Desať najlepších výživových tipov!

Desať najlepších výživových tipov!

Ľudia sa často pýtajú na najlepší spôsob, ako schudnúť (tuk). Odpoveď je jednoduchá: jedzte výživné jedlo v správnom množstve v správnom čase.

V našej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti je to veľmi ťažké. Správna výživa tela je však kľúčom k väčšej energii, menšiemu obsahu telesného tuku, zdravšiemu vzhľadu a posilnenému imunitnému systému.

Tu je desať najlepších tipov, ako vyživiť svoje telo a udržať ho na optimálnej úrovni.

1) Zamerajte sa skôr na zlepšenie svojich stravovacích návykov ako na obmedzujúce diéty. Vždy si pamätajte, že to, čo jete a pijete, má priamy vplyv na to, ako vyzeráte, ako sa cítite a ako sa správate.

2) Choďte do obchodu s potravinami aspoň raz týždenne a nakúpte si ovocie, zeleninu a výživné potraviny. Nechajte nezdravé jedlo v regáloch, pretože to, čo si kúpite, to budete jesť. Tiež nekupujte nezdravé jedlo pre svoje deti, manžela alebo príbuzných. Ani vy to nepotrebujete.

3) Skúste sa zamerať na to, aby ste telu dodali palivo výživným jedlom, než aby ste si naplnili žalúdok prázdnymi, sladkými kalóriami. Vaše telo je úžasný stroj, ktorý potrebuje výživné jedlo, aby mohol optimálne fungovať.

4) Pokúste sa vylúčiť príležitostné kalórie, ktoré často neobsahujú žiadnu nutričnú hodnotu. Patria sem: sóda, džúsy, cukríky, energetické nápoje a káva latte s trojitým moka karamelom. Pamätajte, že príliš veľa kalórií spôsobí zvýšenie telesnej hmotnosti. Nezáleží na tom, či tieto kalórie pochádzajú z jedla alebo nápojov.

5) Nestaňte sa obeťou marketingových odborníkov na diéty a chudnutie. Sacharidy nerobia tuk. Bielkoviny nerobia tuk. Tuk vás nerobí tučnými. Ak zjete viac kalórií, ako vaše telo spáli, priberiete. Je to také jednoduché. Zrátané a podčiarknuté: Dramaticky nevylučujte ani neobmedzujte príjem sacharidov, bielkovín alebo tukov.

6) Počas dňa jedzte častejšie menšie porcie, aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Stabilizovaná hladina cukru v krvi pomáha nielen zvýšiť energiu, ale tiež pomáha spaľovať nepotrebný telesný tuk. Pokúste sa do každého jedla zahrnúť nejaké sacharidy, bielkoviny a tuky.

7) Ak jete rýchle občerstvenie alebo jete vonku, objednajte si jedlo čo najčistejšie. To znamená nenútene sa pýtať na omáčky, dipy a dresingy. Skúste si objednať jedlo, ktoré obsahuje sacharidy, bielkoviny a tuky. Vždy si pamätajte, že kuchárovi je jedno, či máte nadváhu alebo ste nezdraví. Objednajte si jedlo s ohľadom na vaše zdravie a kondíciu.

8) Pokúste sa vylúčiť všetky vyprážané jedlá. Sú nabité transmastnými tukmi. A áno, to zahŕňa aj hranolky. Viem, že chutia dobre, ale majú negatívny vplyv na to, ako vyzeráte a ako sa cítite.

9) Skúste obmedziť príjem chleba, rožkov, zemiakov a cestovín (nie sú tým najlepším zdrojom sacharidov) a nahraďte ich ovocím a zeleninou, ktoré vášmu telu dodajú cenné živiny. Ovocie a zelenina tiež pomáhajú spomaliť proces starnutia a posilňujú imunitný systém vášho tela.

10) Čítajte etikety potravín. Nie všetky značky sú rovnaké a výrobcom je jedno, či máte nadváhu alebo ste nezdravý. Niektoré položky sú napríklad označené ako „bez tuku“, ale ak si prečítate štítok na potravine, uvidíte, že výrobok obsahuje „mono- a diglyceridy“. To je tučné! Pokúste sa tiež obmedziť potraviny, ktoré obsahujú „hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované oleje“, pretože tieto oleje môžu prispievať k srdcovým chorobám.