De ti beste ernæringstipsene!

De ti beste ernæringstipsene!

Folk ber ofte om den beste måten å gå ned i vekt (fett). Svaret er veldig enkelt: spis næringsrik mat i riktig mengde til rett tid.

Dette er veldig vanskelig i vårt raske samfunn. Men riktig ernæring i kroppen din er nøkkelen til mer energi, mindre kroppsfett, et sunnere utseende og et styrket immunforsvar.

Her er de ti beste tipsene for å gi næring til kroppen din og holde den på et optimalt nivå.

1) Konsentrer deg om å forbedre spisevanene dine i stedet for å delta i restriktive dietter. Husk alltid at det du spiser og drikker har en direkte innvirkning på hvordan du ser ut, føler og utfører ytelsen din.

2) Gå til matbutikken minst en gang i uken for å kjøpe frukt, grønnsaker og næringsrik mat. La søppelmaten ligge i hyllene, fordi du vil spise det du kjøper. Ikke kjøp en søppelmat til barna dine, ektefeller eller slektninger. Du trenger det heller ikke.

3) Prøv å konsentrere deg om å tilføre kroppen din næringsrik mat i stedet for å fylle magen med tomme, sukkerholdige kalorier. Kroppen din er en fantastisk maskin som trenger næringsrik mat for å jobbe optimalt.

4) Prøv å eliminere sporadiske kalorier som ofte ikke inneholder en ernæringsverdi. Disse inkluderer: brus, juice, søtsaker, energidrikker og trippel mokka karamell-double-fudge latte kaffe. Husk at forbruket av for mange kalorier fører til vektøkning. Det spiller ingen rolle om disse kaloriene kommer fra mat eller drikke.

5) Ikke bli offer for fagpersoner innen kosthold og vekttap. Karbohydrater gjør deg ikke feit. Protein gjør deg ikke feit. Fett gjør deg ikke feit. Hvis du bruker flere kalorier enn kroppen din brenner, øker de. Det er så enkelt. Konklusjon: eliminere eller begrense absorpsjonen av karbohydrater, protein eller fett som ikke er dramatisk.

6) Spis gjennom dagen du kan spre mindre porsjoner oftere for å holde blodsukkernivået stabilt. Et stabilisert blodsukkernivå hjelper ikke bare til å øke energien, men hjelper deg også å forbrenne unødvendig kroppsfett. Forsøk å plukke opp noen karbohydrater, proteiner og fett i hvert måltid.

7) Hvis du spiser hurtigmat eller spiser bort, bestiller du maten så "ren" som mulig. Det betyr å be om sauser, fall og dressinger. Forsøk å bestille et måltid som inneholder karbohydrater, protein og fett. Husk alltid at kokken ikke bryr seg om du er overvektig eller usunn. Bestill mat med hensyn til din helse og kondisjon.

8) Prøv å eliminere all stekt mat. De er fylt med transfettsyrer. Og ja, det inkluderer pommes frites. Jeg vet at de smaker godt, men de har en negativ innvirkning på hva du ser og føler.

9) Prøv å begrense absorpsjonen av brød, bagels, poteter og pasta (dette er ikke den beste kilden for karbohydrater) og erstatt dem med frukt og grønnsaker som gir kroppen din verdifulle næringsstoffer. Frukt og grønnsaker er også med på å bremse aldringsprosessen og å styrke kroppens immunforsvar.

10) Les matetiketter. Ikke alle merker er de samme, og produsentene bryr seg ikke om de er overvektige eller usunne. For eksempel er noen artikler merket som "fettfrie", men når du leser matmerket, vil du se at produktet inneholder "mono og diglyserides". Dette er fett! Forsøk også å begrense maten som inneholder "herdede eller delvis herdede oljer" fordi disse oljene kan bidra til hjertesykdom.