أفضل عشر نصائح غذائية!

أفضل عشر نصائح غذائية!

كثيرًا ما يسأل الناس عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن (الدهون). الجواب بسيط: تناول الطعام المغذي بالكميات المناسبة في الوقت المناسب.

وهذا أمر صعب للغاية في مجتمعنا سريع الحركة. لكن تغذية جسمك بشكل صحيح هو المفتاح لمزيد من الطاقة، وتقليل الدهون في الجسم، ومظهر أكثر صحة، وتقوية جهاز المناعة.

فيما يلي أهم عشر نصائح لتغذية جسمك والحفاظ عليه في المستويات المثلى.

1) ركز على تحسين عاداتك الغذائية بدلاً من الانخراط في أنظمة غذائية مقيدة. تذكر دائمًا أن ما تأكله وتشربه له تأثير مباشر على مظهرك وشعورك وأدائك.

2) اذهب إلى محل البقالة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لشراء الفواكه والخضروات والأطعمة المغذية. اترك الوجبات السريعة على الرفوف لأن ما تشتريه هو ما ستأكله. كذلك، لا تشتري الوجبات السريعة لأطفالك أو زوجتك أو أقاربك. لا تحتاج إليها أيضا.

3) حاول التركيز على تزويد جسمك بالطعام المغذي بدلاً من ملء معدتك بالسعرات الحرارية الفارغة والسكرية. جسمك عبارة عن آلة رائعة تحتاج إلى طعام مغذٍ لتعمل على النحو الأمثل.

4) حاول التخلص من السعرات الحرارية العرضية، والتي غالبًا لا تحتوي على أي قيمة غذائية. وتشمل هذه: الصودا والعصائر والحلويات ومشروبات الطاقة وقهوة لاتيه موكا كراميل مزدوجة فادج. تذكر أن تناول الكثير من السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن. ولا يهم ما إذا كانت هذه السعرات الحرارية تأتي من الطعام أو المشروبات.

5) لا تقع ضحية لمحترفي تسويق الحميات الغذائية وفقدان الوزن. الكربوهيدرات لا تجعلك سمينًا. البروتين لا يجعلك سمينًا. الدهون لا تجعلك سمينًا. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك، فسوف يزيد وزنك. الأمر بهذه البساطة. خلاصة القول: لا تتخلص بشكل كبير أو تحد من تناولك للكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون.

6) تناول كميات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. لا تساعد مستويات السكر في الدم المستقرة على زيادة الطاقة فحسب، بل تساعدك أيضًا على حرق الدهون غير الضرورية في الجسم. حاول تضمين بعض الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في كل وجبة.

7) إذا كنت تأكل الوجبات السريعة أو تتناول الطعام خارج المنزل، فاطلب الطعام "نظيفًا" قدر الإمكان. وهذا يعني السؤال بشكل عرضي عن الصلصات والتغميسات والضمادات. حاول أن تطلب وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون. تذكر دائمًا أن الطاهي لا يهتم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو عدم صحتك. اطلب الطعام مع وضع صحتك ولياقتك في الاعتبار.

8) حاول التخلص من جميع الأطعمة المقلية. وهي محملة بالدهون المتحولة. ونعم، يشمل ذلك البطاطس المقلية. أعلم أن مذاقها جيد، لكن لها تأثير سلبي على مظهرك وشعورك.

9) حاول الحد من تناول الخبز والخبز والبطاطس والمعكرونة (هذه ليست أفضل مصدر للكربوهيدرات) واستبدالها بالفواكه والخضروات التي تمد جسمك بالعناصر الغذائية القيمة. تساعد الفواكه والخضروات أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة وتقوية جهاز المناعة في الجسم.

10) قراءة الملصقات الغذائية. ليست كل العلامات التجارية متشابهة ولا يهتم المصنعون إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو عدم الصحة. على سبيل المثال، بعض العناصر مكتوب عليها "خالية من الدهون"، لكن إذا قرأت الملصق الغذائي، سترى أن المنتج يحتوي على "أحادي وثنائي الجليسريد". هذا سمين! حاول أيضًا الحد من الأطعمة التي تحتوي على "الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيًا"، لأن هذه الزيوت يمكن أن تساهم في الإصابة بأمراض القلب.