Ravitsemuksen rooli syövän ehkäisyssä

Ravitsemuksen rooli syövän ehkäisyssä

ravitsemuksen rooli syövän ehkäisyssä

Syöpä on yksi johtavista kuoleman syistä maailmanlaajuisesti ja vaikuttaa miljooniin ihmisiin. Mahdollisuuksien etsiminen syövän riskin vähentämiseksi ja selviytymismahdollisuuksien parantamiseksi on johtanut intensiivisiin tutkimuksiin ravitsemuksen roolista syövän ehkäisyssä.

Johdanto

Ravitsemuksella on ratkaiseva rooli terveydessä, ja sillä on potentiaalia vaikuttaa syövän riskiin. Terveellinen ruokavalio voi vahvistaa immuunijärjestelmää, vähentää tulehduksia, tukea DNA: n korjausjärjestelmää ja tarjota keholle tärkeitä ravintoaineita, joilla on ratkaiseva merkitys syövän estämiselle.

ravinteet ja niiden rooli syövän ehkäisyssä

antioksidantit

Antioksidantit ovat yhdisteitä, joita esiintyy monen tyyppisissä hedelmissä ja vihanneksissa. Ne suojaavat kehoa haitallisilta vapaiden radikaaleilta, jotka voivat aiheuttaa DNA -vaurioita ja edistää syövän kehitystä. Jotkut tärkeimmistä antioksidantteista ovat C-vitamiini, E-vitamiini, beetakaroteeni ja seleeni. On suositeltavaa kuluttaa erilaisia ​​hedelmä- ja vihanneslajikkeita monista antioksidantteista.

kuitu

Täyteaineet sisältävät täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja pähkinöitä. Ne auttavat pitämään suolen terveenä ja säätelevät ruuansulatusprosessia. Täytä -rikkaat elintarvikkeet voivat vähentää paksusuolen syövän ja muun tyyppisiä syöpää. On suositeltavaa kuluttaa vähintään 25-30 grammaa kuitua päivässä.

omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita esiintyy rasvakalaissa, pellavansiemenissä ja chia-siemenissä. Niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne voivat vähentää syövän riskiä, ​​kuten rinta-, suolisto- ja eturauhassyöpä. On suositeltavaa sisällyttää säännöllisesti kaloja tai muita omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Kreuzblütler -vihannekset

Ristiväriset vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, ruusukaalit ja lehtikaali, sisältävät yhdisteitä, jotka voivat vähentää syövän riskiä. Nämä vihannekset sisältävät sulforafaania, indol-3-karbinolia ja muita aktiivisia aineosia, jotka voivat aktivoida vieroitusentsyymit ja estää syövän kasvua.

vihreä tee

Vihreä tee sisältää vahvoja antioksidantteja, jotka tunnetaan polyfenoleina. Nämä yhdisteet voivat vähentää syövän riskiä estämällä soluvaurioita ja estämällä kasvaimen kasvua. Vihreän teen säännölliseen juomiseen voidaan liittyä alhaisempi rintojen, suolen ja eturauhassyövän riski.

syöpä -taistelu ruuan

tomaatit

Tomaatit sisältävät antioksidanttisen lykopiinin, joka tunnetaan syöpätaisteluominaisuuksistaan. On osoitettu, että lykopiini vähentää eturauhasen, keuhkojen ja mahasyövän riskiä. On suositeltavaa kuluttaa tomaatteja keitetyssä muodossa, koska tämä lisää lykopiinin hyötyosuutta.

marjat

Marjat, kuten mansikat, mustikat ja vadelmat, ovat runsaasti antioksidantteja, ja ne voivat auttaa vähentämään syövän riskiä, ​​kuten rinta-, paksusuolen ja suun syöpä. Ne sisältävät myös kuitua, jotka edistävät suoliston terveyttä.

valkosipuli

Knoblauch tunnetaan anti -inflammatorisista ja immuunijärjestelmistä. On osoitettu, että valkosipuli vähentää syöpätyyppien, kuten vatsan, paksusuolen ja keuhkosyövän, riskiä. Tuoreita valkosipulia on suositeltavaa käyttää, koska farmakologisia ominaisuuksia voidaan vähentää keittäessä.

kurkuma

Kurkuma on mauste, joka sisältää keltaisen pigmentin kurkumiinin. Kurkumiinilla on vahvat anti -inflammatoriset ja antioksidanttiominaisuudet ja se voi vähentää syövän riskiä. On suositeltavaa käyttää kurkumaa mausteena tai ottaa kurkumiinia ruokavalion lisäaineena terveysetuista.

elämäntapojen vaikutus syövän ehkäisyyn

Ylipaino ja liikunnan puute

Erityyppisten syöpätyyppien riskitekijät ovat liikalihavuus ja liikunnan puute. Ylimääräinen kehon rasva lisää rintojen, paksusuolen, kohdun ja munuaissyövän riskiä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi vähentää syövän riskiä säätelemällä aineenvaihduntaa ja vahvistamalla immuunijärjestelmää.

alkoholin kulutus ja tupakointi

Alkoholin kulutus ja tupakointi ovat kaksi syövän tärkeintä riskitekijää. Liiallinen alkoholin kulutus lisää maksan, suun, kurkun, kurkun, rintojen ja paksusuolen syövän riskiä. Tupakointi on tunnettu keuhkojen, suun, kurkun, kurkun, virtsarakon ja haimasyövän riskitekijä. On suositeltavaa kohdata alkoholia ja luopua tupakoinnista kokonaan syövän riskin vähentämiseksi.

auringonvalo

Liiallinen auringonvalo voi aiheuttaa ihosyöpää. Suoja aurinkoa vastaan ​​käyttämällä aurinkovoidetta, hattuja ja sopivia vaatteita voi auttaa vähentämään ihosyövän riskiä. On suositeltavaa välttää suoraa auringonvaloa päivässä kuumimpana tuntia.

Fazit

Ravitsemuksen rooli syövän ehkäisyssä on ratkaisevan tärkeää. Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, kuitu- ja omega-3-rasvahappoja, voi vähentää syövän riskiä. Syövän kulutus, kuten tomaatit, marjat, valkosipuli ja kurkuma, voi myös auttaa vähentämään syövän riskiä. On tärkeää ylläpitää myös terveellistä elämäntapaa, joka sisältää säännöllisen fyysisen aktiivisuuden, maltillisen alkoholin kulutuksen, tupakoinnin välttämisen ja suojan liialliselta auringonvalolta. Yhdistämällä nämä toimenpiteet voimme aktiivisesti edistää syövän ehkäisyä ja parantaa terveyttämme.

lähteet:
-World Cancer Research Fund: https://www.wcrf.org/dietAndcer/cancer-trends/worldwide-cancer-data
-American Cancer Society: https://www.cancer.org/healthy/east-healthy-get-active/acs-guidelines-nutrition-physical-activity-prevention.html
-Kansallinen syöpäinstituutti: https://www.cer.gov/about-cer/causes-prevention/risk/antioxidants-fact-sheet
-Mayo-klinikka: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cer/in-deth/cancer-prevention/art-20044816