Deset najboljih prehrambenih savjeta!

Deset najboljih prehrambenih savjeta!

Ljudi često traže najbolji način da izgube kilograme (masnoće). Odgovor je vrlo jednostavan: jedite hranjivu hranu u pravoj količini u pravo vrijeme.

Ovo je vrlo teško u našem društvu koje brzo kreće. Ali ispravna prehrana vašeg tijela ključ je više energije, manje tjelesne masti, zdravijeg izgleda i ojačanog imunološkog sustava.

Evo prvih deset savjeta za njegu tijela i održavanje na optimalnoj razini.

1) Usredotočite se na poboljšanje prehrambenih navika umjesto da sudjelujete u restriktivnom dijeti. Uvijek zapamtite da ono što jedete i pijete ima izravan utjecaj na to kako izgledate, osjećate i izvodite svoj nastup.

2) Idite u trgovinu najmanje jednom tjedno kako biste kupili voće, povrće i hranjivu hranu. Ostavite bezvrijednu hranu na policama, jer ćete jesti ono što kupujete. Ne kupujte bezvrijednu hranu za svoju djecu, supružnike ili rodbinu. Ni ti to ne treba.

3) Pokušajte se koncentrirati na opskrbu tijela hranjivom hranom, umjesto da napunite želudac praznim kalorijama koje sadrže šećer. Vaše tijelo je prekrasan stroj koji treba hranjivu hranu da bi optimalno radio.

4) Pokušajte ukloniti povremene kalorije koje često ne sadrže hranjivu vrijednost. Tu se ubrajaju: soda, sokovi, slatkiši, energetska pića i trostruka kava od karamel-dvostruke karamele. Imajte na umu da potrošnja previše kalorija dovodi do debljanja. Nije važno da li ove kalorije dolaze iz hrane ili pića.

5) Ne postaju žrtva prehrane i marketinških stručnjaka za mršavljenje. Ugljikohidrati vas ne čine debelim. Protein vas ne čini debelim. Masnoća vas ne čini debelim. Ako konzumirate više kalorija nego što vaše tijelo sagori, oni se povećavaju. To je tako jednostavno. Zaključak: Eliminiranje ili ograničavanje apsorpcije ugljikohidrata, proteina ili masti nije dramatično.

6) Jedite tijekom dana u kojem možete češće širiti manje porcije kako bi razinu šećera u krvi bio stabilna. Stabilizirana razina šećera u krvi ne samo da pomaže povećati energiju, već vam pomaže i da sagorite nepotrebne tjelesne masti. Pokušajte pokupiti neke ugljikohidrate, proteine ​​i masti u svakom obroku.

7) Ako jedete brzu hranu ili jedete, naručite hranu kao "čistu". To znači tražiti umake, umake i preljeve. Pokušajte naručiti obrok koji sadrži ugljikohidrate, bjelančevine i masti. Uvijek imajte na umu da kuhar nije briga da li ste prekomjerni ili nezdravi. Naručite hranu s obzirom na vaše zdravlje i kondiciju.

8) Pokušajte eliminirati svu prženu hranu. Napunjeni su trans masnim kiselinama. I da, to uključuje pomfrit. Znam da imaju dobar okus, ali negativno utječu na ono što izgledate i osjećate.

9) Pokušajte ograničiti apsorpciju kruha, bagela, krumpira i tjestenine (to nisu najbolji izvor za ugljikohidrate) i zamijeniti ih voćem i povrćem koji vaše tijelo opskrbljuju vrijednim hranjivim tvarima. Voće i povrće također pomažu u usporavanju procesa starenja i jačanja imunološkog sustava vašeg tijela.

10) Čitajte naljepnice hrane. Nisu sve marke iste, a proizvođače nije briga jesu li prekomjerne težine ili nezdrave. Na primjer, neki su članci označeni kao "bez masti", ali kad pročitate naljepnicu s hranom, vidjet ćete da proizvod sadrži "mono i digliceride". Ovo je debelo! Također pokušajte ograničiti hranu koja sadrži "otvrdnjana ili djelomično očvrsnuta ulja", jer ta ulja mogu pridonijeti srčanim bolestima.