Deset nejlepších výživových tipů!

Deset nejlepších výživových tipů!

Lidé se často ptají na nejlepší způsob, jak zhubnout (tuk). Odpověď je jednoduchá: jezte výživné jídlo ve správných množstvích ve správný čas.

To je v naší rychle se měnící společnosti velmi obtížné. Správná výživa těla je však klíčem k většímu množství energie, menšímu množství tělesného tuku, zdravějšímu vzhledu a posílenému imunitnímu systému.

Zde je deset nejlepších tipů, jak vyživit své tělo a udržet ho na optimální úrovni.

1) Zaměřte se na zlepšení svých stravovacích návyků spíše než na omezující diety. Vždy si pamatujte, že to, co jíte a pijete, má přímý vliv na to, jak vypadáte, jak se cítíte a jak hrajete.

2) Jděte do obchodu s potravinami alespoň jednou týdně nakoupit ovoce, zeleninu a výživné potraviny. Nechte nezdravé jídlo v regálech, protože to, co si koupíte, to budete jíst. Nekupujte také nezdravé jídlo svým dětem, manželovi nebo příbuzným. Taky to nepotřebuješ.

3) Zkuste se zaměřit na to, abyste svému tělu dodali palivo výživným jídlem, než abyste si naplnili žaludek prázdnými, sladkými kaloriemi. Vaše tělo je úžasný stroj, který k optimálnímu fungování potřebuje výživné jídlo.

4) Pokuste se vyloučit občasné kalorie, které často neobsahují žádnou nutriční hodnotu. Patří mezi ně: soda, džusy, bonbóny, energetické nápoje a káva latte s trojitým moka karamelem. Pamatujte, že konzumace příliš velkého množství kalorií způsobí nárůst hmotnosti. Nezáleží na tom, zda tyto kalorie pocházejí z jídla nebo nápojů.

5) Nestaňte se obětí marketingových odborníků na diety a hubnutí. Sacharidy vás netloustnou. Bílkoviny vás netloustnou. Tuk tě nedělá tlustým. Pokud budete jíst více kalorií, než vaše tělo spálí, přiberete. Je to tak jednoduché. Sečteno a podtrženo: Dramaticky nevylučujte ani neomezujte příjem sacharidů, bílkovin nebo tuků.

6) Jezte během dne častěji menší porce, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Stabilizovaná hladina cukru v krvi nejen pomáhá zvýšit energii, ale také pomáhá spalovat zbytečný tělesný tuk. Snažte se do každého jídla zařadit nějaké sacharidy, bílkoviny a tuky.

7) Pokud jíte rychlé občerstvení nebo jíte venku, objednejte si jídlo co nejčistší. To znamená ležérně se ptát na omáčky, dipy a dresinky. Zkuste si objednat jídlo, které obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuky. Vždy si pamatujte, že kuchaře nezajímá, jestli máte nadváhu nebo jste nezdraví. Objednávejte jídlo s ohledem na své zdraví a kondici.

8) Pokuste se vyloučit všechna smažená jídla. Jsou nabité trans-tuky. A ano, patří sem i hranolky. Vím, že chutnají dobře, ale mají negativní dopad na to, jak vypadáte a jak se cítíte.

9) Zkuste omezit příjem pečiva, bagel, brambor a těstovin (nejsou tím nejlepším zdrojem sacharidů) a nahraďte je ovocem a zeleninou, které vašemu tělu dodají cenné živiny. Ovoce a zelenina také pomáhají zpomalit proces stárnutí a posílit imunitní systém vašeho těla.

10) Čtěte etikety potravin. Ne všechny značky jsou stejné a výrobcům je jedno, jestli máte nadváhu nebo jste nezdraví. Například některé položky jsou označeny jako „bez tuku“, ale pokud si přečtete etiketu potraviny, uvidíte, že produkt obsahuje „mono- a diglyceridy“. To je tlusté! Snažte se také omezit potraviny, které obsahují „hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje“, protože tyto oleje mohou přispívat k onemocnění srdce.