Keto diēta: priekšrocības un trūkumi
Keto diēta: priekšrocības un trūkumi
Keto diēta: priekšrocības un trūkumi
Keto diēta, kas pazīstama arī kā ketogēna diēta vai ketogēna diēta, ir uztura pieeja, kuras pamatā ir daudz tauku un zemu ogļhidrātu pulksteni. Mērķis ir ievietot ķermeni ketozes stāvoklī, kurā tas galvenokārt izmanto ketonus enerģijas ražošanai, nevis ogļhidrātiem. Šajā rakstā tiek ņemtas vērā keto diētas priekšrocības un trūkumi.
Keto diētas priekšrocības
Svara zudums
Viena no galvenajām keto diētas priekšrocībām ir iespējamais svara zudums. Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, ķermenis ir spiests izmantot taukus kā galveno enerģijas avotu. Tas var izraisīt ātrāku ķermeņa tauku sadalījumu, it īpaši kombinācijā ar kaloriju deficītu. Pētījumi liecina, ka keto diēta var būt efektīva, lai samazinātu svaru, ja to lieto ilgtermiņā un pareizi.
Cukura līmeņa asinīs kontrole
Cilvēkiem ar cukura diabētu vai rezistenci pret insulīnu keto diēta var būt noderīga, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs. Izvairoties no ogļhidrātiem un palielināta tauku piegādi, var samazināt insulīna ražošanu, kas var izraisīt stabilāku cukura līmeni asinīs. Daži pētījumi liecina, ka keto diēta var samazināt vajadzību pēc diabēta medikamentiem, bet tas jādara medicīniskā uzraudzībā.
Psihiskās fokusa uzlabošana
Vēl viena potenciālā keto diētas priekšrocība ir uzlabot garīgo fokusu un izziņas funkciju. Ketoni ir efektīvs smadzeņu enerģijas avots, un daži cilvēki ketogēnās diētas laikā ziņo par paaugstinātu skaidrību un koncentrāciju. Pētījumā tika atklāts, ka keto diēta var palīdzēt samazināt ar vecumu saistītu kognitīvo traucējumu risku.
Uzkoda
Keto diēta var arī palīdzēt samazināt apetīti. Liels veselīgu tauku un olbaltumvielu daudzums var izraisīt ilgāku sāta sajūtu, kas samazina pārmērīgas pārtikas un uzkodu iespējamību. Turklāt daži pētījumi parādīja, ka keto diēta var ietekmēt hormonu līmeni, kas ir atbildīgs par bada sajūtu.
Keto diētas trūkumi
Elastības trūkums
Viens no lielākajiem Keto diētas izaicinājumiem ir elastības trūkums pārtikas izvēles ziņā. Tā kā ogļhidrāti ir ievērojami samazināti, daudzi pārtikas produkti nav atļauti, ieskaitot cietes saturošus dārzeņus, pākšaugus, noteikta veida augļus un spēcīgus graudu produktus. Tas var apgrūtināt keto diētas ievērošanu ilgākā laika posmā, īpaši cilvēkiem ar īpašām uztura vajadzībām vai vēlmēm.
barības vielu trūkumi
Keto diēta var izraisīt noteiktus barības vielu defektus. Tā kā no dabiskajiem ogļhidrātiem izvairās no daudziem augļu un dārzeņu veidiem, var trūkst svarīgu vitamīnu, minerālu un šķiedrvielu. Ir svarīgi patērēt plašu veselīgu tauku un olbaltumvielu klāstu un, ja nepieciešams, lietot piedevas, lai segtu barības vielu prasības.
keto gripa
Bieži sastopama problēma, ko daudzi cilvēki piedzīvo keto diētas pirmajās nedēļās, ir tā sauktā keto gripa. Tas attiecas uz tādiem simptomiem kā nogurums, galvassāpes, slikta dūša un aizkaitināmība, kas var rasties, kad ķermenis pielāgojas pārejai uz ketozi. Šie simptomi parasti ir īslaicīgi, bet sākotnējā pāreja uz keto diētu var padarīt neērtu.
ilgtermiņa efekti
Keto diētas ilgtermiņa ietekme vēl nav pilnībā izpētīta. Daži pētījumi norāda, ka ilgtermiņa ketogēno uzturu varētu saistīt ar paaugstinātu nieru akmeņu, osteoporozes un asinsvadu pārkaļķošanās risku. Ir svarīgi ievērot keto diētu medicīniskā uzraudzībā un regulāri pārbaudīt veselības rādītājus.
Fazit
Keto diēta dažiem cilvēkiem var piedāvāt priekšrocības, it īpaši, ja runa ir par svara zudumu, cukura līmeņa kontroli asinīs, garīgo skaidrību un ēstgribu. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā iespējamos trūkumus, piemēram, elastības trūkumu, iespējamos barības vielu trūkumus, keto gripu un ilgtermiņa ietekmi uz veselību. Ikvienam, kurš ņem vērā keto diētu, tas jādara medicīniskā uzraudzībā un jānoskaidro par iespējamiem riskiem un priekšrocībām.
avoti:
- Gibsons, A. A., et al. "Vai ketogēnās diētas tiešām nomāc apetīti? Sistemātisks pārskats un metaanalīze." Aptaukošanās pārskati 16.1 (2015): 64–76.
- Paoli, Antonio. "Ketogēna diēta aptaukošanai: draugs vai ienaidnieks?" Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. un Veech, Richard L. "Ketoacids? Labas zāles?" Amerikas Klīniskās un klimatoloģiskās asociācijas darījumi 114 (2003): 149-161.