Cele mai bune zece sfaturi nutritive!

Cele mai bune zece sfaturi nutritive!

oamenii cer adesea cea mai bună modalitate de a slăbi (grăsime). Răspunsul este foarte simplu: mâncați alimente hrănitoare în cantitatea potrivită la momentul potrivit.

Acest lucru este foarte dificil în societatea noastră cu mișcare rapidă. Dar nutriția corectă a corpului tău este cheia mai multă energie, mai puțină grăsime corporală, un aspect mai sănătos și un sistem imunitar consolidat.

Iată primele zece sfaturi pentru a -ți hrăni corpul și a -l menține la un nivel optim.

1) Concentrați -vă să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare în loc să participați la diete restrictive. Amintiți -vă întotdeauna că ceea ce mâncați și beți are un impact direct asupra a ceea ce arătați, simțiți și efectuați performanța.

2) mergeți la magazinul alimentar cel puțin o dată pe săptămână pentru a cumpăra fructe, legume și alimente hrănitoare. Lăsați mâncarea de gunoi pe rafturi, pentru că veți mânca ceea ce cumpărați. Nu cumpărați o mâncare de gunoi pentru copiii, soții sau rudele. Nici tu nu ai nevoie.

3) Încercați să vă concentrați pe furnizarea corpului cu alimente hrănitoare în loc să vă umpleți stomacul cu calorii goale, care conțin zahăr. Corpul tău este o mașină minunată care are nevoie de alimente hrănitoare pentru a funcționa optim.

4) Încercați să eliminați caloriile ocazionale care de multe ori nu conțin o valoare nutritivă. Acestea includ: sodă, sucuri, dulciuri, băuturi energetice și cafea triplă mokka caramel-dublu-fudge latte. Amintiți -vă că consumul prea multor calorii duce la creșterea în greutate. Nu contează dacă aceste calorii provin din mâncare sau băuturi.

5) Nu cădeți victima profesioniștilor de marketing pentru dietă și pierdere în greutate. Carbohidrații nu te îngrașă. Proteina nu te îngrașă. Grăsimea nu te îngrașă. Dacă consumi mai multe calorii decât corpul tău arde, acestea cresc. Este atât de simplu. Concluzie: eliminarea sau restricționarea absorbției dvs. de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi nu este dramatică.

6) Mâncați de -a lungul zilei, puteți răspândi mai des porții mai mici pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge. Un nivel stabilizat de zahăr din sânge nu numai că ajută la creșterea energiei, dar vă ajută să ardeți grăsimile corporale inutile. Încercați să ridicați niște carbohidrați, proteine ​​și grăsimi în fiecare masă.

7) Dacă mâncați mâncare rapidă sau mâncați departe, comandați mâncarea cât mai „curată”. Asta înseamnă să ceri sosuri, scufundări și pansamente. Încercați să comandați o masă care conține carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Amintiți -vă întotdeauna că bucătarului nu -i pasă dacă sunteți supraponderal sau nesănătos. Comandați alimente cu privire la sănătatea și fitness -ul dvs.

8) Încercați să eliminați toate mâncărurile prăjite. Sunt încărcați cu acizi grași trans. Și da, asta include cartofi prăjiți. Știu că au un gust bun, dar au un impact negativ asupra a ceea ce arăți și simți.

9) Încercați să vă limitați absorbția de pâine, baghete, cartofi și paste (acestea nu sunt cea mai bună sursă pentru carbohidrați) și înlocuiți -le cu fructe și legume care vă furnizează corpul cu nutrienți valoroși. De asemenea, fructele și legumele ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și la consolidarea sistemului imunitar al corpului.

10) Citiți etichete alimentare. Nu toate mărcile sunt aceleași, iar producătorilor nu le pasă dacă sunt supraponderali sau nesănătoși. De exemplu, unele articole sunt marcate ca „fără grăsimi”, dar când citiți eticheta alimentară, veți vedea că produsul conține „mono și digliceride”. Asta e gras! Încercați, de asemenea, să restricționați alimentele care conțin „uleiuri întărite sau parțial întărite”, deoarece aceste uleiuri pot contribui la boli de inimă.