Desmit labākie uztura padomi!

Desmit labākie uztura padomi!

Cilvēki bieži jautā par labāko veidu, kā zaudēt svaru (tauku). Atbilde ir vienkārša: ēdiet barojošu pārtiku pareizajos daudzumos un īstajā laikā.

Tas ir ļoti grūti mūsu strauji mainīgajā sabiedrībā. Bet pareiza ķermeņa barošana ir atslēga uz vairāk enerģijas, mazāk ķermeņa tauku, veselīgāku izskatu un stiprinātu imūnsistēmu.

Šeit ir desmit labākie padomi, kā barot savu ķermeni un uzturēt to optimālā līmenī.

1) Koncentrējieties uz savu ēšanas paradumu uzlabošanu, nevis iesaistieties ierobežojošās diētās. Vienmēr atcerieties, ka tas, ko ēdat un dzerat, tieši ietekmē to, kā jūs izskatāties, jūtaties un izpildāt.

2) Vismaz reizi nedēļā dodieties uz pārtikas preču veikalu, lai iegādātos augļus, dārzeņus un barojošu pārtiku. Atstājiet neveselīgo pārtiku plauktos, jo to, ko jūs pērkat, jūs ēdat. Tāpat nepērciet nevēlamu pārtiku saviem bērniem, laulātajam vai radiniekiem. Tev arī nevajag.

3) Centieties koncentrēties uz ķermeņa barošanu ar barojošu pārtiku, nevis piepildiet vēderu ar tukšām, saldām kalorijām. Jūsu ķermenis ir brīnišķīga mašīna, kurai ir nepieciešama barojoša pārtika, lai tā darbotos optimāli.

4) Centieties izslēgt neregulāras kalorijas, kurām bieži nav uzturvērtības. Tajos ietilpst: soda, sulas, konfektes, enerģijas dzērieni un trīskāršās mokas karameļu dubultā fudge latte kafija. Atcerieties, ka pārāk daudz kaloriju patēriņš izraisīs svara pieaugumu. Nav svarīgi, vai šīs kalorijas nāk no pārtikas vai dzērienu.

5) Nekļūstiet par diētas un svara zaudēšanas mārketinga speciālistu upuri. Ogļhidrāti nepadara jūs resnu. Olbaltumvielas nepadara jūs resnas. Tauki nepadara jūs resnu. Ja jūs ēdat vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis sadedzina, jūs pieņemsieties svarā. Tas ir tik vienkārši. Apakšējā līnija: dramatiski neierobežojiet vai neierobežojiet ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku uzņemšanu.

6) Ēdiet mazākas porcijas biežāk visas dienas garumā, lai cukura līmenis asinīs būtu stabils. Stabilizēts cukura līmenis asinīs ne tikai palīdz palielināt enerģiju, bet arī palīdz sadedzināt nevajadzīgus ķermeņa taukus. Mēģiniet katrā ēdienreizē iekļaut dažus ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.

7) Ja ēdat ātrās uzkodas vai ēdat ārpus mājas, pasūtiet ēdienu pēc iespējas “tīrāku”. Tas nozīmē, ka ir jājautā par mērcēm, mērcēm un mērcēm. Mēģiniet pasūtīt maltīti, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus. Vienmēr atcerieties, ka šefpavāram ir vienalga, vai jums ir liekais svars vai neveselīgs. Pasūtiet ēdienu, paturot prātā savu veselību un fizisko sagatavotību.

8) Mēģiniet izslēgt visus ceptus ēdienus. Tie ir piesātināti ar transtaukskābēm. Un jā, tas ietver frī kartupeļus. Es zinu, ka tie garšo labi, taču tiem ir negatīva ietekme uz jūsu izskatu un pašsajūtu.

9) Mēģiniet ierobežot maizes, bageļu, kartupeļu un makaronu uzņemšanu (tie nav labākais ogļhidrātu avots) un aizstājiet tos ar augļiem un dārzeņiem, kas nodrošina jūsu ķermeni ar vērtīgām uzturvielām. Augļi un dārzeņi arī palīdz palēnināt novecošanās procesu un stiprina ķermeņa imūnsistēmu.

10) Izlasiet pārtikas produktu etiķetes. Ne visi zīmoli ir vienādi, un ražotājiem ir vienalga, vai jums ir liekais svars vai neveselīgs. Piemēram, dažas preces ir apzīmētas ar uzrakstu “bez taukiem”, bet, izlasot pārtikas produktu etiķeti, redzēsit, ka produkts satur “mono- un diglicerīdus”. Tas ir resns! Mēģiniet arī ierobežot pārtikas produktus, kas satur "hidrogenētas vai daļēji hidrogenētas eļļas", jo šīs eļļas var veicināt sirds slimības.