Keto dieta: pranašumai ir trūkumai

Keto dieta: pranašumai ir trūkumai

Keto dieta: pranašumai ir trūkumai

Keto dieta, dar žinoma kaip ketogeninė dieta ar ketogeninė dieta, yra mitybos metodas, pagrįstas dideliu riebalų ir mažai angliavandenių laikrodžiu. Tikslas yra sudėti kūną į ketozės būseną, kurioje jis daugiausia naudoja ketonus energijai gaminti, o ne angliavandenius. Šiame straipsnyje atsižvelgiama į Keto dietos pranašumus ir trūkumus.

Keto dietos pranašumai

svorio netekimas

Vienas pagrindinių „Keto“ dietos pranašumų yra potencialus svorio metimas. Sumažindamas angliavandenių suvartojimą, kūnas yra priverstas naudoti riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį. Tai gali sukelti greitesnį kūno riebalų suskaidymą, ypač kartu su kalorijų deficitas. Tyrimai parodė, kad keto dieta gali būti veiksminga siekiant sumažinti svorį, jei ji naudojama ilgalaikėje ir teisingai.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar atsparumu insulinui, keto dieta gali būti naudinga kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vengiant angliavandenių ir padidėjusio riebalų tiekimo, insulino gamyba gali būti sumažinta, o tai gali sukelti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie tyrimai parodė, kad keto dieta gali sumažinti vaistų nuo diabeto poreikį, tačiau tai turėtų būti atliekama prižiūrint medicininei.

protinio fokuso pagerinimas

Kitas galimas keto dietos pranašumas yra psichinio dėmesio ir pažinimo funkcijos pagerinimas. Ketonai yra efektyvus smegenų energijos šaltinis, o kai kurie žmonės praneša, kad padidėjęs aiškumas ir koncentracija ketogeninės dietos metu. Tyrimo metu nustatyta, kad keto dieta gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių pažinimo sutrikimų riziką.

užkandis

Keto dieta taip pat gali padėti sumažinti apetitą. Didelis sveikų riebalų ir baltymų vartojimas gali sukelti ilgesnį sotumo jausmą, o tai sumažina per didelio maisto ir užkandžių tikimybę. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad keto dieta gali paveikti hormonų lygį, atsakingą už alkio jausmą.

Keto dietos trūkumai

Lankstumo trūkumas

Vienas didžiausių „Keto“ dietos iššūkių yra lankstumo trūkumas maisto pasirinkimui. Kadangi angliavandenių kiekis labai sumažėja, daugelis maisto produktų neleidžiama, įskaitant krakmolingų daržoves, ankštinius augalus, tam tikrų rūšių vaisius ir stiprius grūdų produktus. Dėl to gali būti sunku išlaikyti keto dietą per ilgesnį laiką, ypač žmonėms, turintiems ypatingų mitybos poreikių ar pageidavimų.

maistinių medžiagų trūkumas

Keto dieta gali sukelti tam tikrus maistinių medžiagų defektus. Kadangi vengiama daugelio rūšių vaisių ir daržovių su natūraliais angliavandeniais, gali trūkti svarbių vitaminų, mineralų ir pluošto. Svarbu suvartoti daugybę sveikų riebalų ir baltymų, ir, jei reikia, vartoti papildus, kad padengtų maistinių medžiagų poreikį.

keto gripas

Dažna problema, kurią daugelis žmonių patiria per pirmąsias keto dietos „Keto“ savaites, yra vadinamasis keto gripas. Tai reiškia tokius simptomus kaip nuovargis, galvos skausmas, pykinimas ir dirglumas, kurie gali atsirasti, kai kūnas prisitaiko prie perėjimo prie ketozės. Šie simptomai paprastai būna laikini, tačiau pradinis perėjimas prie keto dietos gali būti nepatogus.

ilgas -terminis efektas

Ilgalaikis keto dietos poveikis dar nebuvo visiškai ištirtas. Kai kurie tyrimai rodo, kad ilgalaikė ketogeninė dieta gali būti susijusi su padidėjusia inkstų akmenų, osteoporozės ir kraujagyslių kalcifikacijos rizika. Svarbu laikytis keto dietos, prižiūrinčios mediciną ir reguliariai tikrinti sveikatos rodiklius.

Fazit

Keto dieta kai kuriems žmonėms gali suteikti pranašumų, ypač kai reikia numesti svorio, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, psichinį aiškumą ir apetitą. Tačiau svarbu atsižvelgti į galimus trūkumus, tokius kaip lankstumo trūkumas, galimi maistinių medžiagų trūkumai, keto gripas ir ilgalaikis poveikis sveikatai. Kiekvienas, kuris atsižvelgia į keto dietą, turėtų tai padaryti prižiūrint medicininei ir sužinoti apie galimą riziką ir pranašumus.

Šaltiniai:
- Gibsonas, A. A. ir kt. "Ar ketogeninės dietos tikrai slopina apetitą? Sisteminė apžvalga ir metaanalizė." Nutukimo apžvalgos 16.1 (2015): 64–76.
- Paoli, Antonio. "Ketogeninė dieta nutukimui: draugas ar priešas?" Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas 11.2 (2014): 2092–2107.
- Cahill Jr, George F. ir Veech, Richard L. "Ketoacidai? Geras vaistas?" Amerikos klinikinės ir klimatologų asociacijos sandoriai 114 (2003): 149–161.