Kümme parimat toitumisalaseid näpunäiteid!
Kümme parimat toitumisalaseid näpunäiteid!
Inimesed küsivad sageli parimat viisi kaalu kaotamiseks (rasv). Vastus on väga lihtne: sööge toitainerikka toitu õigel ajal õigel ajal.
See on meie kiirelt liikuvas ühiskonnas väga keeruline. Kuid teie keha õige toitumine on võti suurema energia, vähem keharasva, tervislikuma ilme ja tugevdatud immuunsussüsteemi jaoks.
Siin on kümme parimat näpunäidet, et oma keha toita ja seda optimaalsel tasemel hoida.
1) keskenduge söömisharjumuste parandamisele, selle asemel, et osaleda piiravas dieedis. Pidage alati meeles, et see, mida sööte ja joote, on otsene mõju sellele, mida näete välja, tunnete ja täidate oma etendust.
2) Minge toidupoodi vähemalt kord nädalas puuviljade, köögiviljade ja toiteväärsete toitude ostmiseks. Jätke rämpstoit riiulitele, sest sööte seda, mida ostate. Ärge ostke oma lastele, abikaasadele ega sugulastele rämpstoitu. Teil pole seda ka vaja.
3) Proovige keskenduda oma keha varustamisele toiteväärtusega toiduga, selle asemel, et täita kõht tühja, suhkruga sisaldava kaloriga. Teie keha on suurepärane masin, mis vajab optimaalseks töötamiseks toiteväärtust.
4) Proovige kõrvaldada aeg -ajalt kaloreid, mis sageli ei sisalda toitumisväärtust. Nende hulka kuuluvad: sooda, mahlad, maiustused, energiajoogid ja kolmekordne Mokka karamelli-double-klebid latte kohv. Pidage meeles, et liiga paljude kalorite tarbimine põhjustab kaalutõusu. Pole tähtis, kas need kalorid pärinevad toidust või jookidest.
5) Ärge langege dieedi ja kaalukaotuse turundusspetsialistide ohvriks. Süsivesikud ei tee teid rasvaks. Valk ei muuda teid rasvaks. Rasv ei tee sind rasvaks. Kui tarbite rohkem kaloreid kui keha põleb, suureneb need. See on nii lihtne. Järeldus: süsivesikute, valgu või rasva imendumise kõrvaldamine või piiramine mitte dramaatiline.
6) Sööge päeva jooksul, et veresuhkru taset püsiks sagedamini väiksemaid portsente. Stabiliseeritud veresuhkru tase ei aita mitte ainult energiat suurendada, vaid aitab teil ka tarbetut keharasva põletada. Proovige igal söögikorral korjata süsivesikuid, valke ja rasvu.
7) Kui sööte kiirtoitu või sööte ära, tellige toit võimalikult puhas. See tähendab kastmete, kastmete ja kaste küsimist. Proovige tellida sööki, mis sisaldab süsivesikuid, valku ja rasva. Pidage alati meeles, et kokk ei huvita, kas olete ülekaaluline või ebatervislik. Tellige toitu oma tervise ja sobivuse osas.
8) Proovige kõrvaldada kogu praetud toit. Need on koormatud transrasvhapetega. Ja jah, see hõlmab friikartuleid. Ma tean, et need maitsevad hästi, kuid neil on negatiivne mõju sellele, mida te välja näete ja tunnete.
9) Proovige piirata leiva, bagelite, kartuli ja pasta imendumist (need pole parim süsivesikute allikas) ja asendada need puu- ja köögiviljadega, mis varustavad teie keha väärtuslike toitainetega. Puu- ja köögiviljad aitavad ka vananemisprotsessi aeglustada ja keha immuunsussüsteemi tugevdada.
10) Lugege toidumärgiseid. Kõik kaubamärgid pole samad ja tootjad ei huvita, kas nad on ülekaalulised või ebatervislikud. Näiteks on mõned artiklid tähistatud kui "rasvavaba", kuid toidumärgistuse lugemisel näete, et toode sisaldab "mono ja diglütseride". See on paks! Proovige piirata ka toitu, mis sisaldab "karastatud või osaliselt karastatud õlisid", kuna need õlid võivad kaasa aidata südamehaigustele.