¡Los diez mejores consejos de nutrición!

¡Los diez mejores consejos de nutrición!

La gente suele preguntar cuál es la mejor manera de perder peso (grasa). La respuesta es sencilla: comer alimentos nutritivos en las cantidades adecuadas y en el momento adecuado.

Esto es muy difícil en nuestra sociedad en rápida evolución. Pero nutrir su cuerpo adecuadamente es la clave para tener más energía, menos grasa corporal, una apariencia más saludable y un sistema inmunológico fortalecido.

Aquí tienes los diez mejores consejos para nutrir tu cuerpo y mantenerlo en niveles óptimos.

1) Concéntrese en mejorar sus hábitos alimentarios en lugar de seguir dietas restrictivas. Recuerde siempre que lo que come y bebe tiene un impacto directo en cómo se ve, se siente y se desempeña.

2) Vaya al supermercado al menos una vez a la semana para comprar frutas, verduras y alimentos nutritivos. Deja la comida chatarra en los estantes porque lo que compras es lo que comerás. Además, no compre comida chatarra para sus hijos, cónyuge o familiares. Tú tampoco lo necesitas.

3) Trate de concentrarse en alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos en lugar de llenar su estómago con calorías vacías y azucaradas. Su cuerpo es una máquina maravillosa que necesita alimentos nutritivos para funcionar de manera óptima.

4) Trate de eliminar calorías ocasionales, que muchas veces no contienen ningún valor nutricional. Estos incluyen: refrescos, jugos, dulces, bebidas energéticas y café con leche con doble fudge y triple mocha y caramelo. Recuerde que consumir demasiadas calorías provocará un aumento de peso. No importa si estas calorías provienen de alimentos o bebidas.

5) No sea víctima de los profesionales del marketing de dietas y pérdida de peso. Los carbohidratos no engordan. La proteína no engorda. La grasa no engorda. Si comes más calorías de las que quema tu cuerpo, aumentarás de peso. Es así de simple. En pocas palabras: no elimine ni limite drásticamente su ingesta de carbohidratos, proteínas o grasas.

6) Coma porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día para mantener estables sus niveles de azúcar en sangre. Los niveles de azúcar en sangre estabilizados no solo ayudan a aumentar la energía sino que también ayudan a quemar grasa corporal innecesaria. Intenta incluir algunos carbohidratos, proteínas y grasas en cada comida.

7) Si comes comida rápida o sales a comer, pide la comida lo más “limpia” posible. Esto significa preguntar casualmente sobre salsas, aderezos y aderezos. Intente pedir una comida que contenga carbohidratos, proteínas y grasas. Recuerda siempre que al chef no le importa si tienes sobrepeso o no estás sano. Ordene comida teniendo en cuenta su salud y estado físico.

8) Intenta eliminar todos los alimentos fritos. Están cargados de grasas trans. Y sí, eso incluye patatas fritas. Sé que saben bien, pero tienen un impacto negativo en cómo te ves y te sientes.

9) Trate de limitar su consumo de pan, bagels, patatas y pasta (no son la mejor fuente de carbohidratos) y reemplácelos con frutas y verduras que aporten a su cuerpo valiosos nutrientes. Las frutas y verduras también ayudan a retardar el proceso de envejecimiento y fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo.

10) Lea las etiquetas de los alimentos. No todas las marcas son iguales y a los fabricantes no les importa si tienes sobrepeso o no estás saludable. Por ejemplo, algunos productos están etiquetados como "sin grasa", pero si lee la etiqueta del alimento, verá que el producto contiene "mono y diglicéridos". ¡Eso es gordo! También trate de limitar los alimentos que contienen “aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados”, ya que estos aceites pueden contribuir a las enfermedades cardíacas.