Keto diēta: plusi un mīnusi

Keto diēta: plusi un mīnusi

Keto diēta: plusi un mīnusi

Keto diēta, kas pazīstama arī kā ketogēna diēta vai ketogēna diēta, ir uztura pieeja, kuras pamatā ir augsts tauku un zems ogļhidrātu patēriņš. Mērķis ir novest ķermeni ketozes stāvoklī, kur tas galvenokārt izmanto ketonus enerģijas iegūšanai, nevis ogļhidrātus. Šajā rakstā ir sīkāk aplūkoti keto diētas plusi un mīnusi.

Keto diētas priekšrocības

svara zudums

Viens no galvenajiem keto diētas ieguvumiem ir iespējamais svara zudums. Ogļhidrātu uzņemšanas samazināšana liek ķermenim paļauties uz taukiem kā galveno enerģijas avotu. Tas var izraisīt ātrāku ķermeņa tauku zudumu, īpaši, ja to apvieno ar kaloriju deficītu. Pētījumi liecina, ka keto diēta var būt efektīva svara zaudēšanai, ja to lieto ilgstoši un pareizi.

Cukura līmeņa kontrole asinīs

Cilvēkiem ar cukura diabētu vai insulīna rezistenci, keto diēta var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs. Izvairoties no ogļhidrātiem un palielinot tauku uzņemšanu, var samazināt insulīna ražošanu, kas var radīt stabilāku cukura līmeni asinīs. Daži pētījumi liecina, ka keto diēta var samazināt nepieciešamību pēc diabēta medikamentiem, taču tas jādara ārsta uzraudzībā.

Garīgās fokusa uzlabošana

Vēl viens potenciāls keto diētas ieguvums ir garīgās fokusa un kognitīvās funkcijas uzlabošana. Ketoni ir efektīvs enerģijas avots smadzenēm, un daži cilvēki ziņo par lielāku skaidrību un koncentrēšanos ketogēnas diētas laikā. Viens pētījums atklāja, ka keto diēta var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītu kognitīvo traucējumu risku.

Apetītes nomākšana

Keto diēta var arī palīdzēt samazināt apetīti. Liels veselīgu tauku un olbaltumvielu patēriņš var saglabāt sāta sajūtu ilgāk, samazinot pārēšanās un našķošanās iespējamību. Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka keto diēta var ietekmēt hormonu līmeni, kas ir atbildīgs par bada sajūtu.

Keto diētas trūkumi

Elastības trūkums

Viens no lielākajiem keto diētas izaicinājumiem ir elastības trūkums attiecībā uz pārtikas izvēli. Tā kā ogļhidrāti ir ievērojami samazināti, daudzi pārtikas produkti nav atļauti, tostarp cieti saturoši dārzeņi, pākšaugi, daži augļi un cieti saturoši graudu produkti. Tas var apgrūtināt keto diētas ievērošanu ilgu laiku, īpaši cilvēkiem ar īpašām uztura vajadzībām vai vēlmēm.

Uzturvielu trūkumi

Keto diēta var izraisīt noteiktu uzturvielu trūkumu. Tā kā tiek izvairīties no daudziem augļiem un dārzeņiem ar dabīgiem ogļhidrātiem, var trūkt svarīgu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Ir svarīgi patērēt plašu veselīgu tauku un olbaltumvielu klāstu un, ja nepieciešams, lietot uztura bagātinātājus, lai apmierinātu uztura vajadzības.

Keto gripa

Izplatīta problēma, ar ko daudzi cilvēki saskaras pirmajās keto diētas nedēļās, ir tā sauktā keto gripa. Tas attiecas uz tādiem simptomiem kā nogurums, galvassāpes, slikta dūša un aizkaitināmība, kas var rasties, ķermenim pielāgojoties pārejai uz ketozi. Šie simptomi parasti ir īslaicīgi, bet var radīt neērtības sākotnējo pāreju uz keto diētu.

Ilgtermiņa iedarbība

Keto diētas ilgtermiņa ietekme vēl nav pilnībā izprotama. Daži pētījumi liecina, ka ilgstoša ketogēna diēta var būt saistīta ar paaugstinātu nierakmeņu, osteoporozes un asinsvadu pārkaļķošanās risku. Ir svarīgi ievērot keto diētu ārsta uzraudzībā un regulāri pārbaudīt veselības rādītājus.

Secinājums

Keto diēta dažiem cilvēkiem var sniegt priekšrocības, jo īpaši, ja runa ir par svara zudumu, cukura līmeņa kontroli asinīs, garīgo skaidrību un apetītes nomākšanu. Tomēr ir svarīgi apsvērt iespējamās negatīvās puses, piemēram, elastības trūkumu, iespējamos uztura trūkumus, keto gripu un ilgtermiņa ietekmi uz veselību. Ikvienam, kas apsver keto diētu, tas jādara ārsta uzraudzībā un jāizglīto par iespējamiem riskiem un ieguvumiem.

Avoti:
– Gibsons, A.A., u.c. "Vai ketogēnās diētas patiešām nomāc apetīti? Sistemātisks pārskats un metaanalīze." Aptaukošanās apskati 16.1 (2015): 64-76.
– Paoli, Antonio. "Ketogēna diēta aptaukošanās gadījumā: draugs vai ienaidnieks?" Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. un Veech, Richard L. "Ketoskābes? Labas zāles?." Transactions of the American Clinical and Climatological Association 114 (2003): 149-161.