Οι δέκα καλύτερες συμβουλές διατροφής!

Οι δέκα καλύτερες συμβουλές διατροφής!

Οι άνθρωποι συχνά ζητούν τον καλύτερο τρόπο για να χάσουν βάρος (λίπος). Η απάντηση είναι πολύ απλή: τρώτε θρεπτικά τρόφιμα στο σωστό ποσό την κατάλληλη στιγμή.

Αυτό είναι πολύ δύσκολο στη γρήγορη κοινωνία μας. Αλλά η σωστή διατροφή του σώματός σας είναι το κλειδί για περισσότερη ενέργεια, λιγότερο σωματικό λίπος, υγιέστερη εμφάνιση και ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Εδώ είναι οι δέκα κορυφαίες συμβουλές για να θρέψετε το σώμα σας και να το κρατήσετε σε ένα βέλτιστο επίπεδο.

1) επικεντρωθείτε στη βελτίωση των διατροφικών σας συνηθειών αντί να συμμετέχετε σε περιοριστικές δίαιτες. Να θυμάστε πάντα ότι αυτό που τρώτε και το ποτό έχει άμεσο αντίκτυπο σε αυτό που μοιάζετε, αισθανθείτε και εκτελέστε την απόδοσή σας.

2) Πηγαίνετε στο παντοπωλείο τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να αγοράσετε φρούτα, λαχανικά και θρεπτικά τρόφιμα. Αφήστε το πρόχειρο φαγητό στα ράφια, γιατί θα φάτε αυτό που αγοράζετε. Μην αγοράζετε ένα πρόχειρο φαγητό για τα παιδιά, τους συζύγους ή τους συγγενείς σας. Δεν το χρειάζεστε ούτε.

3) Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην προμήθεια του σώματός σας με θρεπτικά τρόφιμα αντί να γεμίσετε το στομάχι σας με κενές θερμίδες που περιέχουν ζάχαρη. Το σώμα σας είναι ένα θαυμάσιο μηχάνημα που χρειάζεται θρεπτικά τρόφιμα για να εργαστεί βέλτιστα.

4) Προσπαθήστε να εξαλείψετε τις περιστασιακές θερμίδες που συχνά δεν περιέχουν θρεπτική αξία. Αυτά περιλαμβάνουν: σόδα, χυμούς, γλυκά, ενεργειακά ποτά και τριπλό καφέ καραμέλας καραμέλας Mokka. Θυμηθείτε ότι η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων οδηγεί σε αύξηση βάρους. Δεν έχει σημασία αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από φαγητό ή ποτά.

5) Μην πέφτετε θύμα διατροφής και απώλειας βάρους επαγγελματίες μάρκετινγκ. Οι υδατάνθρακες δεν σας κάνουν λίπος. Η πρωτεΐνη δεν σας κάνει λίπος. Το λίπος δεν σε κάνει λίπος. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας, αυξάνονται. Είναι τόσο απλό. Συμπέρασμα: Εξάλειψη ή περιορισμός της απορρόφησης των υδατανθράκων, της πρωτεΐνης ή του λίπους δεν είναι δραματική.

6) Τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να διαδώσετε μικρότερα τμήματα πιο συχνά για να διατηρήσετε το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας σταθερό. Ένα σταθεροποιημένο επίπεδο σακχάρου στο αίμα όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της ενέργειας, αλλά και σας βοηθά να κάψετε περιττό σωματικό λίπος. Προσπαθήστε να παραλάβετε μερικούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη σε κάθε γεύμα.

7) Εάν τρώτε γρήγορο φαγητό ή τρώτε μακριά, παραγγείλετε το φαγητό όσο το δυνατόν "καθαρό". Αυτό σημαίνει ότι ζητάτε σάλτσες, βουτιά και σάλτσες. Προσπαθήστε να παραγγείλετε ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Να θυμάστε πάντα ότι ο μάγειρας δεν ενδιαφέρεται αν είστε υπέρβαροι ή ανθυγιεινές. Παραγγείλετε φαγητό σε σχέση με την υγεία και την ικανότητά σας.

8) Προσπαθήστε να εξαλείψετε όλα τα τηγανητά τρόφιμα. Είναι φορτωμένα με trans λιπαρά οξέα. Και ναι, αυτό περιλαμβάνει τηγανητές πατάτες. Ξέρω ότι έχουν καλή γεύση, αλλά έχουν αρνητικό αντίκτυπο σε αυτό που φαίνεστε και αισθάνεστε.

9) Προσπαθήστε να περιορίσετε την απορρόφηση ψωμιού, bagels, πατάτες και ζυμαρικά (αυτά δεν είναι η καλύτερη πηγή για τους υδατάνθρακες) και να τα αντικαταστήσετε με φρούτα και λαχανικά που παρέχουν το σώμα σας με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος του σώματός σας.

10) Διαβάστε τις ετικέτες τροφίμων. Δεν είναι όλες οι μάρκες ίδιες και οι κατασκευαστές δεν ενδιαφέρονται αν είναι υπέρβαροι ή ανθυγιεινές. Για παράδειγμα, ορισμένα άρθρα χαρακτηρίζονται ως "χωρίς λίπος", αλλά όταν διαβάζετε την ετικέτα τροφίμων, θα δείτε ότι το προϊόν περιέχει "μονο και diglycerides". Αυτό είναι λίπος! Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε τα τρόφιμα που περιέχουν "σκληρυμένα ή μερικώς σκληρυμένα έλαια" επειδή αυτά τα έλαια μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις.