Kümme parimat toitumisnõuannet!

Kümme parimat toitumisnõuannet!

Inimesed küsivad sageli, milline on parim viis kaalu (rasva) langetamiseks. Vastus on lihtne: söö toitvat toitu õiges koguses õigel ajal.

See on meie kiiresti arenevas ühiskonnas väga raske. Kuid oma keha õige toitmine on võti rohkema energia, vähem keharasva, tervislikuma välimuse ja tugevdatud immuunsüsteemi saavutamiseks.

Siin on kümme peamist nõuannet keha toitmiseks ja selle optimaalsel tasemel hoidmiseks.

1) Keskenduge oma toitumisharjumuste parandamisele, mitte piiravate dieetide järgimisele. Pidage alati meeles, et see, mida sööte ja jood, mõjutab otseselt teie välimust, enesetunnet ja sooritust.

2) Minge vähemalt kord nädalas toidupoodi, et osta puuvilju, köögivilju ja toitvaid toite. Jätke rämpstoit riiulitele, sest seda, mida ostate, seda sööte. Samuti ärge ostke oma lastele, abikaasale ega sugulastele rämpstoitu. Sul pole seda ka vaja.

3) Püüdke keskenduda oma keha toitmisele toitva toiduga, selle asemel, et täita kõhtu tühjade suhkrurikaste kaloritega. Teie keha on suurepärane masin, mis vajab optimaalseks toimimiseks toitvat toitu.

4) Proovige loobuda juhuslikest kaloritest, mis sageli ei sisalda toiteväärtust. Nende hulka kuuluvad: sooda, mahlad, kommid, energiajoogid ja triple Mocha karamelli topelt-fudge latte kohv. Pidage meeles, et liiga palju kaloreid tarbimine põhjustab kaalutõusu. Pole vahet, kas need kalorid pärinevad toidust või joogist.

5) Ära lange dieedi- ja kaalulangetusturunduse professionaalide ohvriks. Süsivesikud ei tee paksuks. Valk ei tee paksuks. Rasv ei tee paksuks. Kui sa sööd rohkem kaloreid, kui su keha põletab, võtad kaalus juurde. Nii lihtne see ongi. Alumine rida: Ärge kaotage ega piira dramaatiliselt süsivesikute, valkude või rasvade tarbimist.

6) Sööge kogu päeva jooksul sagedamini väiksemaid portsjoneid, et hoida oma veresuhkru taset stabiilsena. Stabiliseeritud veresuhkru tase mitte ainult ei aita suurendada energiat, vaid aitab ka põletada tarbetut keharasva. Proovige lisada igale toidukorrale mõned süsivesikud, valgud ja rasvad.

7) Kui sööte kiirtoitu või sööte väljas, tellige toit võimalikult "puhtana". See tähendab, et kastmete, dipikastmete ja kastmete kohta tuleb juhuslikult küsida. Proovige tellida sööki, mis sisaldab süsivesikuid, valke ja rasvu. Pidage alati meeles, et kokk ei hooli sellest, kas olete ülekaaluline või ebatervislik. Tellige toitu oma tervist ja vormi silmas pidades.

8) Proovige välja jätta kõik praetud toidud. Nad on täis transrasvu. Ja jah, see hõlmab ka friikartuleid. Ma tean, et need maitsevad hästi, kuid neil on negatiivne mõju teie välimusele ja enesetundele.

9) Proovi piirata leiva, saia, saia, kartuli ja pasta tarbimist (need pole just parim süsivesikute allikas) ning asenda need puu- ja juurviljadega, mis varustavad sinu keha väärtuslike toitainetega. Puu- ja köögiviljad aitavad samuti aeglustada vananemisprotsessi ja tugevdavad teie keha immuunsüsteemi.

10) Lugege toiduainete etikette. Kõik kaubamärgid ei ole ühesugused ja tootjad ei hooli sellest, kas olete ülekaaluline või ebatervislik. Näiteks on mõned kaubad märgistatud "rasvavaba", kuid kui loete toidu etiketti, näete, et toode sisaldab "mono- ja diglütseriide". See on paks! Samuti proovige piirata toite, mis sisaldavad "hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õlisid", kuna need õlid võivad aidata kaasa südamehaiguste tekkele.