Desmit labākie uztura padomi!
Desmit labākie uztura padomi!
Cilvēki bieži lūdz labāko veidu, kā zaudēt svaru (taukus). Atbilde ir ļoti vienkārša: ēdiet barojošu pārtiku pareizajā daudzumā pareizajā laikā.
Tas ir ļoti grūti mūsu ātri virzošajā sabiedrībā. Bet pareizais ķermeņa uzturs ir vairāk enerģijas atslēga, mazāk ķermeņa tauku, veselīgāks izskats un pastiprināta imūnsistēma.
Šeit ir desmit labākie padomi, kā barot ķermeni un saglabāt to optimālā līmenī.
1) Koncentrējieties uz ēšanas paradumu uzlabošanu, nevis piedalīties ierobežojošās diētas. Vienmēr atcerieties, ka tas, ko jūs ēdat un dzerat, tieši ietekmē to, kā jūs izskatāties, sajust un izpildiet savu sniegumu.
2) vismaz reizi nedēļā dodieties uz pārtikas preču veikalu, lai iegādātos augļus, dārzeņus un barojošus ēdienus. Atstājiet nevēlamo ēdienu plauktos, jo jūs ēdīsit to, ko pērkat. Nepērciet nevēlamu ēdienu saviem bērniem, laulātajiem vai radiem. Jums arī tas nav vajadzīgs.
3) Mēģiniet koncentrēties uz ķermeņa piegādi ar barojošu pārtiku, nevis piepildīt kuņģi ar tukšām, cukura saturošām kalorijām. Jūsu ķermenis ir brīnišķīga mašīna, kurai ir nepieciešams barojošs ēdiens, lai darbotos optimāli.
4) Mēģiniet novērst neregulāras kalorijas, kas bieži nesatur uzturvērtību. Tajos ietilpst: soda, sulas, saldumi, enerģijas dzērieni un trīskāršā Mokka karameļu-double-fudge latte kafija. Atcerieties, ka pārāk daudz kaloriju patēriņš noved pie svara pieauguma. Nav svarīgi, vai šīs kalorijas nāk no ēdieniem vai dzērieniem.
5) nekļūstiet par uztura un svara zaudēšanas mārketinga speciālistu upuri. Ogļhidrāti nepadara tevi resnu. Olbaltumvielas nepadara jūs taukus. Tauki nepadara tevi resnu. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā jūsu ķermenis deg, tie palielinās. Tas ir tik vienkārši. Secinājums: ogļhidrātu, olbaltumvielu vai tauku absorbcijas novēršana vai ierobežošana nav dramatiska.
6) Dienas laikā ēdiet vairāk nekā mazākas porcijas, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs. Stabilizēts cukura līmenis asinīs ne tikai palīdz palielināt enerģiju, bet arī palīdz sadedzināt nevajadzīgus ķermeņa taukus. Katrā ēdienreizē mēģiniet paņemt dažus ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus.
7) Ja jūs ēdat ātrās ēdināšanas vai ēdat prom, pasūtiet ēdienu pēc iespējas “tīram”. Tas nozīmē lūgt mērces, iemērkšanu un pārsēju. Mēģiniet pasūtīt maltīti, kurā ir ogļhidrāti, olbaltumvielas un tauki. Vienmēr atcerieties, ka pavāram ir vienalga, vai jums ir liekais svars vai neveselīgs. Pasūtiet ēdienu attiecībā uz savu veselību un fizisko sagatavotību.
8) Mēģiniet novērst visu cepto ēdienu. Tie ir piekrauti ar trans taukskābēm. Un jā, tas ietver frī kartupeļus. Es zinu, ka viņiem garšo labi, bet viņiem ir negatīva ietekme uz to, ko jūs izskatāties un jūtaties.
9) Mēģiniet ierobežot maizes, bageļu, kartupeļu un makaronu absorbciju (tie nav labākais ogļhidrātu avots) un aizstājiet tos ar augļiem un dārzeņiem, kas jūsu ķermenim piegādā vērtīgas barības vielas. Augļi un dārzeņi arī palīdz palēnināt novecošanās procesu un stiprināt ķermeņa imūnsistēmu.
10) Lasīt pārtikas etiķetes. Ne visi zīmoli ir vienādi, un ražotājiem ir vienalga, vai viņiem ir liekais svars vai neveselīgi. Piemēram, daži raksti ir apzīmēti kā “bez taukiem”, bet, lasot pārtikas etiķeti, jūs redzēsit, ka produkts satur "mono un diglicerīdus". Tas ir resns! Mēģiniet arī ierobežot pārtiku, kurā ir "rūdītas vai daļēji rūdītas eļļas", jo šīs eļļas var veicināt sirds slimības.