Deset najboljših prehranskih nasvetov!

Deset najboljših prehranskih nasvetov!

Ljudje pogosto zahtevajo najboljši način za hujšanje (maščobe). Odgovor je zelo preprost: jejte hranljivo hrano v pravi količini ob pravem času.

To je v naši hitri družbi zelo težko. Toda pravilna prehrana telesa je ključna za več energije, manj telesne maščobe, bolj zdrav videz in okrepljen imunski sistem.

Tu je prvih deset nasvetov, s katerimi negujete svoje telo in ga ohranite na optimalni ravni.

1) se osredotočite na izboljšanje prehranjevalnih navad, namesto da bi sodelovali v restriktivni dietah. Vedno se spomnite, da to, kar jeste in pijete, neposredno vpliva na to, kako izgledate, čutite in izvajate svojo uspešnost.

2) Pojdite v trgovino z živili vsaj enkrat na teden, da kupite sadje, zelenjavo in hranljivo hrano. Neželeno hrano pustite na policah, ker boste pojedli, kar kupite. Ne kupujte neželene hrane za svoje otroke, zakonce ali sorodnike. Tudi vi ga ne potrebujete.

3) Poskusite se osredotočiti na dovajanje telesa s hranljivo hrano, namesto da bi želodec napolnili s praznimi kalorijami, ki vsebujejo sladkor. Vaše telo je čudovit stroj, ki potrebuje hranljivo hrano za optimalno.

4) Poskusite odpraviti občasne kalorije, ki pogosto ne vsebujejo prehranske vrednosti. Sem spadajo: soda, sokovi, sladkarije, energetske pijače in trojna karamelna-dvojna kava karamel-dvojna kava. Ne pozabite, da poraba preveč kalorij vodi do povečanja teže. Ni pomembno, ali te kalorije prihajajo iz hrane ali pijač.

5) Ne postanite žrtev strokovnjakov za trženje prehrane in hujšanja. Ogljikovi hidrati vas ne delajo debele. Beljakovine vas ne delajo. Maščoba vas ne naredi debele. Če zaužijete več kalorij, kot je vaše telo, se povečajo. Tako preprosto je. Zaključek: Odprava ali omejitev absorpcije ogljikovih hidratov, beljakovin ali maščob ni dramatična.

6) Jejte čez dan, če lahko pogosteje širite manjše porcije, da ohranite stabilno raven krvnega sladkorja. Stabilizirana raven krvnega sladkorja ne samo da pomaga povečati energijo, ampak vam pomaga tudi pri kurjenju nepotrebne telesne maščobe. V vsakem obroku poskusite pobrati nekaj ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.

7) Če jeste hitro hrano ali jeste, naročite hrano čim bolj "čisto". To pomeni, da prosite za omake, potop in prelive. Poskusite naročiti obrok, ki vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe. Vedno se spomnite, da kuhar ne zanima, ali imate prekomerno telesno težo ali nezdravo. Naročite hrano glede na vaše zdravje in kondicijo.

8) Poskusite odpraviti vso ocvrto hrano. Naložene so s trans maščobnimi kislinami. In ja, to vključuje pomfrit. Vem, da imajo dober okus, vendar negativno vplivajo na to, kar izgledate in čutite.

9) Poskusite omejiti absorpcijo kruha, bagelov, krompirja in testenin (te niso najboljši vir za ogljikove hidrate) in jih nadomestite s sadjem in zelenjavo, ki vaše telo oskrbujejo z dragocenimi hranili. Sadje in zelenjava pomagata tudi upočasniti proces staranja in okrepiti imunski sistem svojega telesa.

10) Preberite nalepke s hrano. Niso vse blagovne znamke enake in proizvajalcem ni vseeno, ali imajo prekomerno telesno težo ali nezdravo. Na primer, nekateri članki so označeni kot "brez maščobe", ko pa preberete nalepko za hrano, boste videli, da izdelek vsebuje "mono in diglycerides". To je debelo! Poskusite omejiti tudi hrano, ki vsebuje "otrdelo ali delno utrjena olja", ker lahko ta olja prispevajo k srčnim boleznim.