Sveikos mitybos nauda ir nauda

Sveikos mitybos nauda ir nauda

Niekada neturėtumėte nuvertinti sveikos mitybos svarbos. Yra tiek daug naudos, bet kodėl tiek daug žmonių vis dar netinkamai maitinasi? Kodėl nutukimas ir širdies ligos tapo tokiu dideliu veiksniu? Nors statistika aiški, žmonės vis tiek atsisako keisti savo gyvenimo būdą.

Valgyti sveiką maistą gali tapti iššūkiu, ypač kai visur yra tiek daug greito maisto restoranų. Dažnai žmonės teisinasi, kad neturi laiko gauti sveiko maisto, jis nėra toks prieinamas arba nežino, kaip jį paruošti. Tačiau yra tiek pat prekybos centrų, tiekiančių šviežius produktus, tiek ir greito maisto restoranų, todėl prieinamumas yra prastas pasiteisinimas.

Vaikų nutukimo augimas labiau šokiruoja nei suaugusiųjų. Bet kokia yra šios problemos šaknis. Jūs tikrai negalite kaltinti vaikų, nes jie mokosi iš savo tėvų. Vaikai dažniau valgo nesveiką maistą, jei taip elgiasi jų tėvai.

Sveikos mitybos pranašumai apima ilgesnį gyvenimą, laimingumo jausmą, gyvybingumą, svorio metimą ir sveiką išvaizdą. Perdirbtas maistas turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei, todėl valgydami sveiką maistą galime geriau kovoti su ligomis ir gyventi ilgiau. Kalbant apie laimę, tyrimai parodė, kad sveikas maistas yra puikus natūralus antidepresantas.

Kai valgote sveiką mitybą, jūsų energijos lygis paprastai didėja. Kadangi riebus maistas priauga svorio, valgydami sveiką maistą taip pat turėsite daugiau galimybių numesti svorio. Ne tik jausitės sveikesni, bet ir atrodysite sveikiau. Nustebsite, kiek sveikesni tampa jūsų oda, plaukai ir nagai.

Kartais per dieną neužtenka suvalgyti vieną obuolį. Norėdami iš tikrųjų pasinaudoti sveiko maisto pranašumais, turite planuoti ir laikytis visavertės sveikos mitybos.

Geriausias laikas sveikai mitybai yra rytas. Pusryčiai yra pats svarbiausias dienos valgis, todėl gera pradžia yra išlaikyti bent jau savo pusryčius sveikus. Ryte gerti kokteilius yra geras ir sveikas pasirinkimas. Jis pilnas gėrio ir skanus. Jogurtas taip pat yra sveiki pusryčiai, tačiau laikykitės neriebaus, nesaldinto jogurto. Valgyti paprastą jogurtą su šviežiai supjaustytais vaisių gabalėliais gali būti dar sveikesnis pasirinkimas. Sotesni yra kiaušiniai ir viso grūdo duona ar bandelės su sėlenomis. Valgyti dribsnius ar avižinius dribsnius taip pat geriau nei riebius pusryčius arba visai nepusryčiauti.

Per dieną reikia valgyti maistą, kuriame yra daug krakmolo, nes juose yra energijos. Užteks duonos, dribsnių, ryžių, bulvių ir makaronų, bet neviršykite leistinų. Nevalgykite per daug; Tiesiog valgykite pakankamai, kad išlaikytumėte savo energiją.

Taip pat per dieną turėtumėte stengtis valgyti kuo daugiau vaisių ir daržovių. Turėtumėte supakuoti bent 5 porcijas. Venkite valgyti daug mėsos; Rinkitės žuvį kaip sveiką alternatyvą. Venkite daug riebaus ir perdirbto maisto, bet nevenkite jų visiškai. Galiausiai gerkite daug vandens.