A dieta ceto: vantagens e desvantagens
A dieta ceto: vantagens e desvantagens
A dieta ceto: vantagens e desvantagens
A dieta ceto, também conhecida como dieta cetogênica ou dieta cetogênica, é uma abordagem nutricional baseada em um relógio de alta gordura e baixo carboidrato. O objetivo é colocar o corpo em um estado de cetose, no qual usa principalmente cetonas para geração de energia em vez de carboidratos. Neste artigo, as vantagens e desvantagens da dieta ceto são levadas em consideração.
Vantagens da dieta ceto
Perda de peso
Uma das principais vantagens da dieta ceto é a potencial perda de peso. Ao reduzir a ingestão de carboidratos, o corpo é forçado a usar gordura como a principal fonte de energia. Isso pode levar a uma quebra mais rápida da gordura corporal, especialmente em combinação com um déficit de calorias. Estudos mostraram que a dieta ceto pode ser eficaz para reduzir o peso se for usado a longo prazo e corretamente.
Controle de açúcar no sangue
Para pessoas com diabetes ou resistência à insulina, a dieta ceto pode ser útil para controlar o nível de açúcar no sangue. Ao evitar carboidratos e o aumento do suprimento de gordura, a produção de insulina pode ser reduzida, o que pode levar a níveis mais estáveis de açúcar no sangue. Alguns estudos mostraram que a dieta ceto pode reduzir a necessidade de medicamentos para diabetes, mas isso deve ser feito sob supervisão médica.
Melhoria do foco mental
Outra vantagem potencial da dieta ceto é melhorar o foco mental e a função cognitiva. As cetonas são uma fonte eficiente de energia para o cérebro, e algumas pessoas relatam maior clareza e concentração durante uma dieta cetogênica. Um estudo descobriu que uma dieta ceto pode ajudar a reduzir o risco de prejuízos cognitivos relacionados à idade.
aperitivo
A dieta ceto também pode ajudar a reduzir o apetite. Uma alta ingestão de gorduras e proteínas saudáveis pode levar a uma sensação mais longa de saciedade, o que reduz a probabilidade de alimentos e lanches excessivos. Além disso, alguns estudos mostraram que a dieta ceto pode influenciar o nível hormonal responsável pelo sentimento de fome.
Desvantagens da dieta Keto
Falta de flexibilidade
Um dos maiores desafios da dieta ceto é a falta de flexibilidade em termos de seleção de alimentos. Como os carboidratos são bastante reduzidos, muitos alimentos não são permitidos, incluindo vegetais ricos em amido, legumes, certos tipos de frutas e produtos de grãos fortes. Isso pode dificultar a manutenção da dieta ceto por um longo período de tempo, especialmente para pessoas com necessidades ou preferências nutricionais especiais.
Deficiências de nutrientes
A dieta ceto pode levar a certos defeitos nutrientes. Como muitos tipos de frutas e vegetais são evitados com carboidratos naturais, vitaminas, minerais e fibras importantes podem estar ausentes. É importante consumir uma ampla gama de gorduras e proteínas saudáveis e, se necessário, tomar suplementos para cobrir o requisito de nutrientes.
KETO FUL
Um problema comum que muitas pessoas experimentam nas primeiras semanas de uma dieta ceto é a chamada gripe ceto. Isso se refere a sintomas como fadiga, dor de cabeça, náusea e irritabilidade que podem ocorrer quando o corpo se adapta à troca à cetose. Esses sintomas são geralmente temporários, mas podem fazer a transição inicial para a dieta ceto desconfortável.
Efeitos longos -termo
Os efeitos a longo prazo da dieta ceto ainda não foram totalmente pesquisados. Alguns estudos indicam que a dieta cetogênica a longo prazo pode estar associada a um risco aumentado de pedras nos rins, osteoporose e calcificação vascular. É importante seguir a dieta ceto sob supervisão médica e verificar regularmente os indicadores de saúde.
Fazit
A dieta Keto pode oferecer vantagens para algumas pessoas, especialmente quando se trata de perda de peso, controle de açúcar no sangue, clareza mental e apetitosas. No entanto, é importante levar em consideração as possíveis desvantagens, como a falta de flexibilidade, possíveis deficiências de nutrientes, gripe de ceto e os efeitos a longo prazo na saúde. Qualquer pessoa que leve em consideração a dieta Keto deve fazer isso sob supervisão médica e descobrir os riscos e vantagens potenciais.
Fontes:
- Paoli, Antonio. "Dieta cetogênica para obesidade: amigo ou inimigo?" International Journal of Environmental Research and Public Health 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. e Veech, Richard L. "Cetoacids? Bom remédio?" Transações da Associação Clínica e Climatológica Americana 114 (2003): 149-161.
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