Dieta keto: avantaje și dezavantaje

Dieta keto: avantaje și dezavantaje

Dieta Keto: avantaje și dezavantaje

Dieta keto, cunoscută și sub denumirea de dietă ketogenă sau dietă ketogenă, este o abordare nutrițională bazată pe un ceas cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Scopul este de a pune corpul într -o stare de cetoză în care folosește în principal cetone pentru generarea de energie în loc de carbohidrați. În acest articol, sunt luate în considerare avantajele și dezavantajele dietei Keto.

Avantajele dietei keto

Pierderea în greutate

Unul dintre principalele avantaje ale dietei keto este pierderea în greutate potențială. Prin reducerea aportului de carbohidrați, organismul este obligat să folosească grăsimea ca principală sursă de energie. Acest lucru poate duce la o descompunere mai rapidă a grăsimii corporale, în special în combinație cu un deficit de calorii. Studiile au arătat că dieta keto poate fi eficientă pentru a reduce greutatea dacă este utilizată pe termen lung și corect.

Controlul glicemiei

Pentru persoanele cu diabet sau rezistență la insulină, dieta keto poate fi utilă pentru a controla nivelul zahărului din sânge. Prin evitarea carbohidraților și a aprovizionării crescute de grăsimi, producția de insulină poate fi redusă, ceea ce poate duce la niveluri mai stabile de zahăr din sânge. Unele studii au arătat că dieta keto poate reduce nevoia de medicamente pentru diabet, dar acest lucru ar trebui făcut sub supraveghere medicală.

Îmbunătățirea focalizării mentale

Un alt avantaj potențial al dietei keto este îmbunătățirea concentrării mentale și a funcției cognitive. Cetonele sunt o sursă eficientă de energie pentru creier, iar unele persoane raportează o claritate și concentrație crescută în timpul unei diete ketogene. Un studiu a descoperit că o dietă keto poate contribui la reducerea riscului de deficiențe cognitive legate de vârstă.

aperitiv

Dieta keto poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftei de mâncare. Un aport ridicat de grăsimi și proteine ​​sănătoase poate duce la o senzație mai lungă de sațietate, ceea ce reduce probabilitatea de alimente și gustări excesive. În plus, unele studii au arătat că dieta keto poate influența nivelul hormonilor care este responsabil pentru senzația de foame.

dezavantaje ale dietei keto

Lipsa de flexibilitate

Una dintre cele mai mari provocări ale dietei keto este lipsa de flexibilitate în ceea ce privește selecția alimentelor. Deoarece carbohidrații sunt mult reduși, multe alimente nu sunt permise, inclusiv legume amidonice, leguminoase, anumite tipuri de fructe și produse cu cereale puternice. Acest lucru poate îngreuna păstrarea dietei keto pe o perioadă mai lungă de timp, în special pentru persoanele cu nevoi sau preferințe nutriționale speciale.

deficiențe de nutrienți

Dieta keto poate duce la anumite defecte de nutrienți. Deoarece multe tipuri de fructe și legume sunt evitate cu carbohidrați naturali, pot lipsi vitamine, minerale și fibre importante. Este important să consumați o gamă largă de grăsimi și proteine ​​sănătoase și, dacă este necesar, să luați suplimente pentru a acoperi cerința de nutrienți.

keto grip

O problemă obișnuită pe care o experimentează mulți oameni în primele săptămâni ale unei diete Keto este așa-numita gripă keto. Aceasta se referă la simptome precum oboseala, cefalee, greață și iritabilitate care pot apărea atunci când organismul se adaptează la trecerea la cetoză. Aceste simptome sunt de obicei temporare, dar pot face inconfortabilă tranziția inițială la dieta keto.

efecte pe termen lung

Efectele pe termen lung ale dietei keto nu au fost încă cercetate pe deplin. Unele studii indică faptul că dieta ketogenă pe termen lung ar putea fi asociată cu un risc crescut de pietre la rinichi, osteoporoză și calcifiere vasculară. Este important să urmați dieta keto sub supraveghere medicală și să verificați în mod regulat indicatorii de sănătate.

fazat

Dieta Keto poate oferi avantaje pentru unii oameni, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate, controlul zahărului din sânge, claritate mentală și apetisantă. Cu toate acestea, este important să țineți cont de dezavantajele potențiale, cum ar fi lipsa de flexibilitate, posibile deficiențe de nutrienți, gripa ceto și efectele pe termen lung asupra sănătății. Oricine ține cont de dieta keto ar trebui să facă acest lucru sub supraveghere medicală și să afle despre riscurile și avantajele potențiale.

surse:
- Gibson, A. A., și colab. "Dietele ketogene suprimă într-adevăr apetitul? O revizuire sistematică și meta-analiză." Recenzii despre obezitate 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. "Dieta ketogenă pentru obezitate: prieten sau dușman?" Revista internațională de cercetare de mediu și sănătate publică 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F., și Veech, Richard L. "Ketoacids? Medicină bună?" Tranzacții ale Asociației Clinice și Climatologice Americane 114 (2003): 149-161.