje se pogosto sprašujejo o najboljšem načinu izgube teže (maščobe). Odgovor je preprost: jejte hranljivo hrano v pravih količinah ob pravem času.

To je v naši hitro razvijajoči se družbi zelo težko. Toda pravilna prehrana vašega telesa je ključ do več energije, manj telesne maščobe, bolj zdravega videza in okrepljenega imunskega sistema.

Tukaj je deset najboljših nasvetov, kako nahraniti svoje telo in ga vzdrževati na optimalni ravni.

1) Osredotočite se na izboljšanje svojih prehranjevalnih navad namesto na omejevalne diete. Vedno si zapomnite, da to, kar jeste in pijete, neposredno vpliva na vaš videz, počutje in delovanje.

2) Vsaj enkrat na teden pojdite v trgovino in kupite sadje, zelenjavo in hranljivo hrano. Pustite nezdravo hrano na policah, ker boste jedli, kar kupite. Prav tako ne kupujte nezdrave hrane za svoje otroke, zakonca ali sorodnike. Tudi ti ga ne potrebuješ.

3) Poskusite se osredotočiti na to, da svoje telo napolnite s hranljivo hrano, namesto da napolnite želodec s praznimi, sladkimi kalorijami. Vaše telo je čudovit stroj, ki za optimalno delovanje potrebuje hranljivo hrano.

4) Poskusite izločiti občasne kalorije, ki pogosto nimajo hranilne vrednosti. Sem spadajo: gazirane pijače, sokovi, bonboni, energijske pijače in trojna moka karamelna kava z dvojno mešanico latte. Ne pozabite, da bo poraba preveč kalorij povzročila povečanje telesne mase. Ni pomembno, ali te kalorije izvirajo iz hrane ali pijače.

5) Ne postanite žrtev strokovnjakov za trženje diet in hujšanja. Ogljikovi hidrati vas ne zredijo. Beljakovine vas ne zredijo. Maščoba te ne zredi. Če zaužijete več kalorij, kot jih vaše telo porabi, se boste zredili. Tako preprosto je. Bistvo: Ne izključujte dramatično ali omejite vnosa ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob.

6) Čez dan jejte manjše porcije pogosteje, da ohranite raven sladkorja v krvi stabilno. Stabilizirane ravni krvnega sladkorja ne pomagajo le povečati energijo, ampak vam pomagajo tudi pri kurjenju nepotrebne telesne maščobe. Poskusite v vsak obrok vključiti nekaj ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

7) Če jeste hitro hrano ali jeste zunaj, naročite hrano čim bolj "čisto". To pomeni mimogrede spraševati o omakah, omakah in prelivih. Poskusite naročiti obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Vedno si zapomnite, da kuharja ne zanima, ali imate prekomerno telesno težo ali ste nezdravi. Naročite hrano z mislijo na svoje zdravje in telesno pripravljenost.

8) Poskusite izločiti vso ocvrto hrano. Polni so transmaščob. In ja, to vključuje pomfrit. Vem, da so dobrega okusa, vendar negativno vplivajo na vaš videz in počutje.

9) Poskusite omejiti vnos kruha, žemljic, krompirja in testenin (ti niso najboljši vir ogljikovih hidratov) in jih nadomestite s sadjem in zelenjavo, ki telesu zagotavljata dragocena hranila. Sadje in zelenjava prav tako pomagata upočasniti proces staranja in krepita imunski sistem vašega telesa.

10) Preberite oznake na živilih. Niso vse znamke enake in proizvajalcem je vseeno, ali imate prekomerno telesno težo ali ste nezdravi. Na primer, nekateri izdelki so označeni kot "brez maščobe", vendar če preberete oznako živila, boste videli, da izdelek vsebuje "mono- in digliceride". To je debelo! Poskusite tudi omejiti živila, ki vsebujejo "hidrogenirana ali delno hidrogenirana olja", saj lahko ta olja prispevajo k boleznim srca.