Deset nejlepších nutričních tipů!

Deset nejlepších nutričních tipů!

Lidé často žádají o nejlepší způsob, jak zhubnout (tuk). Odpověď je velmi jednoduchá: jíst výživné jídlo ve správném čase.

To je velmi obtížné v naší rychle se společnost. Správná výživa vašeho těla je však klíčem k větší energii, méně tělesného tuku, zdravějšího vzhledu a posilovaného imunitního systému.

Zde je prvních deset tipů, jak vyživovat vaše tělo a udržet jej na optimální úrovni.

1) Soustřeďte se na zlepšení návyků stravování namísto účasti na restriktivní stravě. Vždy si pamatujte, že to, co jíte a pijete, má přímý dopad na to, jak vypadáte, cítíte a provádíte svůj výkon.

2) Jděte do obchodu s potravinami alespoň jednou týdně na nákup ovoce, zeleniny a výživných potravin. Nechte nezdravé jídlo na policích, protože budete jíst to, co kupujete. Nekupujte nezdravé jídlo pro své děti, manžele nebo příbuzné. Ani to nepotřebujete.

3) Pokuste se soustředit na dodávku vašeho těla výživným jídlem místo toho, abyste naplnili žaludek prázdným kalorií obsahujícím cukr. Vaše tělo je nádherný stroj, který potřebuje výživné jídlo, aby pracoval optimálně.

4) Snažte se eliminovat občasné kalorie, které často neobsahují nutriční hodnotu. Patří mezi ně: soda, šťávy, sladkosti, energetické nápoje a trojitý mokka karamel-double-fudge latte káva. Nezapomeňte, že spotřeba příliš mnoha kalorií vede k přírůstku hmotnosti. Nezáleží na tom, zda tyto kalorie pocházejí z jídla nebo nápojů.

5) Nespadujte se obětí odborníků na marketing stravy a hubnutí. Uhlohydráty vám nedělá tuk. Protein vám nedělá tuk. Tuk vám nedělá tuk. Pokud konzumujete více kalorií než popálení těla, zvyšují se. Je to tak jednoduché. Závěr: Odstranění nebo omezení absorpce uhlohydrátů, bílkovin nebo tuku není dramatické.

6) Jezte během dne, kdy můžete častěji šířit menší porce, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní. Stabilizovaná hladina cukru v krvi nejen pomáhá zvyšovat energii, ale také vám pomáhá spalovat zbytečný tělesný tuk. Pokuste se vyzvednout některé uhlohydráty, proteiny a tuky v každém jídle.

7) Pokud jíte rychlé občerstvení nebo jíte pryč, objednejte si jídlo co nejvíce „čisté“. To znamená žádat o omáčky, poklesy a obvazy. Zkuste si objednat jídlo, které obsahuje uhlohydráty, bílkoviny a tuk. Vždy pamatujte, že kuchař se nestará, zda máte nadváhu nebo nezdravé. Objednejte si jídlo s ohledem na vaše zdraví a kondici.

8) Pokuste se eliminovat veškeré smažené jídlo. Jsou naloženy trans mastnými kyselinami. A ano, to zahrnuje hranolky. Vím, že chutnají dobře, ale mají negativní dopad na to, co vypadáte a cítíte.

9) Snažte se omezit absorpci chleba, bagel, brambor a těstovin (to nejsou nejlepším zdrojem pro uhlohydráty) a nahradit je ovocem a zeleninou, která vaše tělo dodává cenné živiny. Ovoce a zelenina také pomáhají zpomalit proces stárnutí a posilovat imunitní systém vašeho těla.

10) Číst štítky potravin. Ne všechny značky jsou stejné a výrobci se nestarají o to, zda mají nadváhu nebo nezdravé. Například některé články jsou označeny jako „bez tuku“, ale když si přečtete etiketu potravin, uvidíte, že produkt obsahuje „mono a diglyceridy“. To je tlusté! Pokuste se také omezit jídlo, které obsahuje „ztvrdlé nebo částečně ztužené oleje“, protože tyto oleje mohou přispět k srdečním onemocněním.