Strava Keto: Výhody a nevýhody

Strava Keto: Výhody a nevýhody

Keto Diet: Výhody a nevýhody

Strava keto, známa tiež ako ketogénna strava alebo ketogénna strava, je výživový prístup založený na hodinách s vysokým obsahom tukov a nízkych uhľohydrátov. Cieľom je dať telo do stavu ketózy, v ktorom používa hlavne ketóny na výrobu energie namiesto uhľohydrátov. V tomto článku sa berú do úvahy výhody a nevýhody diéty Keto.

Výhody keto diéty

Strata hmotnosti

Jednou z hlavných výhod stravy Keto je potenciálne chudnutie. Znížením príjmu uhľohydrátov je telo nútené používať tuk ako hlavný zdroj energie. To môže viesť k rýchlejšiemu rozpadu telesného tuku, najmä v kombinácii s deficitom kalórií. Štúdie ukázali, že diéta Keto môže byť účinná na zníženie hmotnosti, ak sa používa z dlhodobého a správne.

Kontrola cukru v krvi

Pre ľudí s cukrovkou alebo inzulínovou rezistenciou môže byť diéta keto užitočná na kontrolu hladiny cukru v krvi. Tým, že sa vyhnete uhľohydrátom a zvýšeniu dodávky tukov, je možné znížiť produkciu inzulínu, čo môže viesť k stabilnejšej hladine cukru v krvi. Niektoré štúdie ukázali, že diéta Keto môže znížiť potrebu liekov na cukrovku, ale malo by sa to robiť pod lekárskym dohľadom.

Zlepšenie mentálneho zaostrenia

Ďalšou potenciálnou výhodou diéty Keto je zlepšenie mentálneho zamerania a kognitívnej funkcie. Ketóny sú účinným zdrojom energie pre mozog a niektorí ľudia uvádzajú zvýšenú čistotu a koncentráciu počas ketogénnej stravy. Štúdia zistila, že diéta keto môže pomôcť znížiť riziko kognitívnych porúch súvisiacich s vekom.

predjedlo

Strava Keto môže tiež pomôcť znížiť chuť do jedla. Vysoký príjem zdravých tukov a bielkovín môže viesť k dlhšiemu pocitu sýtosti, čo znižuje pravdepodobnosť nadmerného jedla a občerstvenia. Niektoré štúdie okrem toho ukázali, že keto strava môže ovplyvniť hladinu hormónov, ktorá je zodpovedná za pocit hladu.

Nevýhody Diet Keto

Nedostatok flexibility

Jednou z najväčších výziev stravy Keto je nedostatok flexibility z hľadiska výberu potravín. Pretože sacharidy sú výrazne znížené, veľa potravín nie je povolené, vrátane škrobovej zeleniny, strukovín, určitých druhov ovocia a silných výrobkov zŕn. To môže sťažiť udržanie stravy keto počas dlhšieho časového obdobia, najmä pre ľudí so špeciálnymi výživovými potrebami alebo preferenciami.

Nedostatky výživy

Strava keto môže viesť k určitým defektom živín. Pretože mnohým druhom ovocia a zeleniny sa vyhýba prírodným uhľohydrátom, môžu chýbať dôležité vitamíny, minerály a vlákniny. Je dôležité konzumovať širokú škálu zdravých tukov a bielkovín av prípade potreby prijať doplnky na pokrytie požiadaviek na živiny.

keto chrípka

Bežným problémom, ktorý mnohí ľudia zažívajú v prvých niekoľkých týždňoch keto diéty, je tzv. Keto chrípka. Vzťahuje sa na príznaky, ako je únava, bolesť hlavy, nevoľnosť a podráždenosť, ktorá sa môže vyskytnúť, keď sa telo prispôsobí prechodu na ketózu. Tieto príznaky sú zvyčajne dočasné, ale môže spôsobiť, že počiatočný prechod na stravu Keto je nepohodlný.

dlhé -termové efekty

Dlhodobé účinky stravy Keto ešte neboli úplne preskúmané. Niektoré štúdie naznačujú, že dlhodobá ketogénna strava by mohla byť spojená so zvýšeným rizikom obličkových kameňov, osteoporózy a vaskulárnej kalcifikácie. Je dôležité sledovať stravu Keto pod lekárskym dohľadom a pravidelne kontrolovať ukazovatele zdravia.

Fazit

Keto strava môže niektorým ľuďom ponúknuť výhody, najmä pokiaľ ide o chudnutie, kontrolu cukru v krvi, mentálna čistota a chutná. Je však dôležité vziať do úvahy potenciálne nevýhody, ako je nedostatok flexibility, možné nedostatky živín, keto chrípka a dlhodobé účinky na zdravie. Každý, kto berie do úvahy stravu Keto, by to mal urobiť pod lekárskym dohľadom a zistiť o potenciálnych rizikách a výhodách.

Zdroje:
- Gibson, A.A., a kol. „Ketogénna diéta skutočne potláča chuť do jedla? Systematický prehľad a metaanalýza.“ Recenzie obezity 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. „Ketogénna strava pre obezitu: priateľ alebo nepriateľ?“ International Journal of Environmental Research and Public Health 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. a Veech, Richard L. "Ketoacids? Dobrý liek?" Transakcie Americkej klinickej a klimatologickej asociácie 114 (2003): 149-161.