Uztura loma vēža profilaksē

Die Rolle der Ernährung bei der Krebsprävention Krebs ist eine der führenden Todesursachen weltweit und betrifft Millionen von Menschen. Die Suche nach Möglichkeiten, das Risiko von Krebserkrankungen zu verringern und die Überlebenschancen zu verbessern, hat zu intensiven Studien über die Rolle der Ernährung bei der Krebsprävention geführt. Einleitung Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Gesundheit und hat das Potenzial, das Krebsrisiko zu beeinflussen. Eine gesunde Ernährung kann das Immunsystem stärken, Entzündungen reduzieren, das DNA-Reparatursystem unterstützen und den Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgen, die für die Prävention von Krebs von entscheidender Bedeutung sind. Nährstoffe und ihre Rolle bei der …
Uztura loma vēža profilaksē vēzi ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē un ietekmē miljoniem cilvēku. Meklēšana pēc iespējām samazināt vēža risku un uzlabot izdzīvošanas iespējas ir izraisījušas intensīvus pētījumus par uztura lomu vēža profilaksē. IEVADS Uzturam ir izšķiroša loma veselībā, un tai ir potenciāls ietekmēt vēža risku. Veselīgs uzturs var stiprināt imūnsistēmu, samazināt iekaisumu, atbalstīt DNS atjaunošanas sistēmu un piegādāt ķermeni ar svarīgām barības vielām, kurām ir izšķiroša nozīme vēža profilaksē. Barības vielas un to loma ... (Symbolbild/natur.wiki)

Uztura loma vēža profilaksē

Uztura loma vēža profilaksē

Vēzis ir viens no galvenajiem nāves cēloņiem visā pasaulē un ietekmē miljoniem cilvēku. Meklēšana pēc iespējām samazināt vēža risku un uzlabot izdzīvošanas iespējas ir izraisījušas intensīvus pētījumus par uztura lomu vēža profilaksē.

Ievads

Uzturam ir izšķiroša loma veselībā, un tai ir potenciāls ietekmēt vēža risku. Veselīgs uzturs var stiprināt imūnsistēmu, samazināt iekaisumu, atbalstīt DNS atjaunošanas sistēmu un piegādāt ķermeni ar svarīgām barības vielām, kurām ir izšķiroša nozīme vēža profilaksē.

barības vielas un to loma vēža profilaksē

Antioksidanti

Antioksidanti ir savienojumi, kas rodas daudzu veidu augļos un dārzeņos. Viņi aizsargā ķermeni no kaitīgiem brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt DNS bojājumus un veicina vēža attīstību. Daži no vissvarīgākajiem antioksidantiem ir C vitamīns, E vitamīns, beta-karotīns un selēns. Lai gūtu labumu no plaša antioksidantu klāsta, ieteicams patērēt dažādas augļu un dārzeņu šķirnes.

Fiber

Pildvielas atrodas veselos graudos, augļos, dārzeņos, pākšaugos un riekstos. Tie palīdz saglabāt zarnu veselīgu un regulēt gremošanas procesu. Aizpildiet bagātinātus pārtikas produktus var samazināt resnās zarnas vēža un cita veida vēža risku. Ieteicams patērēt vismaz 25-30 gramus šķiedrvielu dienā.

omega-3 taukskābes

Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes, kas rodas tauku zivīs, linu sēklās un chia sēklās. Viņiem ir pretiekaisuma īpašības un tie var samazināt vēža risku, piemēram, krūts, zarnu un prostatas vēzis. Ieteicams regulāri iekļaut zivis vai citus omega-3 taukskābju avotus.

Kreuzblütler dārzeņi

Krustlēcīgi dārzeņi, piemēram, brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti un kāposti, satur savienojumus, kas var samazināt vēža risku. Šie dārzeņi satur sulforafānu, indol-3-karbinolu un citas aktīvās sastāvdaļas, kas var aktivizēt detoksicējošus enzīmus un kavēt vēža augšanu.

zaļā tēja

Zaļā tēja satur spēcīgus antioksidantus, kas pazīstami kā polifenoli. Šie savienojumi var samazināt vēža risku, novēršot šūnu bojājumus un kavējot audzēja augšanu. Regulāru zaļo tēju var saistīt ar zemāku krūts, zarnu un prostatas vēža risku.

Vēža cīņas pārtika

tomāti

Tomāti satur antioksidanta likopīnu, kas ir pazīstams ar savām vēža cīņas īpašībām. Ir pierādīts, ka likopīns samazina prostatas, plaušu un kuņģa vēža risku. Ieteicams patērēt tomātus vārītā formā, jo tas palielina likopīna biopieejamību.

ogas

Ogas, piemēram, zemenes, mellenes un avenes, ir bagātas ar antioksidantiem un var palīdzēt samazināt vēža risku, piemēram, krūts, resnās zarnas un mutes vēzis. Tie satur arī šķiedru, kas veicina zarnu veselību.

ķiploki

Knoblauch ir pazīstams ar savām pretiekaisuma un imūnās īpašībām. Ir pierādīts, ka ķiploki samazina vēža veidu, piemēram, kuņģa, resnās zarnas un plaušu vēža, risku. Ieteicams izmantot svaigus ķiplokus, jo vārīšanas laikā farmakoloģiskās īpašības var samazināt.

kurkuma

Kurkuma ir garšviela, kas satur dzelteno pigmenta kurkumīnu. Kurkumīnam ir spēcīgas pretiekaisuma un antioksidantu īpašības, un tas var samazināt vēža risku. Lai gūtu labumu no veselības priekšrocībām, ieteicams izmantot kurkumu kā garšvielu vai lietot kurkumīnu kā uztura bagātinātāju.

Dzīvesveida ietekme uz vēža profilaksi

liekais svars un vingrinājumu trūkums

Labi zināmi dažāda veida vēža riska faktori ir aptaukošanās un fiziskās aktivitātes trūkums. Pārmērīgi ķermeņa tauki palielina krūts, resnās zarnas, dzemdes un nieru vēža risku. Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt vēža risku, regulējot metabolismu un stiprinot imūnsistēmu.

Alkohola lietošana un smēķēšana

Alkohola lietošana un smēķēšana ir divi no vissvarīgākajiem vēža riska faktoriem. Pārmērīgs alkohola patēriņš palielina aknu, mutes, rīkles, rīkles, krūts un resnās zarnas vēža risku. Smēķēšana ir plaši pazīstams plaušu, mutes, rīkles, rīkles, urīnpūšļa un aizkuņģa dziedzera vēža riska faktors. Lai samazinātu vēža risku, ieteicams samazināt alkoholu un pilnībā atteikties no smēķēšanas.

saules gaisma

Pārmērīga saules gaisma var izraisīt ādas vēzi. Aizsardzība pret sauli, izmantojot sauļošanās līdzekli, cepures un piemērotu apģērbu, var palīdzēt samazināt ādas vēža risku. Dienas karstākajās stundās ieteicams izvairīties no tiešiem saules stariem.

fazit

Uztura lomai vēža profilaksē ir izšķiroša nozīme. Veselīgs uzturs, kas ir bagāts ar antioksidantiem, šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm, var samazināt vēža risku. Vēža cīkstēšanās pārtikas produktu, piemēram, tomātu, ogas, ķiploku un kurkuma, patēriņš var arī palīdzēt samazināt vēža risku. Ir svarīgi arī uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kas ietver regulāras fiziskās aktivitātes, mērenu alkohola lietošanu, izvairīšanos no smēķēšanas un aizsardzības pret pārmērīgu saules gaismu. Apvienojot šos pasākumus, mēs varam aktīvi dot ieguldījumu vēža profilaksē un uzlabot savu veselību.

avoti:
-World vēža pētījumu fonds: https://www.wcrf.org/dietandcer/cancer-trends/worldwide-cancer-data
-Amerikāņu vēža biedrība: https://www.cancer.org/healthy/east-wealthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-aktivity-prevention.html
-Nacionāls vēža institūts: https://www.cer.gov/about-cer/causes-prevention/risk/antioxidants-fact-seet
-Mayo klīnika: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cer/in-deth/cancer-prevention/art-20044816