Desať najlepších výživových tipov!

Desať najlepších výživových tipov!

Ľudia často žiadajú najlepší spôsob, ako schudnúť (tuk). Odpoveď je veľmi jednoduchá: Jedzte výživné jedlo v správnom množstve v pravý čas.

Je to veľmi ťažké v našej rýchlej spoločnosti. Správna výživa vášho tela je však kľúčom k väčšiemu množstvu energie, menej telesného tuku, zdravšieho vzhľadu a posilneného imunitného systému.

Tu je desať najlepších tipov, ktoré vyživujú vaše telo a udržanie na optimálnej úrovni.

1) sústredte sa na zlepšenie stravovacích návykov namiesto účasti na reštriktívnej strave. Vždy pamätajte, že to, čo jete a pijete, má priamy vplyv na to, ako vyzeráte, cítite a vykonávajte svoj výkon.

2) Choďte do obchodu s potravinami najmenej raz týždenne, aby ste si kúpili ovocie, zeleninu a výživné potraviny. Nechajte nezdravé jedlo na policiach, pretože budete jesť to, čo kúpite. Nekupujte nezdravé jedlo pre vaše deti, manželov alebo príbuzných. Ani to nepotrebujete.

3) Pokúste sa sústrediť na dodanie tela výživným jedlom namiesto toho, aby ste naplnili žalúdok prázdnymi kalóriami obsahujúcimi cukor. Vaše telo je úžasný stroj, ktorý potrebuje výživné jedlo na optimálnu prácu.

4) Pokúste sa eliminovať príležitostné kalórie, ktoré často neobsahujú výživovú hodnotu. Patria sem: sóda, šťavy, sladkosti, energetické nápoje a trojitá káva Mokka Caramel-Double-Fudge. Pamätajte, že konzumácia príliš veľkého množstva kalórií vedie k prírastku hmotnosti. Nezáleží na tom, či tieto kalórie pochádzajú z jedla alebo nápojov.

5) Nestaňte sa obeťou profesionálov v oblasti marketingu diéty a chudnutia. Sacharidy vás neurobia tuk. Proteín vás neurobí tučným. Tuk vás neurobí tučným. Ak konzumujete viac kalórií ako vaše telo horí, zvyšujú sa. Je to také jednoduché. Záver: Eliminovanie alebo obmedzenie absorpcie uhľohydrátov, bielkovín alebo tuku nie je dramatické.

6) Jedzte v priebehu dňa, keď môžete častejšie šíriť menšie porcie, aby ste udržali hladinu cukru v krvi. Stabilizovaná hladina cukru v krvi pomáha nielen zvyšovať energiu, ale tiež vám pomáha spaľovať zbytočný telesný tuk. Pokúste sa v každom jedle vyzdvihnúť nejaké uhľohydráty, bielkoviny a tuky.

7) Ak jete rýchle občerstvenie alebo jete preč, objednajte si jedlo čo najčistejšie. To znamená požadovať omáčky, poklesy a obväzy. Pokúste sa objednať jedlo, ktoré obsahuje uhľohydráty, bielkoviny a tuk. Vždy pamätajte, že kuchárovi sa nestará o to, či máte nadváhu alebo nezdravé. Objednajte si jedlo s ohľadom na svoje zdravie a kondíciu.

8) Pokúste sa eliminovať všetky vyprážané jedlo. Sú naložené trans -mastnými kyselinami. A áno, to zahŕňa hranolky. Viem, že chutia dobre, ale majú negatívny vplyv na to, čo vyzeráte a cítite.

9) Pokúste sa obmedziť absorpciu chleba, bagie, zemiakov a cestovín (nie sú to najlepší zdroj uhľohydrátov) a nahradiť ich ovocím a zeleninou, ktoré dodávajú vaše telo cennými živiny. Ovocie a zelenina tiež pomáhajú spomaliť proces starnutia a posilňovať imunitný systém vášho tela.

10) Prečítajte si štítky s potravinami. Nie všetky značky sú rovnaké a výrobcovia sa nestarajú o to, či majú nadváhu alebo nezdravé. Napríklad niektoré články sú označené ako „bez tuku“, ale keď čítate štítok s potravinami, uvidíte, že produkt obsahuje „mono a diglyceridy“. To je tuk! Pokúste sa tiež obmedziť jedlo, ktoré obsahuje „kalené alebo čiastočne kalené oleje“, pretože tieto oleje môžu prispieť k srdcovým chorobám.