De ti bedste ernæringsråd!

De ti bedste ernæringsråd!

Folk spørger ofte om den bedste måde at tabe sig på (fedt). Svaret er enkelt: Spis nærende mad i de rigtige mængder på det rigtige tidspunkt.

Dette er meget svært i vores hurtige samfund. Men at nære din krop ordentligt er nøglen til mere energi, mindre kropsfedt, et sundere udseende og et styrket immunsystem.

Her er de ti bedste tips til at nære din krop og holde den på et optimalt niveau.

1) Fokuser på at forbedre dine spisevaner i stedet for at deltage i restriktive diæter. Husk altid, at det, du spiser og drikker, har en direkte indflydelse på, hvordan du ser ud, føler dig og præsterer.

2) Gå til købmanden mindst en gang om ugen for at købe frugt, grøntsager og nærende fødevarer. Lad junkfood stå på hylderne, fordi det, du køber, er det, du vil spise. Køb heller ikke junkfood til dine børn, ægtefælle eller pårørende. Du behøver det heller ikke.

3) Prøv at fokusere på at fylde din krop med nærende mad i stedet for at fylde din mave med tomme, sukkerholdige kalorier. Din krop er en vidunderlig maskine, der har brug for nærende mad for at fungere optimalt.

4) Prøv at fjerne lejlighedsvise kalorier, som ofte ikke indeholder nogen næringsværdi. Disse omfatter: sodavand, juice, slik, energidrikke og tredobbelt mokka karamel dobbelt fudge latte kaffe. Husk, at indtagelse af for mange kalorier vil forårsage vægtøgning. Det er lige meget, om disse kalorier kommer fra mad eller drikkevarer.

5) Bliv ikke offer for diæt og vægttab marketing fagfolk. Kulhydrater gør dig ikke fed. Protein gør dig ikke fed. Fedt gør dig ikke fed. Hvis du spiser flere kalorier, end din krop forbrænder, vil du tage på i vægt. Så enkelt er det. Nederste linje: Undlad at fjerne eller begrænse dit indtag af kulhydrater, protein eller fedt dramatisk.

6) Spis mindre portioner oftere i løbet af dagen for at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Stabiliserede blodsukkerniveauer hjælper ikke kun med at øge energien, men hjælper dig også med at forbrænde unødvendigt kropsfedt. Prøv at inkludere nogle kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i hvert måltid.

7) Hvis du spiser fastfood eller spiser ude, så bestil maden så "ren" som muligt. Det betyder afslappet at spørge om saucer, dips og dressinger. Prøv at bestille et måltid, der indeholder kulhydrater, protein og fedt. Husk altid, at kokken er ligeglad med, om du er overvægtig eller usund. Bestil mad med dit helbred og fitness i tankerne.

8) Prøv at eliminere alle stegte fødevarer. De er fyldt med transfedtsyrer. Og ja, det inkluderer pommes frites. Jeg ved godt, at de smager godt, men de har en negativ indflydelse på, hvordan du ser ud og føler dig.

9) Prøv at begrænse dit indtag af brød, bagels, kartofler og pasta (disse er ikke den bedste kilde til kulhydrater) og erstat dem med frugt og grøntsager, der giver din krop værdifulde næringsstoffer. Frugt og grøntsager hjælper også med at bremse aldringsprocessen og styrke din krops immunforsvar.

10) Læs fødevareetiketter. Ikke alle mærker er ens, og producenterne er ligeglade med, om du er overvægtig eller usund. For eksempel er nogle varer mærket "fedtfri", men hvis du læser fødevareetiketten, vil du se, at produktet indeholder "mono- og diglycerider." Det er fedt! Prøv også at begrænse fødevarer, der indeholder "hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier", da disse olier kan bidrage til hjertesygdomme.