Atsipalaidavimo galia: kvėpavimo technika ir meditacija natūropatijoje

Veröffentlicht:

Von:

Sužinokite, kaip kvėpavimo technika ir meditacija gali pagerinti mūsų kasdienį gyvenimą, remiantis mokslinėmis žiniomis! 🌿💡 #gesundheit #wissenschaft
(Symbolbild/natur.wiki)

Pasaulyje, kuriam būdingas šurmulys ir šurmulys bei nuolatinis spaudimas atlikti, vis svarbesni tikslinio atsipalaidavimo metodai tampa vis svarbesni. Visų pirma, dabartinė mokslinė diskusija yra kvėpavimo metodų ir meditacijos praktika natūropatijoje. Šios tradicinės procedūros žada ne tik tiesioginį proto nuraminimą, bet ir ilgalaikę naudą sveikatai. Šio potencialo raktas yra fiziologinis atsipalaidavimo reakcijos pagrindas, kurį sukelia sąmoningos kvėpavimo ir meditacinės sąlygos. Remdamasis įrodymais, atsižvelgiant į jų veikimo būdą ir įvairių programų analizę, šis straipsnis, pavyzdžiui, kvėpavimo technika ir meditacija, ne tik padidina individualų šulinį, bet ir gali būti integruotas kaip praturtinantys elementai kasdieniame gyvenime. Pasinerkite į mus į žavų atsipalaidavimo pasaulį per kvėpavimo techniką ir meditaciją ir sužinokite, kaip šią senąją praktiką atgaivina šiuolaikinis mokslas.

Fiziologiniai atsipalaidavimo reakcijos pagrindai: kvėpavimo technika po padidinamuoju stiklu

Fiziologiniai atsipalaidavimo reakcijos pagrindai naudojant kvėpavimo metodus grindžiami tiesiogine autonominės nervų sistemos (ANS), padalijamos į du pagrindinius komponentus: simpatinę nervų sistemą (SNS), kuri paruošia kūną veiklai, ir parasimpatinės nervų sistemos (PNS) įtaką, kuri yra atsakinga už sveikimą ir regeneraciją. Taikant tikslinius kvėpavimo metodus, gali būti suaktyvinta parasimpatinė pareiga ir gali sukelti atsipalaidavimo reakciją organizme. Šis aktyvinimas lemia įvairius fiziologinius pokyčius, tokius kaip kraujospūdžio ir širdies ritmo sumažėjimas, streso hormonų sumažėjimas ir deguonies tiekimo gerinimas organizme.

  • gilus pilvo kvėpavimas: Parasimpatinės nervų sistemos aktyvumo skatinimas, kuris prisideda prie atsipalaidavimo ir streso palengvinimo.
  • Net kvėpavimas: SNS ir PNS harmonizavimas, o tai lemia vidinės ramybės būseną.
  • lėtas iškvėpimas: PNS aktyvumo padidėjimas, palaikantis atsipalaidavimo procesą.

Tyrimas, paskelbtas žurnale „Klinikinės psichologijos žurnale“, ištyrė kvėpavimo metodų poveikį psichofiziologiniams parametrams ir nustatė reikšmingus patobulinimus nerimo, kraujospūdžio ir širdies ritmo srityje dalyvių, kurie reguliariai praktikavo specifinius kvėpavimo pratimus.

kvėpavimo technika efektas gilus pilvo kvėpavimas kraujospūdžio ir širdies ritmo sumažėjimas Vienodas kvėpavimas streso hormonų sumažinimas lėtas iškvėpimas deguonies tiekimo patobulinimas

Mokslinės žinios rodo, kad reguliarią kvėpavimo metodų praktiką galima laikyti veiksmingu fizinės ir psichinės sveikatos skatinimo metodu. Tikslinė kvėpavimo kontrolė leidžia įveikti tiltą tarp kūno ir proto, o tai ypač svarbu šiuolaikiniais greito judėjimo metu. Todėl patartina integruoti kvėpavimo pratimus į kasdienį gyvenimą, kad būtų pagerinta bendra gyvenimo kokybė ir gerai padidinti.

Meditacija natūropatijoje: įrodymas pagrįstas jų veikimo būdo svarstymas

Meditacijos naudojimas natūropatijoje grindžiamas prielaida, kad psichiniai procesai gali paveikti fizinę kūno būklę. Daugelyje tyrimų buvo ištirtas meditacijos poveikis sveikatai ir šulinio veikimui, parodant keletą reikšmingų padarinių. Vienas iš pagrindinių veikimo mechanizmų yra streso ir nerimo sumažinimas. Meditacija suaktyvina „Parasympaticus“ - autonominės nervų sistemos dalį, atsakingą už atsipalaidavimo reakciją. Tai lemia širdies ritmo sulėtėjimą, sumažina kraujospūdį ir sumažina streso hormonus organizme.

Tai taip pat parodė, kad įprasta meditacijos praktika gali sukelti struktūrinius smegenų pokyčius. Visų pirma, tai daro įtaką sritims, susijusioms su dėmesiu, emocijų reguliavimu ir pasitikėjimu savimi. Tokie neuroplastiniai pokyčiai buvo matomi naudojant vaizdo gavimo metodus, tokius kaip magnetinio rezonanso tomografija (MRT). To pavyzdys yra pilkosios medžiagos padidėjimas hipokampe - regione, kuris yra svarbus mokymosi ir atminties atžvilgiu.

Kitas svarbus aspektas yra meditacijos įtaka imuninei sistemai. Tyrimai rodo, kad reguliarus meditacija gali padidinti antikūnų gamybą ir pagerinti natūralių žudikų ląstelių aktyvumą, o tai savo ruožtu padidina atsparumą ligoms.

efektas Aprašymas Streso sumažinimas Parasimpatijos aktyvinimas, streso hormonų sumažinimas Neuroplastikingumas struktūriniai smegenų pokyčiai, ypač pilkosios medžiagos padidėjimas . imuninė sistema Antikūnų gamybos padidėjimas ir natūralių žudikų ląstelių aktyvumo pagerėjimas Apibendrinant reikia pažymėti, kad meditacijos efektyvumas natūropatijoje yra įrodytas moksliniais tyrimais. Teigiamas poveikis streso valdymui, psichinei sveikatai ir fiziniams procesams pabrėžia šios praktikos terapinę naudą. Taigi meditacijos integracija į prevencinius ir terapinius metodus žada didelį sveikatos skatinimo potencialą ir įvairių ligų gydymą.

Taikymo ir praktinio įgyvendinimo sritys: kaip kvėpavimo technika ir meditacija gali praturtinti kasdienį gyvenimą

Kvėpavimo būdai ir meditacija naudojami įvairiose taikymo srityse, siekiant skatinti fizinį ir psichinį šulinį. Dėl įprastos praktikos žmonės gali pasiekti gilų atsipalaidavimą, sumažinti stresą ir pagerinti savo bendrą sveikatos lygį. Įrodytos taikymo sritys apima:

  • Streso sumažinimas
  • susidoroti su baime
  • Miego kokybės gerinimas
  • Koncentracijos skatinimas
  • Kvėpavimo funkcijos gerinimas
  • Parama susidoroti su skausmu

Praktiniam kvėpavimo metodų ir meditacijos įgyvendinimui kasdieniame gyvenime nereikia jokių specialių instrumentų ir lengvai galima integruoti į kasdienybę. Iš esmės galima atskirti skirtingus kvėpavimo būdus, tokius kaip pilvo kvėpavimas, krūties kvėpavimas ar visiškas kvėpavimas. Tikslas yra užtikrinti proto patikinimą ir pagerinti fizines funkcijas sąmoningai kontroliuojant kvėpavimo ritmą.

Įprasta įprastos meditacijos praktikos įvedimas taip pat gali būti universalus. Technikos, tokios kaip sąmoningumo meditacija, mantros meditacija ar vadovaujamos vizualizacijos, siūlo individualius meditacijos požiūrius, atsižvelgiant į asmenines nuostatas ir tikslus. Svarbu surasti ramią vietą ir praktiškai skirti laiko, kad sutelktumėte dėmesį į čia ir dabar, sustiprinti sąmoningumą ir surasti vidinę ramybę.

kvėpavimo technika paskirties Taikymo laikas pilvo kvėpavimas Atsipalaidavimas ir streso palengvinimas savavališkas, ypač streso akimirkoms Krūties kvėpavimas deguonies suvartojimo skatinimas fiziniame krūvyje Visas kvėpavimas Kvėpavimo efektyvumo optimizavimas pasiruošti meditacijai

Daugybė tyrimų pabrėžia teigiamą kvėpavimo metodų ir meditacijos praktikos poveikį. Reguliarus naudojimas gali padėti žymiai sumažinti streso lygį, pagerinti miego kokybę ir padidinti bendrą šulinį. Pavyzdžiui, psichosomatinių tyrimų žurnalo tyrimas rodo, kad sąmoningumo meditacija lemia streso simptomų sumažėjimą (šaltinis: Psichosomatinių tyrimų žurnalas ).

Apibendrinant galima pasakyti, kad kvėpavimo technika ir meditacija siūlo paprastus, bet veiksmingus metodus, kaip įveikti kasdienio gyvenimo iššūkius. Reguliari praktika gali žymiai pagerinti gyvenimo kokybę, padedant nuraminti protą, atpalaiduoti kūną ir padidinti savęs suvokimą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad atsipalaidavimo galia naudojant kvėpavimo techniką ir meditacija natūropatijoje neturėtų būti nuvertinta. Kaip paaiškėjo parodytuose skyriuose, atsipalaidavimo reakcijai yra sudėtingas fiziologinis pagrindas, kurį palaiko įrodymais pagrįsti tyrimai, susiję su natūropatija. Šios praktikos taikymo sritys yra įvairios, o jų įgyvendinimas kasdieniame gyvenime gali būti praturtėjimas individualiam šuliniui. Mokslinių žinių svarstymas rodo, kad šių metodų integracija į kasdienį gyvenimą gali ne tik pagerinti gyvenimo kokybę, bet ir turėti prevencinį poveikį įvairiems skundams dėl sveikatos. Todėl labai svarbu dar labiau pagilinti ir skleisti žinias apie veikimo būdą ir kvėpavimo metodų bei meditacijos naudojimą, kad jų potencialūs sveikatos ir gerosios naudos pranašumai būtų prieinami platesnei populiacijai.

šaltiniai ir kita literatūra

Nuorodos

  • Schneider, R. H., Staggers, F., Alexander, C. N. ir kt. (1995). Ilgas streso sumažinimo poveikis per transcendentinės meditacijos programą arterinei hipertenzijai. Hipertenzija , 26 (5), 820–827.
  • Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). Sul atmosfera psichinėje sveikame. Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnalas , 11 (1), 31–42.
  • Cahn, B. R., Polich, J. (2006). Meditacijos būsenos ir bruožai: EEG, ERP ir neurovaizdiniai tyrimai. Psichologinis biuletenis , 132 (2), 180–211.

Studijos

  • Goyal, M., Singh, S., Sibinga, E. M. S. ir kt. (2014). Psichologinio streso ir gerovės meditacijos programos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. JAMA vidaus medicina , 174 (3), 357-368.
  • Tang, Y. Y., Hölzel, B. K., Posner, M. I. (2015). Sąmoningumo meditacijos neuromokslas. Gamtos apžvalgos neuromokslai , 16 (4), 213–225.

Tolesnė literatūra

  • Kabat-Zinn, J. (2013). Sveika per meditaciją: Didelė savęs, kuriame yra MBSR, knyga. O.W. Bartas.
  • Hofmann, S. G., Gómez, A. F. (2017). Sąmoningumas ir priimant nerimo sutrikimų ir depresijos gydymo būdus: pagrindai ir praktika. Springeris.
  • Wallace, B. A. (2006). Sąmoningumo mokslas: tyrimai pagrįstas kelias į šulinį. Springeris.