De ti beste ernæringstipsene!

De ti beste ernæringstipsene!

Folk spør ofte om den beste måten å gå ned i vekt (fett). Svaret er enkelt: spis næringsrik mat i riktige mengder til rett tid.

Dette er veldig vanskelig i vårt hurtiggående samfunn. Men å gi kroppen næring på riktig måte er nøkkelen til mer energi, mindre kroppsfett, et sunnere utseende og et styrket immunforsvar.

Her er de ti beste tipsene for å gi næring til kroppen din og holde den på optimale nivåer.

1) Fokuser på å forbedre matvanene dine i stedet for å delta i restriktive dietter. Husk alltid at det du spiser og drikker har en direkte innvirkning på hvordan du ser ut, føler deg og presterer.

2) Gå til matbutikken minst en gang i uken for å kjøpe frukt, grønnsaker og næringsrik mat. La søppelmaten stå i hyllene fordi det du kjøper er det du vil spise. Ikke kjøp søppelmat til dine barn, ektefelle eller slektninger. Du trenger det heller ikke.

3) Prøv å fokusere på å gi energi til kroppen din med næringsrik mat i stedet for å fylle magen med tomme, sukkerholdige kalorier. Kroppen din er en fantastisk maskin som trenger næringsrik mat for å fungere optimalt.

4) Prøv å eliminere sporadiske kalorier, som ofte ikke inneholder noen næringsverdi. Disse inkluderer: brus, juice, godteri, energidrikker og trippel mokka karamell dobbel fudge latte kaffe. Husk at inntak av for mange kalorier vil føre til vektøkning. Det spiller ingen rolle om disse kaloriene kommer fra mat eller drikke.

5) Ikke bli offer for diett og vekttap markedsføring fagfolk. Karbohydrater gjør deg ikke feit. Protein gjør deg ikke feit. Fett gjør deg ikke feit. Hvis du spiser flere kalorier enn kroppen din forbrenner, vil du gå opp i vekt. Så enkelt er det. Bunnlinjen: Ikke eliminer eller begrense inntaket av karbohydrater, protein eller fett dramatisk.

6) Spis mindre porsjoner oftere i løpet av dagen for å holde blodsukkernivået stabilt. Stabiliserte blodsukkernivåer bidrar ikke bare til å øke energien, men hjelper deg også å forbrenne unødvendig kroppsfett. Prøv å inkludere noen karbohydrater, proteiner og fett i hvert måltid.

7) Hvis du spiser hurtigmat eller spiser ute, bestill maten så "ren" som mulig. Det betyr å spørre tilfeldig om sauser, dipper og dressinger. Prøv å bestille et måltid som inneholder karbohydrater, protein og fett. Husk alltid at kokken ikke bryr seg om du er overvektig eller usunn. Bestill mat med tanke på helse og fitness.

8) Prøv å eliminere all stekt mat. De er fulle av transfett. Og ja, det inkluderer pommes frites. Jeg vet de smaker godt, men de har en negativ innvirkning på hvordan du ser ut og føler deg.

9) Prøv å begrense inntaket av brød, bagels, poteter og pasta (disse er ikke den beste kilden til karbohydrater) og erstatt dem med frukt og grønnsaker som gir kroppen din verdifulle næringsstoffer. Frukt og grønnsaker bidrar også til å bremse aldringsprosessen og styrke kroppens immunsystem.

10) Les matetiketter. Ikke alle merker er like og produsentene bryr seg ikke om du er overvektig eller usunn. For eksempel er noen varer merket "fettfrie", men hvis du leser matvareetiketten, vil du se at produktet inneholder "mono- og diglyserider." Det er fett! Prøv også å begrense matvarer som inneholder "hydrogenerte eller delvis hydrogenerte oljer", da disse oljene kan bidra til hjertesykdom.