As dez melhores dicas de nutrição!

As dez melhores dicas de nutrição!

Muitas vezes as pessoas perguntam sobre a melhor forma de perder peso (gordura). A resposta é simples: coma alimentos nutritivos, nas quantidades certas e na hora certa.

Isto é muito difícil na nossa sociedade em rápida evolução. Mas nutrir adequadamente o seu corpo é a chave para mais energia, menos gordura corporal, uma aparência mais saudável e um sistema imunológico fortalecido.

Aqui estão as dez principais dicas para nutrir seu corpo e mantê-lo em níveis ideais.

1) Concentre-se em melhorar seus hábitos alimentares em vez de seguir dietas restritivas. Lembre-se sempre de que o que você come e bebe tem um impacto direto em sua aparência, sentimento e desempenho.

2) Vá ao supermercado pelo menos uma vez por semana para comprar frutas, verduras e alimentos nutritivos. Deixe as junk food nas prateleiras porque o que você compra é o que você vai comer. Além disso, não compre junk food para seus filhos, cônjuge ou parentes. Você também não precisa disso.

3) Tente se concentrar em abastecer seu corpo com alimentos nutritivos, em vez de encher seu estômago com calorias vazias e açucaradas. Seu corpo é uma máquina maravilhosa que precisa de alimentos nutritivos para funcionar de maneira ideal.

4) Tente eliminar calorias ocasionais, que muitas vezes não contêm valor nutricional. Estes incluem: refrigerantes, sucos, doces, bebidas energéticas e café com leite triplo mocha caramelo duplo fudge. Lembre-se de que consumir muitas calorias causará ganho de peso. Não importa se essas calorias vêm de alimentos ou bebidas.

5) Não seja vítima de profissionais de marketing de dieta e perda de peso. Carboidratos não engordam. Proteína não engorda. Gordura não faz você engordar. Se você comer mais calorias do que seu corpo queima, você ganhará peso. É tão simples. Resumindo: não elimine ou limite drasticamente a ingestão de carboidratos, proteínas ou gorduras.

6) Coma porções menores com mais frequência ao longo do dia para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Níveis estabilizados de açúcar no sangue não apenas ajudam a aumentar a energia, mas também a queimar gordura corporal desnecessária. Tente incluir alguns carboidratos, proteínas e gorduras em todas as refeições.

7) Se você come fast food ou sai para comer fora, peça a comida o mais “limpa” possível. Isso significa perguntar casualmente sobre molhos, molhos e temperos. Tente pedir uma refeição que contenha carboidratos, proteínas e gorduras. Lembre-se sempre de que o chef não se importa se você está acima do peso ou não é saudável. Peça comida pensando na sua saúde e boa forma.

8) Tente eliminar todos os alimentos fritos. Eles são carregados com gorduras trans. E sim, isso inclui batatas fritas. Eu sei que eles têm um gosto bom, mas têm um impacto negativo na sua aparência e nos seus sentimentos.

9) Tente limitar a ingestão de pão, bagels, batatas e massas (estas não são as melhores fontes de carboidratos) e substitua-os por frutas e vegetais que fornecem nutrientes valiosos ao seu corpo. Frutas e vegetais também ajudam a retardar o processo de envelhecimento e a fortalecer o sistema imunológico do corpo.

10) Leia os rótulos dos alimentos. Nem todas as marcas são iguais e os fabricantes não se importam se você está acima do peso ou não é saudável. Por exemplo, alguns itens são rotulados como “sem gordura”, mas se você ler o rótulo do alimento, verá que o produto contém “mono e diglicerídeos”. Isso é gordo! Tente também limitar os alimentos que contenham “óleos hidrogenados ou parcialmente hidrogenados”, pois esses óleos podem contribuir para doenças cardíacas.