Десетте най-добри съвета за хранене!

Десетте най-добри съвета за хранене!

Хората често питат за най-добрия начин за отслабване (мазнини). Отговорът е прост: яжте питателна храна в точните количества в точното време.

Това е много трудно в нашето бързо развиващо се общество. Но правилното хранене на тялото ви е ключът към повече енергия, по-малко телесни мазнини, по-здрав външен вид и подсилена имунна система.

Ето десетте най-добри съвета, за да подхраните тялото си и да го поддържате на оптимални нива.

1) Съсредоточете се върху подобряването на вашите хранителни навици, вместо да се занимавате с ограничителни диети. Винаги помнете, че това, което ядете и пиете, има пряко влияние върху начина, по който изглеждате, чувствате се и се представяте.

2) Отидете до магазина за хранителни стоки поне веднъж седмично, за да купите плодове, зеленчуци и питателни храни. Оставете нездравословната храна по рафтовете, защото това, което купувате, това ще ядете. Освен това не купувайте нездравословна храна за вашите деца, съпруг или роднини. И на теб не ти трябва.

3) Опитайте се да се съсредоточите върху подхранването на тялото си с питателна храна, вместо да пълните стомаха си с празни, сладки калории. Вашето тяло е чудесна машина, която се нуждае от питателна храна, за да функционира оптимално.

4) Опитайте се да елиминирате случайни калории, които често не съдържат хранителна стойност. Те включват: сода, сокове, бонбони, енергийни напитки и троен мока карамел двойно кафе лате. Не забравяйте, че консумацията на твърде много калории ще доведе до наддаване на тегло. Няма значение дали тези калории идват от храна или напитки.

5) Не ставайте жертва на професионалистите по диети и маркетинг за отслабване. Въглехидратите не ви правят дебели. Протеинът не ви прави дебели. Мазнините не ви правят дебели. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви изгаря, ще напълнеете. Толкова е просто. В крайна сметка: Не премахвайте драстично или ограничавайте приема на въглехидрати, протеини или мазнини.

6) Яжте по-малки порции по-често през деня, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Стабилизираните нива на кръвната захар не само спомагат за увеличаване на енергията, но и ви помагат да изгаряте ненужните телесни мазнини. Опитайте се да включите малко въглехидрати, протеини и мазнини във всяко хранене.

7) Ако ядете бързо хранене или се храните навън, поръчайте храната възможно най-„чиста“. Това означава небрежно да питате за сосове, дипове и дресинги. Опитайте се да поръчате храна, която съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Винаги помнете, че готвачът не се интересува дали сте с наднормено тегло или нездравословен. Поръчайте храна с оглед на вашето здраве и фитнес.

8) Опитайте се да премахнете всички пържени храни. Те са заредени с трансмазнини. И да, това включва пържени картофи. Знам, че имат добър вкус, но имат отрицателно въздействие върху начина, по който изглеждате и се чувствате.

9) Опитайте се да ограничите приема на хляб, гевреци, картофи и тестени изделия (те не са най-добрият източник на въглехидрати) и ги заменете с плодове и зеленчуци, които доставят на тялото ви ценни хранителни вещества. Плодовете и зеленчуците също помагат за забавяне на процеса на стареене и укрепват имунната система на тялото ви.

10) Четете етикетите на храните. Не всички марки са еднакви и производителите не се интересуват дали сте с наднормено тегло или сте нездравословни. Например, някои продукти са етикетирани като „без мазнини“, но ако прочетете етикета на храните, ще видите, че продуктът съдържа „моно- и диглицериди“. Това е дебело! Опитайте се също да ограничите храни, които съдържат „хидрогенирани или частично хидрогенирани масла“, тъй като тези масла могат да допринесат за сърдечни заболявания.