Οι δέκα καλύτερες συμβουλές διατροφής!

Οι δέκα καλύτερες συμβουλές διατροφής!

Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν για τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους (λίπος). Η απάντηση είναι απλή: τρώτε θρεπτικά τρόφιμα στις σωστές ποσότητες την κατάλληλη στιγμή.

Αυτό είναι πολύ δύσκολο στην ταχέως εξελισσόμενη κοινωνία μας. Αλλά η σωστή διατροφή του σώματός σας είναι το κλειδί για περισσότερη ενέργεια, λιγότερο σωματικό λίπος, πιο υγιή εμφάνιση και ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Εδώ είναι οι δέκα κορυφαίες συμβουλές για να θρέψετε το σώμα σας και να το διατηρήσετε στα βέλτιστα επίπεδα.

1) Εστιάστε στη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών αντί να κάνετε περιοριστικές δίαιτες. Να θυμάστε πάντα ότι αυτό που τρώτε και πίνετε έχει άμεσο αντίκτυπο στην εμφάνιση, την αίσθηση και την απόδοσή σας.

2) Πηγαίνετε στο παντοπωλείο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αγοράσετε φρούτα, λαχανικά και θρεπτικά τρόφιμα. Αφήστε το πρόχειρο φαγητό στα ράφια γιατί αυτό που αγοράζετε είναι αυτό που θα φάτε. Επίσης, μην αγοράζετε πρόχειρο φαγητό για τα παιδιά, τη σύζυγο ή τους συγγενείς σας. Ούτε εσύ το χρειάζεσαι.

3) Προσπαθήστε να εστιάσετε στο να τροφοδοτείτε το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα αντί να γεμίζετε το στομάχι σας με κενές θερμίδες με ζάχαρη. Το σώμα σας είναι ένα υπέροχο μηχάνημα που χρειάζεται θρεπτική τροφή για να λειτουργεί βέλτιστα.

4) Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις περιστασιακές θερμίδες, οι οποίες συχνά δεν περιέχουν καμία θρεπτική αξία. Αυτά περιλαμβάνουν: σόδα, χυμούς, καραμέλες, ενεργειακά ποτά και τριπλή μόκα καραμέλα διπλού φοντάν καφέ latte. Να θυμάστε ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων θα προκαλέσει αύξηση βάρους. Δεν έχει σημασία αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από φαγητό ή ποτό.

5) Μην πέσετε θύματα των επαγγελματιών του μάρκετινγκ δίαιτας και απώλειας βάρους. Οι υδατάνθρακες δεν παχαίνουν. Η πρωτεΐνη δεν σε παχαίνει. Το λίπος δεν σε παχαίνει. Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας, θα πάρετε βάρος. Είναι τόσο απλό. Κατώτατη γραμμή: Μην εξαλείφετε ή περιορίζετε δραματικά την πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεΐνης ή λίπους.

6) Τρώτε μικρότερες μερίδες πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά. Τα σταθεροποιημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα όχι μόνο βοηθούν στην αύξηση της ενέργειας αλλά και σας βοηθούν να κάψετε το περιττό σωματικό λίπος. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μερικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε κάθε γεύμα.

7) Εάν τρώτε γρήγορο φαγητό ή τρώτε έξω, παραγγείλετε το φαγητό όσο πιο «καθαρό» γίνεται. Αυτό σημαίνει να ρωτάς περιστασιακά για σάλτσες, ντιπ και ντρέσινγκ. Προσπαθήστε να παραγγείλετε ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Να θυμάστε πάντα ότι ο σεφ δεν ενδιαφέρεται αν είστε υπέρβαροι ή ανθυγιεινοί. Παραγγείλετε φαγητό έχοντας κατά νου την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση.

8) Προσπαθήστε να αποκλείσετε όλα τα τηγανητά. Είναι φορτωμένα με τρανς λιπαρά. Και ναι, αυτό περιλαμβάνει τηγανητές πατάτες. Ξέρω ότι έχουν καλή γεύση, αλλά έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο πώς φαίνεσαι και αισθάνεσαι.

9) Προσπαθήστε να περιορίσετε την πρόσληψη ψωμιού, κουλούρια, πατάτες και ζυμαρικά (δεν είναι η καλύτερη πηγή υδατανθράκων) και αντικαταστήστε τα με φρούτα και λαχανικά που παρέχουν στον οργανισμό σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας.

10) Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων. Δεν είναι όλες οι μάρκες ίδιες και οι κατασκευαστές δεν ενδιαφέρονται αν είστε υπέρβαροι ή ανθυγιεινοί. Για παράδειγμα, ορισμένα προϊόντα φέρουν την ένδειξη "χωρίς λιπαρά", αλλά αν διαβάσετε την ετικέτα των τροφίμων, θα δείτε ότι το προϊόν περιέχει "μονο- και διγλυκερίδια". Αυτό είναι λίπος! Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε τα τρόφιμα που περιέχουν «υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα έλαια», καθώς αυτά τα έλαια μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις.