Диетата на Палео: Преглед

Veröffentlicht:

Von:

Die Paleo-Diät: Ein Überblick Die Paleo-Diät, auch bekannt als Steinzeitdiät oder Caveman-Diät, ist eine Ernährungsweise, die sich an den Essgewohnheiten unserer Vorfahren in der Steinzeit orientiert. Die Grundidee hinter dieser Diät ist es, sich auf die natürliche Ernährung unserer Vorfahren zurückzubesinnen und moderne Lebensmittel, die erst in den letzten Jahrhunderten eingeführt wurden, zu vermeiden. Ursprung und Prinzipien der Paleo-Diät Die Paleo-Diät basiert auf der Annahme, dass der Körper am besten auf die Nahrung reagiert, für die er genetisch angepasst ist. Die Vorstellung ist, dass der menschliche Körper während der Steinzeit, als Jäger und Sammler, am effektivsten funktionierte und optimal mit …
Диетата на Палео: Прегледът на диетата на Палео, известен още като диета на каменната ера или диетата на пещерните хора, е диета, която се основава на хранителните навици на нашите предци в каменната ера. Основната идея зад тази диета е да се пенсионираме на естествената диета на нашите предци и да избягваме съвременните храни, които са въведени само през последните векове. Произход и принципи на палео диетата Палео диетата се основава на предположението, че тялото най -добре реагира на храната, за която е генетично адаптирано. Идеята е, че човешкото тяло е работило най -много и оптимално с ... (Symbolbild/natur.wiki)

Диетата на палео: преглед

Диетата на Палео, известна още като диета от каменна ера или диета на пещернявата, е диета, която се основава на хранителните навици на нашите предци в каменната ера. Основната идея зад тази диета е да се оттеглим от естественото хранене на нашите предци и да избягваме съвременните храни, които са въведени само през последните векове.

Произход и принципи на палео диетата

Диетата на палео се основава на предположението, че тялото най -добре реагира на храната, за която е генетично адаптирано. Идеята е, че човешкото тяло е работило най -ефективно през каменната ера, като ловец и колекционер и е оптимално снабдено с определени видове храна.

Основните принципи на палео диетата са:

1. Консумация на прясно, непреработено месо: Палеолитната диета подчертава консумацията на постно месо като говеждо месо, свинско месо, пиле и игра.

2. Риба и морски дарове: Рибите и морските дарове се считат за важен източник на протеини и омега-3 в диетата на Палео.

3. Зеленчуците: Зеленчуците също са важна част от диетата на Палео и съдържа много важни витамини и минерали.

4. Плод: Плодовете се препоръчват в умереност в диетата на Палео, защото съдържа естествена захар.

5. Ядки и семена: Ядките и семената предлагат добър източник за здрави мазнини и протеини.

6. Избягване на зърно и бобови растения: Диетата на палео изключва консумацията на зърнени продукти като пшеница, царевица, ориз и бобови растения.

;

Предимства на палео диетата

Привържениците на палео диетата вярват, че тя може да предложи много ползи за здравето. Ето някои потенциални предимства, които са свързани с тази диета:

1. Отслабване: Диетата на палео се основава на консумацията на цели храни и избягване на преработената храна. Това може да доведе до здравословна загуба на тегло.

2. Подобрена регулация на кръвната захар и инсулин: Чрез избягване на захар и рафинирани въглехидрати, палео диетата може да допринесе за подобряване на кръвната захар и регулирането на инсулин.

3. Подкрепа на чревно здраве: Диетата на Палео съдържа много богати на фибри зеленчуци, които могат да насърчават чревното здраве.

4. По -добро усвояване на витамини и минерали: Чрез ядене на пресни зеленчуци и постно месо, тялото може по -добре да абсорбира важни витамини и минерали.

5. Стабилизиране на енергийното ниво: Палео диетата се основава на бавно смилаеми въглехидрати и здрави мазнини, което може да доведе до по -стабилно ниво на енергия.

6. Потенциално намаляване на възпалението: Диетата на палео може да има противовъзпалителен ефект, тъй като те ограничават консумацията на възпалителни храни като захар и преработени масла.

Критика на палео диетата

Въпреки че диетата на Палео се разглежда от много хора като здравословна диета, има и критици, които изразяват притеснения. Някои от основните критики на Paleo Diet са:

1. Липса на фибри: Тъй като в палео диетата се избягват бобови растения и зърнени продукти, може да има липса на фибри.

2. Ограничаване на важни хранителни вещества: Диетата на палео изключва определени хранителни групи, които съдържат важни хранителни вещества като калций (от млечни продукти) и сложни въглехидрати (от пълноценни продукти).

;

4. Ограничени научни доказателства: Има ограничени научни изследвания, които директно демонстрират ползите за здравето от диетата на Палео. Повечето проучвания са доста малки и краткосрочни.

fazit

Диетата на палео е диета, която се фокусира върху естествената диета на нашите предци в каменната ера. Той подчертава консумацията на прясна, непреработена храна и изключва зърнените продукти, бобови растения и захар. Въпреки че има много потенциални предимства, има и критики, които не трябва да се пренебрегват. Дали диетата на палео води до подобрено здраве зависи от индивидуалното прилагане и индивидуалните нужди.