Cele mai bune zece sfaturi de nutriție!

Cele mai bune zece sfaturi de nutriție!

Oamenii întreabă adesea despre cel mai bun mod de a pierde în greutate (grăsime). Răspunsul este simplu: mâncați alimente hrănitoare în cantitățile potrivite la momentul potrivit.

Acest lucru este foarte dificil în societatea noastră în mișcare rapidă. Dar hrănirea corectă a corpului este cheia pentru mai multă energie, mai puțină grăsime corporală, un aspect mai sănătos și un sistem imunitar întărit.

Iată primele zece sfaturi pentru a vă hrăni corpul și a-l menține la niveluri optime.

1) Concentrați-vă pe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, în loc să vă implicați în diete restrictive. Amintește-ți întotdeauna că ceea ce mănânci și bei are un impact direct asupra modului în care arăți, simți și performanțe.

2) Mergeți la magazinul alimentar cel puțin o dată pe săptămână pentru a cumpăra fructe, legume și alimente hrănitoare. Lăsați mâncarea nedorită pe rafturi pentru că ceea ce cumpărați este ceea ce veți mânca. De asemenea, nu cumpărați mâncare nedorită pentru copiii, soțul sau rudele dvs. Nici tu nu ai nevoie.

3) Încercați să vă concentrați să vă alimentați corpul cu alimente hrănitoare, mai degrabă decât să vă umpleți stomacul cu calorii goale și zaharoase. Corpul tău este o mașină minunată care are nevoie de alimente hrănitoare pentru a funcționa optim.

4) Încercați să eliminați caloriile ocazionale, care adesea nu conțin valoare nutritivă. Acestea includ: sifon, sucuri, bomboane, băuturi energizante și cafea latte cu triple mocha caramel dublu fudge. Amintiți-vă că consumul de prea multe calorii va duce la creșterea în greutate. Nu contează dacă aceste calorii provin din alimente sau băuturi.

5) Nu cădeți victima profesioniștilor de marketing în dietă și pierdere în greutate. Carbohidrații nu îngrașă. Proteinele nu te îngrașă. Grasimea nu te ingrasa. Dacă mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău, te vei îngrășa. Este atât de simplu. Concluzie: nu eliminați sau limitați în mod dramatic aportul de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi.

6) Mănâncă porții mai mici mai frecvent pe parcursul zilei pentru a-ți menține nivelul de zahăr din sânge stabil. Nivelurile stabilizate ale zahărului din sânge nu numai că ajută la creșterea energiei, ci și la arderea grăsimilor corporale inutile. Încercați să includeți niște carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare masă.

7) Dacă mâncați fast-food sau mâncați în oraș, comandați mâncarea cât mai „curată” posibil. Aceasta înseamnă să întrebi cu ochiul ocazional despre sosuri, sosuri și sosuri. Încercați să comandați o masă care conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Amintiți-vă întotdeauna că bucătarului nu îi pasă dacă sunteți supraponderal sau nesănătos. Comandați mâncare având în vedere sănătatea și fitness-ul dvs.

8) Încercați să eliminați toate alimentele prăjite. Sunt încărcate cu grăsimi trans. Și da, asta include cartofi prăjiți. Știu că au gust bun, dar au un impact negativ asupra modului în care arăți și te simți.

9) Încercați să limitați aportul de pâine, covrigi, cartofi și paste (acestea nu sunt cea mai bună sursă de carbohidrați) și înlocuiți-le cu fructe și legume care oferă organismului dumneavoastră nutrienți valoroși. Fructele și legumele ajută, de asemenea, la încetinirea procesului de îmbătrânire și la întărirea sistemului imunitar al organismului.

10) Citiți etichetele produselor alimentare. Nu toate mărcile sunt la fel și producătorilor nu le pasă dacă ești supraponderal sau nesănătos. De exemplu, unele articole sunt etichetate „fără grăsimi”, dar dacă citiți eticheta alimentelor, veți vedea că produsul conține „mono- și digliceride”. Asta e grasă! De asemenea, încercați să limitați alimentele care conțin „uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate”, deoarece aceste uleiuri pot contribui la bolile de inimă.