O papel da nutrição na prevenção do câncer
O papel da nutrição na prevenção do câncer
O papel da nutrição na prevenção do câncer
O câncer é uma das principais causas da morte em todo o mundo e afeta milhões de pessoas. A busca por oportunidades para reduzir o risco de câncer e melhorar as chances de sobrevivência levou a estudos intensivos sobre o papel da nutrição na prevenção do câncer.
Introdução
A nutrição desempenha um papel crucial na saúde e tem o potencial de influenciar o risco de câncer. Uma dieta saudável pode fortalecer o sistema imunológico, reduzir a inflamação, apoiar o sistema de reparo de DNA e fornecer ao corpo nutrientes importantes que são de importância crucial para a prevenção do câncer.
Nutrientes e seu papel na prevenção do câncer
Antioxidantes
Os antioxidantes são compostos que ocorrem em muitos tipos de frutas e vegetais. Eles protegem o corpo de radicais livres nocivos que podem causar danos ao DNA e contribuir para o desenvolvimento do câncer. Alguns dos antioxidantes mais importantes são vitamina C, vitamina E, beta-caroteno e selênio. Recomenda -se consumir uma variedade de variedades de frutas e vegetais para se beneficiar de uma ampla gama de antioxidantes.
fibra
Os preenchimentos estão contidos em grãos integrais, frutas, vegetais, legumes e nozes. Eles ajudam a manter o intestino saudável e regular o processo digestivo. Alimentos de preenchimento podem reduzir o risco de câncer de cólon e outros tipos de câncer. Recomenda-se consumir pelo menos 25 a 30 gramas de fibra por dia.
ômega-3 ácidos graxos
Os ácidos graxos ômega-3 são ácidos graxos essenciais que ocorrem em peixes de gordura, sementes de linho e sementes de chia. Eles têm propriedades anti-inflamatórias e podem reduzir o risco de câncer, como câncer de mama, intestinal e próstata. Recomenda-se incluir regularmente peixes ou outras fontes de ácidos graxos ômega-3.
vegetais kreuzblütler
Vegetais transversais, como brócolis, couve -flor, couve de Bruxelas e couve, contêm compostos que podem reduzir o risco de câncer. Esses vegetais contêm sulforáfanos, indol-3-carbinol e outros ingredientes ativos que podem ativar enzimas desintoxicentes e inibir o crescimento do câncer.
chá verde
O chá verde contém antioxidantes fortes conhecidos como polifenóis. Esses compostos podem reduzir o risco de câncer, prevenindo danos às células e inibindo o crescimento do tumor. O chá verde de consumo regular pode estar associado a um menor risco de câncer de mama, intestino e próstata.
Câncer -Fighting Food
tomates
Os tomates contêm a licopina antioxidante, que é conhecida por suas propriedades de atendimento ao câncer. Foi demonstrado que a licopina reduz o risco de próstata, pulmão e câncer de estômago. Recomenda -se consumir tomates de forma cozida, pois isso aumenta a biodisponibilidade da licopina.
bagas
Bagas como morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes e podem ajudar a reduzir o risco de câncer como câncer de mama, cólon e boca. Eles também contêm fibras que promovem a saúde intestinal.
alho
Knoblauch é conhecido por suas propriedades anti -inflamatórias e imunes. Foi demonstrado que o alho reduz o risco de tipos de câncer, como câncer de estômago, cólon e pulmão. Recomenda -se usar alho fresco porque as propriedades farmacológicas podem ser reduzidas ao cozinhar.
Açafrão
Açafrão é um tempero que contém a curcumina de pigmento amarelo. A curcumina possui fortes propriedades anti -inflamatórias e antioxidantes e pode reduzir o risco de câncer. Recomenda -se usar açafrão como tempero ou tomar curcumina como um suplemento alimentar para se beneficiar das vantagens de saúde.
Influência dos estilos de vida na prevenção do câncer
Excesso de peso e falta de exercício
Fatores de risco bem conhecidos para diferentes tipos de câncer são obesidade e falta de exercício. O excesso de gordura corporal aumenta o risco de câncer de mama, cólon, uterino e rim. A atividade física regular pode reduzir o risco de câncer, regulando o metabolismo e fortalecendo o sistema imunológico.
Consumo de álcool e fumo
O consumo de álcool e o tabagismo são dois dos fatores de risco mais importantes para o câncer. O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de câncer de fígado, oral, garganta, garganta, mama e cólon. O tabagismo é um fator de risco bem conhecido para o pulmão, oral, garganta, garganta, bexiga e câncer de pâncreas. Recomenda -se moderado álcool e deixar de fumar completamente para reduzir o risco de câncer.
Luz do sol
A luz solar excessiva pode causar câncer de pele. A proteção contra o sol usando protetor solar, chapéus e roupas adequadas pode ajudar a reduzir o risco de câncer de pele. Recomenda -se evitar a luz solar direta durante as horas mais quentes do dia.
FAZIT
O papel da nutrição na prevenção do câncer é de importância crucial. Uma dieta saudável rica em antioxidantes, fibras e ácidos graxos ômega-3 pode reduzir o risco de câncer. O consumo de alimentos que atende o câncer, como tomates, bagas, alho e açafrão, também pode ajudar a reduzir o risco de câncer. É importante manter também um estilo de vida saudável, que inclui atividade física regular, consumo moderado de álcool, evitando o tabagismo e a proteção contra a luz solar excessiva. Ao combinar essas medidas, podemos contribuir ativamente para a prevenção do câncer e melhorar nossa saúde.
Fontes:
-American Cancer Society: https://www.cancer.org/healthy/east-healthy-get-active/acs-guidelines--nutrition-fysical-ativity-prevention.html
-Nacional Instituto de Câncer: https://www.cer.gov/about-cer/causes-prevention/risk/antioxidants-fact-sheet
-Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cer/in-deth/cancer-prevention/art-20044816