Dešimt geriausių mitybos patarimų!

Dešimt geriausių mitybos patarimų!

Žmonės dažnai prašo geriausio būdo numesti svorio (riebalų). Atsakymas yra labai paprastas: tinkamu metu valgykite maistingą maistą tinkamu kiekiu.

Tai labai sunku mūsų greitai besikeičiančioje visuomenėje. Tačiau teisinga jūsų kūno mityba yra raktas į daugiau energijos, mažiau kūno riebalų, sveikesnio išvaizdos ir sustiprintos imuninės sistemos.

Čia yra dešimt geriausių patarimų, kaip maitinti jūsų kūną ir išlaikyti jį optimaliu lygiu.

1) Sutelkite dėmesį į savo valgymo įpročių gerinimą, užuot dalyvavę ribojančiose dietose. Visada atsiminkite, kad tai, ką valgote ir geriate, daro tiesioginę įtaką tam, kaip atrodote, jaučiate ir atlikite savo pasirodymą.

2) Bent kartą per savaitę eikite į maisto prekių parduotuvę, norėdami nusipirkti vaisių, daržovių ir maistingo maisto. Palikite nepageidaujamą maistą lentynose, nes valgysite tai, ką perkate. Nepirkite greito maisto savo vaikams, sutuoktiniams ar artimiesiems. Jums to ir nereikia.

3) Stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų kūnas būtų tiekiamas maistingu maistu, užuot užpildę skrandį tuščiomis, cukraus turinčiais kalorijomis. Jūsų kūnas yra nuostabi mašina, kuriai reikia maistingo maisto, kad jis veiktų optimaliai.

4) Pabandykite pašalinti retkarčiais kalorijas, kuriose dažnai nėra mitybos vertės. Tai apima: soda, sultys, saldumynai, energetiniai gėrimai ir trigubas „Mokka“ karamelės-double-fudge latte kava. Atminkite, kad per daug kalorijų suvartojimas padidina svorio. Nesvarbu, ar šios kalorijos gaunamos iš maisto ar gėrimų.

5) Nepakenkite dietos ir svorio metimo rinkodaros specialistų aukos. Angliavandeniai nepadaro jūsų riebalų. Baltymai nepadaro jūsų riebalų. Riebalai nepadaro jūsų riebalų. Jei suvartojate daugiau kalorijų nei jūsų kūnas dega, jie padidėja. Tai taip paprasta. Išvada: pašalinti arba apriboti angliavandenių, baltymų ar riebalų absorbciją, o ne dramatišką.

6) Valgykite visą dieną, kai galite dažniau paskleisti mažesnes porcijas, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje ne tik padeda padidinti energiją, bet ir padeda sudeginti nereikalingus kūno riebalus. Kiekviename patiekale pabandykite pasiimti kai kuriuos angliavandenius, baltymus ir riebalus.

7) Jei valgote greitą maistą ar valgote, užsisakykite maistą kuo „švaresnį“. Tai reiškia, kad reikia paprašyti padažų, lašelių ir tvarsčių. Pabandykite užsisakyti patiekalo, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų. Visada atminkite, kad virėjui nerūpi, ar turite antsvorio, ar nesveikas. Užsisakykite maistą savo sveikatai ir kūno rengybai.

8) Pabandykite pašalinti visą keptą maistą. Jie yra apkrauti trans -riebiosiomis rūgštimis. Ir taip, tai apima bulvytes. Aš žinau, kad jie skonis geras, tačiau jie daro neigiamą poveikį tam, ką jūs atrodote ir jaučiate.

9) Pabandykite apriboti duonos, bagelių, bulvių ir makaronų absorbciją (tai nėra geriausias angliavandenių šaltinis) ir pakeiskite juos vaisiais ir daržovėmis, tiekiančiais jūsų kūną vertingomis maistinėmis medžiagomis. Vaisiai ir daržovės taip pat padeda sulėtinti senėjimo procesą ir sustiprinti jūsų kūno imuninę sistemą.

10) Perskaitykite maisto etiketes. Ne visi prekės ženklai yra vienodi, o gamintojams nerūpi, ar jie turi antsvorio, ar nesveiki. Pavyzdžiui, kai kurie straipsniai yra pažymėti kaip „be riebalų“, tačiau perskaičius maisto etiketę pamatysite, kad produkte yra „Mono ir digliceridai“. Tai riebi! Taip pat pabandykite apriboti maistą, kuriame yra „sukietėjusio ar iš dalies sukietėjusio aliejaus“, nes šie aliejai gali prisidėti prie širdies ligų.