أفضل عشرة نصائح غذائية!

أفضل عشرة نصائح غذائية!

غالبًا ما يطلب الناس أفضل طريقة لفقدان الوزن (الدهون). الجواب بسيط للغاية: تناول الطعام المغذي في الكمية المناسبة في الوقت المناسب.

هذا صعب للغاية في مجتمعنا السريع. لكن التغذية الصحيحة لجسمك هي مفتاح المزيد من الطاقة ، وأقل الدهون في الجسم ، ومظهر أكثر صحة وجهاز مناعة معززة.

فيما يلي أهم عشر نصائح لتغذية جسمك والحفاظ عليه على المستوى الأمثل.

1) ركز على تحسين عاداتك الأكل بدلاً من المشاركة في الوجبات الغذائية التقييدية. تذكر دائمًا أن ما تأكله وتشربه له تأثير مباشر على ما تبدو عليه وتشعر به وتؤدي أدائك.

2) انتقل إلى متجر البقالة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لشراء الفاكهة والخضروات والأطعمة المغذية. اترك الطعام غير المرغوب فيه على الرفوف ، لأنك ستأكل ما تشتريه. لا تشتري طعامًا غير مرغوب فيه لأطفالك أو أزواجك أو أقاربك. أنت لا تحتاجها أيضًا.

3) حاول التركيز على تزويد جسمك بالطعام المغذي بدلاً من ملء بطنك بالسعرات الحرارية الفارغة التي تحتوي على السكر. جسمك هو آلة رائعة تحتاج إلى طعام مغذي للعمل على النحو الأمثل.

4) حاول القضاء على السعرات الحرارية العرضية التي لا تحتوي في كثير من الأحيان على قيمة غذائية. وتشمل هذه: الصودا ، العصائر ، الحلويات ، مشروبات الطاقة ، ثلاثية موككا كراميل-دوبل-فالغو حمة القهوة. تذكر أن استهلاك الكثير من السعرات الحرارية يؤدي إلى زيادة الوزن. لا يهم ما إذا كانت هذه السعرات الحرارية تأتي من الطعام أو المشروبات.

5) لا تقع ضحية للنظام الغذائي وفقدان الوزن المتخصصين في التسويق. الكربوهيدرات لا تجعلك سمينًا. البروتين لا يجعلك سمينًا. الدهون لا تجعلك سمينًا. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر من حروق جسمك ، فإنها تزداد. الأمر بسيط للغاية. الخلاصة: التخلص من أو تقييد امتصاصك للكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون غير دراماتيكية.

6) تناول الطعام خلال اليوم ، يمكنك نشر أجزاء أصغر في كثير من الأحيان للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا. لا يساعد مستوى السكر في الدم المستقر في زيادة الطاقة فحسب ، بل يساعدك أيضًا على حرق دهون الجسم غير الضرورية. حاول التقاط بعض الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في كل وجبة.

7) إذا كنت تأكل الوجبات السريعة أو تناول الطعام بعيدًا ، فاطلب الطعام "نظيفًا" قدر الإمكان. وهذا يعني طلب الصلصات والانخفاضات والضمادات. حاول طلب وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون. تذكر دائمًا أن الطاهي لا يهتم بما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو غير صحي. اطلب الطعام فيما يتعلق بصحتك ولياقتك.

8) حاول القضاء على جميع الأطعمة المقلية. يتم تحميلها بالأحماض الدهنية غير المشبعة. ونعم ، وهذا يشمل البطاطس المقلية. أعلم أنها طعمها جيدًا ، لكن لديهم تأثير سلبي على ما تبدو عليه وتشعر به.

9) حاول الحد من امتصاص الخبز والخبز والبطاطا والمعكرونة (هذه ليست أفضل مصدر للكربوهيدرات) واستبدالها بالفواكه والخضروات التي تزود جسمك بمغذيات قيمة. تساعد الفاكهة والخضروات أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة وتقوية الجهاز المناعي لجسمك.

10) قراءة ملصقات الطعام. ليست كل العلامات التجارية متماثلة ولا يهتم المصنعون بما إذا كانت تعاني من زيادة الوزن أو غير صحية. على سبيل المثال ، يتم تمييز بعض المقالات على أنها "خالية من الدهون" ، ولكن عندما تقرأ ملصق الطعام ، سترى أن المنتج يحتوي على "Mono و Diglycerides". هذا سمين! حاول أيضًا تقييد الطعام الذي يحتوي على "زيوت صلابة أو صلابة جزئيًا" لأن هذه الزيوت يمكن أن تسهم في أمراض القلب.