Relaksācijas spēks: elpošanas paņēmieni un meditācija naturopātijā

Relaksācijas spēks: elpošanas paņēmieni un meditācija naturopātijā

Pasaulē, kurai ir raksturīga kņadas un pastāvīgs spiediens veikt, mērķa relaksācijas metodes kļūst arvien svarīgākas. Jo īpaši pašreizējās zinātniskās diskusijas uzmanības centrā ir elpošanas paņēmienu un meditācijas prakse naturopātijā. Šīs tradicionālās procedūras sola ne tikai tūlītēju prāta nomierināšanu, bet arī ilgtermiņa ieguvumus veselībai. Šī potenciāla atslēga slēpjas relaksācijas reakcijas fizioloģiskajā bāzē, ko izraisa apzināti elpošana un meditatīvi apstākļi. Izmantojot pierādījumus, kas balstīti uz viņu darbības veidu un dažādu lietojumprogrammu analīzi, šis raksts, piemēram, elpošanas paņēmieni un meditācija, ne tikai palielina individuālu aku, bet arī ikdienas dzīvē var integrēt kā bagātinošus elementus. Iepazīstieties ar mums aizraujošajā relaksācijas pasaulē, izmantojot elpošanas paņēmienu un meditācijas spēku, un atklājiet, kā mūsdienu zinātne atdzīvina šo veco praksi.

Relaksācijas reakcijas fizioloģiskie pamati: elpošanas paņēmieni zem palielināmā stikla

Relaksācijas reakcijas fizioloģiskie pamati, izmantojot elpošanas paņēmienus, balstās uz autonomās nervu sistēmas (ANS) tiešo ietekmi, kas ir sadalīta divos galvenajos komponentos: simpātiskajā nervu sistēmā (SNS), kas sagatavo ķermeni aktivitātei un parasimpātiskajai nervu sistēmai (PNS), kas ir atbildīga un reģenerācija. Izmantojot mērķtiecīgas elpošanas metodes, parasimpātisko pienākumu var aktivizēt un organismā var izraisīt relaksācijas reakciju. Šī aktivācija noved pie dažādām fizioloģiskām izmaiņām, piemēram, asinsspiediena un sirdsdarbības ātruma samazināšanos, stresa hormonu samazināšanu un skābekļa padeves uzlabošanos organismā.

• dziļa vēdera elpošana: Parasimpātiskās nervu sistēmas aktivitātes veicināšana, kas veicina relaksāciju un stresa mazināšanu.
• pat elpošana: SNS un PNS harmonizācija, kas noved pie iekšēja mierīgā stāvokļa.
• Lēna izelpošana: PNS aktivitātes palielināšanās, kas atbalsta relaksācijas procesu.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Clinical Psychology, pārbaudīja elpošanas paņēmienu ietekmi uz psihofizioloģiskajiem parametriem un atrada ievērojamus uzlabojumus trauksmes, asinsspiediena un sirdsdarbības ziņā starp dalībniekiem, kuri regulāri praktizēja specifiskus elpošanas vingrinājumus.

Zinātniskās zināšanas liecina, ka regulāru elpošanas paņēmienu praksi var uzskatīt par efektīvu metodi fiziskās un garīgās veselības veicināšanai. Mērķtiecīga elpošanas kontrole ļauj pārspēt tiltu starp ķermeni un prātu, kam ir īpaša nozīme mūsdienu straujajā laikā. Tāpēc ieteicams integrēt elpošanas vingrinājumus ikdienas dzīvē, lai uzlabotu vispārējo dzīves kvalitāti un labi palielinātu.

Meditācija naturopātijā: uz pierādījumiem balstīta viņu darbības veida apsvēršana

Meditācijas izmantošana naturopātijā ir balstīta uz pieņēmumu, ka garīgie procesi var ietekmēt ķermeņa fizisko stāvokli. Daudzos pētījumos tika pārbaudīta meditācijas ietekme uz veselību un labi, un parādīja vairākas būtiskas ietekmes. Viens no centrālajiem darbības mehānismiem ir stresa un trauksmes samazināšana. Meditācija aktivizē Parasympathicus, autonomās nervu sistēmas daļu, kas ir atbildīga par relaksācijas reakciju. Tas noved pie sirdsdarbības ātruma palēnināšanās, samazinot asinsspiedienu un samazinot stresa hormonus organismā.

Tas arī parādīja, ka regulāra meditācijas prakse var izraisīt smadzeņu strukturālas izmaiņas. Jo īpaši tas ietekmē jomas, kas saistītas ar uzmanību, emociju regulēšanu un pašpārliecinātību. Šādas neiroplastiskas izmaiņas tika padarītas redzamas ar attēlveidošanas metodēm, piemēram, magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (MRI). Piemērs tam ir pelēkās vielas pieaugums hipokampā - reģionā, kas ir svarīgs mācībām un atmiņai.

Vēl viens svarīgs aspekts ir meditācijas ietekme uz imūnsistēmu. Pētījumi norāda, ka regulāra meditācija var palielināt antivielu veidošanos un uzlabot dabisko slepkavas šūnu aktivitāti, kas savukārt palielina izturību pret slimībām.

Pielietojuma un praktiskās ieviešanas jomas: kā elpošanas paņēmieni un meditācija var bagātināt ikdienas dzīvi

Elpošanas paņēmieni un meditācija tiek izmantoti dažādās uzklāšanas vietās, lai veicinātu fizisko un garīgo aku. Regulāras prakses dēļ cilvēki var sasniegt dziļu relaksāciju, samazināt stresu un uzlabot vispārējo veselības līmeni. Pierādītajās pieteikuma jomās ietilpst:

• Stresa samazināšana
• Pārvarēšana ar bailēm
• Miega kvalitātes uzlabošana
• Koncentrācijas veicināšana
• Elpošanas funkcijas uzlabošana
• Atbalsts sāpju pārvarēšanai

Elpošanas paņēmienu un meditācijas praktiskai ieviešanai ikdienas dzīvē nav nepieciešami īpaši instrumenti, un tos var viegli integrēt ikdienas rutīnā. Būtībā atšķirību var nošķirt starp dažādām elpošanas metodēm, piemēram, vēdera elpošanu, krūšu elpošanu vai pilnīgu elpošanu. Mērķis ir panākt prāta pārliecību un uzlabot fiziskās funkcijas, apzināti kontrolējot elpošanas ritmu.

Regulāras meditācijas prakses ieviešana var būt arī daudzpusīga. Paņēmieni, piemēram, uzmanības meditācija, mantra meditācija vai vadītas vizualizācijas, piedāvā individuālu meditācijas pieeju atkarībā no personīgajām vēlmēm un mērķiem. Ir svarīgi atrast klusu vietu un veltīt laiku praksē, lai koncentrētos uz šeit un tagad, lai asinātu izpratni un atrastu iekšēju mieru.

Daudzi pētījumi uzsver elpošanas paņēmienu un meditācijas prakses pozitīvo ietekmi. Regulāra lietošana var palīdzēt ievērojami samazināt stresa līmeni, uzlabot miega kvalitāti un paaugstināt vispārējo aku. Piemēram, pētījums žurnālā Psychosomatic Research rāda, ka uzmanības meditācija noved pie stresa simptomu samazināšanas (avots: Psihosomatisko pētījumu žurnāls ).

avoti un turpmākā literatūra

Atsauces

• Šneiders, R. H., Staggers, F., Aleksandrs, C. N., et al. (1995). Stresa samazināšanas ilgtermiņa ietekme, izmantojot pārpasaulīgās meditācijas programmu, uz arteriālo hipertensiju. Hipertensija , 26 (5), 820-827.
• Brauns, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sul atmosfēra garīgajā veselībā. Alternatīvās un papildinošās medicīnas žurnāls , 11 (1), 31–42.
• Cahn, B. R., Polich, J. (2006). Meditācijas stāvokļi un iezīmes: EEG, ERP un neiroattēlu pētījumi. Psiholoģiskais biļetens , 132 (2), 180–211.

Pētījumi

• Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S., et al. (2014). Meditācijas programmas psiholoģiskam stresam un labsajūtai: sistemātisks pārskats un metaanalīze. JAMA iekšējā medicīna , 174 (3), 357-368.
• Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., Posner, M. I. (2015). Apdomības meditācijas neirozinātne. Dabas pārskati Neuroscience , 16 (4), 213.-225.

Papildu literatūra

• Kabat-Zinn, J. (2013). Veselīga caur meditāciju: lielā pašizgatavošanas grāmata ar MBSR. O.W. Barth.
• Hofmans, S. G., Gómez, A. F. (2017). Uzmanība un uz pieņemšanu balstīta trauksmes traucējumu un depresijas terapija: pamati un prakse. Springers.
• Wallace, B. A. (2006). Mīnotības zinātne: uz pētījumu balstīts ceļš uz labu. Springers.