Dešimt geriausių mitybos patarimų!

Dešimt geriausių mitybos patarimų!

Žmonės dažnai klausia apie geriausią būdą numesti svorio (riebalų). Atsakymas paprastas: valgykite maistingą maistą reikiamais kiekiais tinkamu laiku.

Tai labai sunku mūsų greitai besikeičiančioje visuomenėje. Tačiau tinkamai maitinti savo kūną yra raktas į daugiau energijos, mažiau kūno riebalų, sveikesnę išvaizdą ir sustiprintą imuninę sistemą.

Štai dešimt geriausių patarimų, kaip maitinti savo kūną ir išlaikyti jo optimalų lygį.

1) Sutelkite dėmesį į savo mitybos įpročių gerinimą, o ne laikykitės ribojančių dietų. Visada atminkite, kad tai, ką valgote ir geriate, turi tiesioginės įtakos jūsų išvaizdai, savijautai ir pasirodymui.

2) Bent kartą per savaitę eikite į bakalėjos parduotuvę ir nusipirkite vaisių, daržovių ir maistingų maisto produktų. Šlamštą maistą palikite lentynose, nes ką perkate, tą ir valgysite. Taip pat nepirkite greito maisto savo vaikams, sutuoktiniui ar giminaičiams. Jums to irgi nereikia.

3) Stenkitės sutelkti dėmesį į savo kūno aprūpinimą maistingu maistu, o ne užpildydami skrandį tuščiomis, saldžiomis kalorijomis. Jūsų kūnas yra nuostabi mašina, kuriai reikalingas maistingas maistas, kad jis veiktų optimaliai.

4) Stenkitės pašalinti kartais vartojamas kalorijas, kurios dažnai neturi maistinės vertės. Tai apima: soda, sultis, saldainius, energetinius gėrimus ir trigubos mokos karamelinę dvigubą fudge latte kavą. Atminkite, kad per didelis kalorijų suvartojimas priaugs svorio. Nesvarbu, ar šios kalorijos gaunamos iš maisto ar gėrimų.

5) Netapkite dietos ir svorio metimo rinkodaros profesionalų auka. Angliavandeniai nestorina. Baltymai nestorina. Riebalai nestorina. Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei sudegina jūsų kūnas, priaugsite svorio. Tai taip paprasta. Apatinė eilutė: labai nepanaikinkite ir neapribokite angliavandenių, baltymų ar riebalų suvartojimo.

6) Valgykite mažesnes porcijas dažniau per dieną, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus. Stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje ne tik padeda padidinti energijos kiekį, bet ir padeda sudeginti nereikalingus kūno riebalus. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti šiek tiek angliavandenių, baltymų ir riebalų.

7) Jei valgote greitą maistą arba valgote ne namie, užsisakykite maistą kuo „švaresnį“. Tai reiškia, kad atsainiai teiraujatės apie padažus, padažus ir padažus. Pabandykite užsisakyti maistą, kuriame yra angliavandenių, baltymų ir riebalų. Visada atminkite, kad virėjui nerūpi, ar turite antsvorio ar nesveika. Užsisakykite maistą atsižvelgdami į savo sveikatą ir kūno rengybą.

8) Stenkitės atsisakyti visų keptų maisto produktų. Juose gausu transriebalų. Ir taip, tai apima gruzdintas bulvytes. Žinau, kad jų skonis geras, bet turi neigiamos įtakos jūsų išvaizdai ir savijautai.

9) Stenkitės apriboti duonos, riestainių, bulvių ir makaronų (tai nėra geriausias angliavandenių šaltinis) suvartojimą ir pakeiskite juos vaisiais ir daržovėmis, kurios aprūpina jūsų organizmą vertingomis maistinėmis medžiagomis. Vaisiai ir daržovės taip pat padeda sulėtinti senėjimo procesą ir stiprina organizmo imuninę sistemą.

10) Perskaitykite maisto produktų etiketes. Ne visi prekių ženklai yra vienodi, o gamintojams nerūpi, ar turite antsvorio ar nesveika. Pavyzdžiui, kai kurios prekės yra pažymėtos „be riebalų“, tačiau perskaitę maisto produktų etiketę pamatysite, kad produkte yra „mono ir digliceridų“. Tai riebalai! Taip pat stenkitės apriboti maisto produktų, kurių sudėtyje yra „hidrintų arba iš dalies hidrintų aliejų“, vartojimą, nes šie aliejai gali prisidėti prie širdies ligų.