Десетте най -добри хранителни съвета!

Десетте най -добри хранителни съвета!

Хората често искат най -добрия начин да отслабнат (мазнини). Отговорът е много прост: Яжте питателна храна в точното количество в точното време.

Това е много трудно в нашето бързо -движещо се общество. Но правилното хранене на тялото ви е ключът към повече енергия, по -малко телесни мазнини, по -здравословен вид и засилена имунна система.

Ето десетте най -добри съвета, за да подхранвате тялото си и да го поддържате на оптимално ниво.

1) Концентрирайте се върху подобряване на хранителните си навици, вместо да участвате в рестриктивни диети. Винаги помнете, че това, което ядете и пиете, има пряко влияние върху това, което изглеждате, усещате и изпълнявате представянето си.

2) Отидете в магазина за хранителни стоки поне веднъж седмично, за да купувате плодове, зеленчуци и хранителни храни. Оставете нежеланата храна на рафтовете, защото ще ядете това, което купувате. Не купувайте нежелана храна за вашите деца, съпрузи или роднини. И вие нямате нужда от това.

3) Опитайте се да се концентрирате върху снабдяването на тялото си с питателна храна, вместо да пълните стомаха си с празни калории, съдържащи захар. Вашето тяло е прекрасна машина, която се нуждае от питателна храна, за да работи оптимално.

4) Опитайте се да елиминирате случайни калории, които често не съдържат хранителна стойност. Те включват: сода, сокове, сладкиши, енергийни напитки и тройно Mokka Caramel-Double-Fudge Latte кафе. Не забравяйте, че консумацията на твърде много калории води до наддаване на тегло. Няма значение дали тези калории идват от храна или напитки.

5) Не станете жертва на диети и специалисти по маркетинг на отслабване. Въглехидратите не ви правят мазнини. Протеинът не ви прави мазнини. Мазнините не ви правят дебели. Ако консумирате повече калории от изгарянето на тялото ви, те се увеличават. Толкова е просто. Заключение: Елиминиране или ограничаване на абсорбцията на въглехидрати, протеин или мазнини не е драматично.

6) Хранете се през деня, когато можете да разпространявате по -малки порции по -често, за да поддържате нивото на кръвната захар стабилно. Стабилизираното ниво на кръвната захар не само помага за увеличаване на енергията, но също така ви помага да изгаряте ненужни телесни мазнини. Опитайте се да вземете някои въглехидрати, протеини и мазнини във всяко хранене.

7) Ако ядете бърза храна или ядете далеч, поръчайте храната възможно най -„чиста“. Това означава да поискате сосове, спадове и превръзки. Опитайте се да поръчате храна, която съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Винаги помнете, че готвачът не се интересува дали сте с наднормено тегло или нездравословно. Поръчайте храна по отношение на вашето здраве и фитнес.

8) Опитайте се да премахнете цялата пържена храна. Те се зареждат с трансмастни киселини. И да, това включва пържени картофи. Знам, че имат вкус, но имат отрицателно въздействие върху това, което изглеждате и чувствате.

9) Опитайте се да ограничите усвояването на хляб, гевреци, картофи и макаронени изделия (това не са най -добрият източник за въглехидрати) и ги заменете с плодове и зеленчуци, които доставят на тялото ви ценни хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците също помагат за забавяне на процеса на стареене и за укрепване на имунната система на тялото ви.

10) Прочетете етикетите на храните. Не всички марки са еднакви и производителите не се интересуват дали са с наднормено тегло или нездравословно. Например, някои статии са маркирани като "без мазнини", но когато прочетете етикета за храна, ще видите, че продуктът съдържа "моно и диглицериди". Това е дебела! Също така се опитайте да ограничите храната, която съдържа „втвърдени или частично втвърдени масла“, защото тези масла могат да допринесат за сърдечни заболявания.