De ti bedste ernæringstips!

De ti bedste ernæringstips!

Folk beder ofte om den bedste måde at tabe sig på (fedt). Svaret er meget enkelt: Spis nærende mad på det rigtige beløb på det rigtige tidspunkt.

Dette er meget vanskeligt i vores hurtige samfund. Men den korrekte ernæring af din krop er nøglen til mere energi, mindre kropsfedt, et sundere look og et styrket immunsystem.

Her er de ti bedste tip til at give næring til din krop og holde den på et optimalt niveau.

1) Koncentrer dig om at forbedre dine spisevaner i stedet for at deltage i restriktive diæter. Husk altid, at det, du spiser og drikker, har en direkte indflydelse på, hvordan du ser ud, føler og udfører din præstation.

2) Gå til købmanden mindst en gang om ugen for at købe frugt, grøntsager og næringsrige fødevarer. Forlad junkfood på hylderne, fordi du spiser det, du køber. Køb ikke en junkfood til dine børn, ægtefæller eller pårørende. Du har heller ikke brug for det.

3) Forsøg at koncentrere dig om at levere din krop med nærende mad i stedet for at fylde din mave med tomme, sukkerholdige kalorier. Din krop er en vidunderlig maskine, der har brug for nærende mad for at arbejde optimalt.

4) Forsøg at eliminere lejlighedsvise kalorier, der ofte ikke indeholder en ernæringsmæssig værdi. Disse inkluderer: soda, juice, slik, energidrikke og tredobbelt Mokka Caramel-double-fudge latte kaffe. Husk, at forbruget af for mange kalorier fører til vægtøgning. Det betyder ikke noget, om disse kalorier kommer fra mad eller drikke.

5) Bliv ikke offer for diæt og marketingfolk i vægttab. Kulhydrater gør dig ikke fed. Protein gør dig ikke fedt. Fedt gør dig ikke fedt. Hvis du forbruger flere kalorier end din krop brænder, øges de. Det er så enkelt. Konklusion: Fjernelse eller begrænsning af din absorption af kulhydrater, protein eller fedt ikke dramatisk.

6) Spis i løbet af dagen kan du sprede mindre portioner oftere for at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Et stabiliseret blodsukkerniveau hjælper ikke kun med at øge energien, men hjælper dig også med at forbrænde unødvendigt kropsfedt. Prøv at hente nogle kulhydrater, proteiner og fedt i hvert måltid.

7) Hvis du spiser fastfood eller spiser væk, skal du bestille maden så "ren" som muligt. Det betyder at bede om saucer, dips og forbindinger. Prøv at bestille et måltid, der indeholder kulhydrater, protein og fedt. Husk altid, at kokken ikke er ligeglad med, om du er overvægtig eller usund. Bestil mad med hensyn til dit helbred og fitness.

8) Prøv at eliminere al stegt mad. De er fyldt med transfedtsyrer. Og ja, det inkluderer pommes frites. Jeg ved, at de smager godt, men de har en negativ indflydelse på, hvad du ser og føler.

9) Forsøg at begrænse din absorption af brød, bagels, kartofler og pasta (disse er ikke den bedste kilde til kulhydrater) og udskift dem med frugt og grøntsager, der forsyner din krop med værdifulde næringsstoffer. Frugt og grøntsager hjælper også med at bremse aldringsprocessen og til at styrke din krops immunsystem.

10) Læs madetiketter. Ikke alle mærker er ens, og producenterne er ligeglad med, om de er overvægtige eller usunde. For eksempel er nogle artikler markeret som "fedtfri", men når du læser fødevaremærket, vil du se, at produktet indeholder "mono og diglycerider". Dette er fedt! Forsøg også at begrænse mad, der indeholder "hærdede eller delvist hærdede olier", fordi disse olier kan bidrage til hjertesygdomme.