Keto dieta: privalumai ir trūkumai

Keto dieta: privalumai ir trūkumai

Keto dieta: privalumai ir trūkumai

Keto dieta, taip pat žinoma kaip ketogeninė dieta arba ketogeninė dieta, yra mitybos metodas, pagrįstas dideliu riebalų ir mažu angliavandenių vartojimu. Tikslas yra perkelti kūną į ketozės būseną, kai jis energijai gauti pirmiausia naudoja ketonus, o ne angliavandenius. Šiame straipsnyje atidžiau apžvelgiami keto dietos privalumai ir trūkumai.

Keto dietos privalumai

svorio netekimas

Vienas iš pagrindinių keto dietos privalumų yra galimas svorio netekimas. Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas verčia organizmą pasikliauti riebalais kaip pagrindiniu energijos šaltiniu. Tai gali lemti greitesnį kūno riebalų praradimą, ypač kartu su kalorijų deficitu. Tyrimai parodė, kad keto dieta gali būti veiksminga norint numesti svorio, jei ji naudojama ilgai ir teisingai.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar atsparumu insulinui, keto dieta gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Vengiant angliavandenių ir didinant riebalų suvartojimą, gali sumažėti insulino gamyba, o tai gali lemti stabilesnį cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie tyrimai parodė, kad keto dieta gali sumažinti vaistų nuo diabeto poreikį, tačiau tai turi būti atliekama prižiūrint gydytojui.

Psichinio dėmesio gerinimas

Kitas galimas keto dietos pranašumas yra psichinio dėmesio ir pažinimo funkcijos gerinimas. Ketonai yra veiksmingas energijos šaltinis smegenims, o kai kurie žmonės praneša apie didesnį aiškumą ir susikaupimą, kai laikosi ketogeninės dietos. Vienas tyrimas parodė, kad keto dieta gali padėti sumažinti su amžiumi susijusių pažinimo sutrikimų riziką.

Apetito slopinimas

Keto dieta taip pat gali padėti sumažinti apetitą. Vartojant daug sveikų riebalų ir baltymų, ilgiau jaučiatės sotūs, sumažinant persivalgymo ir užkandžiavimo tikimybę. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad keto dieta gali paveikti hormonų kiekį, atsakingą už alkio jausmą.

Keto dietos trūkumai

Lankstumo trūkumas

Vienas didžiausių keto dietos iššūkių yra lankstumo trūkumas renkantis maistą. Kadangi angliavandenių kiekis labai sumažintas, neleidžiama valgyti daug maisto produktų, įskaitant krakmolingas daržoves, ankštinius augalus, tam tikrus vaisius ir krakmolingus grūdų produktus. Dėl to keto dietos gali būti sunku laikytis ilgą laiką, ypač žmonėms, turintiems specialių mitybos poreikių ar pageidavimų.

Maistinių medžiagų trūkumai

Keto dieta gali sukelti tam tikrų maistinių medžiagų trūkumą. Kadangi vengiama daugelio vaisių ir daržovių, turinčių natūralių angliavandenių, gali trūkti svarbių vitaminų, mineralų ir skaidulų. Svarbu vartoti įvairius sveikus riebalus ir baltymus ir, jei reikia, vartoti papildus, kad būtų patenkinti mitybos poreikiai.

Keto gripas

Dažna problema, su kuria daugelis žmonių susiduria per pirmąsias kelias keto dietos savaites, yra vadinamoji keto gripas. Tai reiškia tokius simptomus kaip nuovargis, galvos skausmas, pykinimas ir dirglumas, kurie gali atsirasti organizmui prisitaikant prie ketozės. Šie simptomai dažniausiai yra laikini, tačiau pradinis perėjimas prie keto dietos gali būti nepatogus.

Ilgalaikis poveikis

Ilgalaikis keto dietos poveikis dar nėra visiškai suprantamas. Kai kurie tyrimai rodo, kad ilgalaikė ketogeninė dieta gali būti susijusi su padidėjusia inkstų akmenų, osteoporozės ir kraujagyslių kalcifikacijos rizika. Svarbu laikytis keto dietos prižiūrint gydytojui ir reguliariai tikrinti sveikatos rodiklius.

Išvada

Keto dieta gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, ypač kai kalbama apie svorio metimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę, psichikos aiškumą ir apetito slopinimą. Tačiau svarbu atsižvelgti į galimus neigiamus aspektus, tokius kaip lankstumo trūkumas, galimi mitybos trūkumai, keto gripas ir ilgalaikis poveikis sveikatai. Kiekvienas, galvojantis apie keto dietą, turėtų tai daryti prižiūrint gydytojui ir sužinoti apie galimą riziką ir naudą.

Šaltiniai:
– Gibsonas, A. A. ir kt. "Ar ketogeninės dietos tikrai slopina apetitą? Sisteminga apžvalga ir metaanalizė." Apžvalgos apie nutukimą 16.1 (2015): 64-76.
– Paoli, Antonio. „Ketogeninė dieta nutukimui: draugas ar priešas?“. Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahillas jaunesnysis, George'as F. ir Veechas, Richardas L. „Ketoarūgštys? Geri vaistai?“. Amerikos klinikinių ir klimatologų asociacijos sandoriai 114 (2003): 149-161.