Kymmenen parasta ravitsemusvinkkiä!

Kymmenen parasta ravitsemusvinkkiä!

Ihmiset kysyvät usein, mikä on paras tapa laihtua (rasvaa). Vastaus on yksinkertainen: syö ravitsevaa ruokaa oikeissa määrin oikeaan aikaan.

Tämä on erittäin vaikeaa nopeasti muuttuvassa yhteiskunnassamme. Mutta kehosi asianmukainen ravitsemus on avain lisää energiaa, vähemmän rasvaa, terveellisempää ulkonäköä ja vahvistunutta immuunijärjestelmää.

Tässä on kymmenen parasta vinkkiä kehosi ravitsemiseen ja sen pitämiseen optimaalisella tasolla.

1) Keskity ruokailutottumustesi parantamiseen rajoittavien ruokavalioiden sijaan. Muista aina, että sillä mitä syöt ja juot, on suora vaikutus siihen, miltä näytät, tuntuu ja suoriudut.

2) Mene ruokakauppaan vähintään kerran viikossa ostamaan hedelmiä, vihanneksia ja ravitsevia ruokia. Jätä roskaruoka hyllyille, koska ostat sen mitä syöt. Älä myöskään osta roskaruokaa lapsillesi, puolisollesi tai sukulaisillesi. Sinäkään et tarvitse sitä.

3) Yritä keskittyä ruokkimaan kehoasi ravitsevalla ruoalla sen sijaan, että täytät vatsasi tyhjillä, sokeriisilla kaloreilla. Kehosi on upea kone, joka tarvitsee ravitsevaa ruokaa toimiakseen optimaalisesti.

4) Yritä poistaa satunnaiset kalorit, jotka eivät usein sisällä ravintoarvoa. Näitä ovat: sooda, mehut, karkit, energiajuomat ja kolmimokkakaramelli double fudge latte -kahvi. Muista, että liiallinen kalorien kulutus aiheuttaa painonnousua. Sillä ei ole väliä, tulevatko nämä kalorit ruoasta vai juomasta.

5) Älä joudu ruokavalion ja laihdutusmarkkinoinnin ammattilaisten uhriksi. Hiilihydraatit eivät lihota. Proteiini ei lihota. Rasva ei lihota. Jos syöt enemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa, paino nousee. Se on niin yksinkertaista. Bottom line: Älä poista tai rajoita dramaattisesti hiilihydraattien, proteiinin tai rasvan saantia.

6) Syö pienempiä annoksia useammin koko päivän, jotta verensokeritasosi pysyy vakaana. Stabiloitu verensokeri ei vain lisää energiaa, vaan myös auttaa sinua polttamaan tarpeetonta rasvaa. Yritä sisällyttää jokaiseen ateriaan joitakin hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

7) Jos syöt pikaruokaa tai syöt ulkona, tilaa ruoka mahdollisimman puhtaana. Tämä tarkoittaa rennosti kysymistä kastikkeista, dippeistä ja kastikkeista. Yritä tilata ateria, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa. Muista aina, että kokki ei välitä oletko ylipainoinen tai epäterveellinen. Tilaa ruokaa terveyttäsi ja kuntoasi ajatellen.

8) Yritä poistaa kaikki paistetut ruoat. Ne ovat täynnä transrasvoja. Ja kyllä, se sisältää ranskalaiset perunat. Tiedän, että ne maistuvat hyvältä, mutta niillä on negatiivinen vaikutus siihen, miltä näytät ja tuntuu.

9) Yritä rajoittaa leivän, sämpylöiden, perunoiden ja pastan syöntiä (nämä eivät ole paras hiilihydraattien lähde) ja korvaa ne hedelmillä ja vihanneksilla, jotka tarjoavat kehollesi arvokkaita ravintoaineita. Hedelmät ja vihannekset auttavat myös hidastamaan ikääntymisprosessia ja vahvistamaan elimistön immuunijärjestelmää.

10) Lue elintarvikkeiden etiketit. Kaikki merkit eivät ole samoja, ja valmistajat eivät välitä oletko ylipainoinen tai epäterveellinen. Esimerkiksi joissakin tuotteissa on merkintä "rasvaton", mutta jos luet elintarvikkeiden etiketin, näet, että tuote sisältää "mono- ja diglyseridejä". Se on lihava! Yritä myös rajoittaa elintarvikkeita, jotka sisältävät "hydrattuja tai osittain hydrattuja öljyjä", koska nämä öljyt voivat edistää sydänsairauksia.