Dziesięć najlepszych wskazówek żywieniowych!

Dziesięć najlepszych wskazówek żywieniowych!

Ludzie często pytają o najlepszy sposób na utratę wagi (tłuszczu). Odpowiedź jest prosta: jedz pożywne jedzenie w odpowiednich ilościach i o właściwym czasie.

Jest to bardzo trudne w naszym szybko zmieniającym się społeczeństwie. Jednak prawidłowe odżywianie organizmu jest kluczem do uzyskania większej ilości energii, mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, zdrowszego wyglądu i wzmocnionego układu odpornościowego.

Oto dziesięć najważniejszych wskazówek, jak odżywiać organizm i utrzymywać go na optymalnym poziomie.

1) Skoncentruj się na poprawie swoich nawyków żywieniowych, zamiast angażować się w restrykcyjne diety. Zawsze pamiętaj, że to, co jesz i pijesz, ma bezpośredni wpływ na to, jak wyglądasz, jak się czujesz i jak funkcjonujesz.

2) Idź do sklepu spożywczego przynajmniej raz w tygodniu, aby kupić owoce, warzywa i pożywną żywność. Zostaw śmieciowe jedzenie na półkach, bo to, co kupisz, będzie tym, co zjesz. Nie kupuj także śmieciowego jedzenia swoim dzieciom, współmałżonkowi lub krewnym. Ty też tego nie potrzebujesz.

3) Spróbuj skupić się na zasilaniu organizmu pożywnym jedzeniem, zamiast napełniać żołądek pustymi, słodkimi kaloriami. Twoje ciało to cudowna maszyna, która potrzebuje pożywnego pożywienia, aby optymalnie funkcjonować.

4) Staraj się eliminować okazjonalne kalorie, które często nie zawierają wartości odżywczych. Należą do nich: napoje gazowane, soki, cukierki, napoje energetyczne oraz potrójna mocha karmelowa podwójna krówka latte. Pamiętaj, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii powoduje przyrost masy ciała. Nie ma znaczenia, czy te kalorie pochodzą z jedzenia, czy napojów.

5) Nie padnij ofiarą specjalistów zajmujących się marketingiem diet i odchudzania. Węglowodany nie powodują otyłości. Białko nie powoduje otyłości. Tłuszcz nie powoduje otyłości. Jeśli zjesz więcej kalorii, niż spala twoje ciało, przybędziesz na wadze. To takie proste. Konkluzja: Nie eliminuj radykalnie ani nie ograniczaj spożycia węglowodanów, białek i tłuszczów.

6) Jedz mniejsze porcje częściej w ciągu dnia, aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Stabilizowany poziom cukru we krwi nie tylko pomaga zwiększyć energię, ale także pomaga spalić zbędną tkankę tłuszczową. Staraj się uwzględnić w każdym posiłku trochę węglowodanów, białek i tłuszczów.

7) Jeśli jesz fast foody lub jesz poza domem, zamawiaj jedzenie tak „czyste”, jak to możliwe. Oznacza to nieformalne pytanie o sosy, dipy i dressingi. Staraj się zamawiać posiłek zawierający węglowodany, białko i tłuszcze. Zawsze pamiętaj, że szefa kuchni nie obchodzi, czy masz nadwagę, czy jesteś niezdrowy. Zamawiaj jedzenie z myślą o swoim zdrowiu i kondycji.

8) Spróbuj wyeliminować wszystkie smażone potrawy. Są naładowane tłuszczami trans. I tak, to obejmuje frytki. Wiem, że smakują dobrze, ale mają negatywny wpływ na to, jak wyglądasz i jak się czujesz.

9) Staraj się ograniczać spożycie pieczywa, bajgli, ziemniaków i makaronów (nie są one najlepszym źródłem węglowodanów) i zastępuj je owocami i warzywami, które dostarczają organizmowi cennych składników odżywczych. Owoce i warzywa pomagają również spowolnić proces starzenia i wzmocnić układ odpornościowy organizmu.

10) Czytaj etykiety żywności. Nie wszystkie marki są takie same, a producentów nie obchodzi, czy masz nadwagę, czy jesteś niezdrowy. Na przykład niektóre produkty są oznaczone jako „beztłuszczowe”, ale jeśli przeczytasz etykietę żywności, zobaczysz, że produkt zawiera „mono- i diglicerydy”. To jest tłuste! Staraj się także ograniczyć żywność zawierającą „uwodornione lub częściowo uwodornione oleje”, ponieważ oleje te mogą przyczyniać się do chorób serca.