A keto étrend: előnyök és hátrányok
A keto étrend: előnyök és hátrányok
A keto étrend: Előnyök és hátrányok
A keto étrend, más néven ketogén étrend vagy ketogén étrend, egy magas zsírtartalmú és alacsony szénhidrátórán alapuló táplálkozási megközelítés. A cél az, hogy a testet olyan ketózisba helyezzék, amelyben elsősorban a ketonokat használja az energiatermeléshez, a szénhidrátok helyett. Ebben a cikkben figyelembe veszik a keto étrend előnyeit és hátrányait.
A keto étrend előnyei
fogyás
A keto étrend egyik fő előnye a potenciális fogyás. A szénhidrátbevitel csökkentésével a testet arra kényszerítik, hogy a zsírt használja a fő energiaforrásként. Ez a testzsír gyorsabb lebontásához vezethet, különösen a kalóriahiány kombinációjában. A tanulmányok kimutatták, hogy a keto étrend hatékonyan csökkentheti a súlyt, ha hosszú távon és helyesen használják.
vércukorszint -ellenőrzés
A cukorbetegségben vagy az inzulinrezisztenciában szenvedő embereknél a keto étrend hasznos lehet a vércukorszint szabályozásában. A szénhidrátok és a megnövekedett zsírellátás elkerülésével az inzulin termelése csökkenthető, ami stabilabb vércukorszinthez vezethet. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a keto étrend csökkentheti a cukorbetegség -gyógyszerek szükségességét, de ezt orvosi felügyelet alatt kell megtenni.
A mentális fókusz javítása
A keto étrend másik lehetséges előnye a mentális fókusz és a kognitív funkció javítása. A ketonok hatékony energiaforrás az agy számára, és egyesek a ketogén étrend során megnövekedett tisztaságról és koncentrációról számolnak be. Egy tanulmány megállapította, hogy a keto étrend hozzájárulhat az életkorhoz kapcsolódó kognitív károsodások kockázatának csökkentéséhez.
előétel
A keto étrend szintén segíthet csökkenteni az étvágyat. Az egészséges zsírok és fehérjék magas bevitele hosszabb telítettséghez vezethet, ami csökkenti a túlzott ételek és snackek valószínűségét. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a keto étrend befolyásolhatja az éhség érzéséért felelős hormonszintet.
A keto étrend hátrányai
A rugalmasság hiánya
A keto étrend egyik legnagyobb kihívása a rugalmasság hiánya az élelmiszer -kiválasztás szempontjából. Mivel a szénhidrátok jelentősen csökkennek, sok étel nem engedélyezett, beleértve a keményítői zöldségeket, hüvelyeseket, bizonyos típusú gyümölcsöket és erős gabonatermékeket. Ez megnehezítheti a keto étrend hosszabb ideig tartását, különösen a speciális táplálkozási igényekkel vagy preferenciákkal rendelkező embereknél.
Tápanyaghiány
A keto étrend bizonyos tápanyag -hibákhoz vezethet. Mivel sokféle gyümölcsöt és zöldséget elkerülhet a természetes szénhidrátokkal, hiányozhat a fontos vitaminok, ásványi anyagok és rost. Fontos, hogy az egészséges zsírok és fehérjék széles skáláját fogyasztjuk, és szükség esetén kiegészítőket vegyen fel a tápanyagigény fedezésére.
keto influenza
A keto étrend első heteiben sok ember által tapasztalt általános probléma az úgynevezett keto influenza. Ez olyan tünetekre utal, mint a fáradtság, a fejfájás, a hányinger és az ingerlékenység, amely akkor fordulhat elő, amikor a test alkalmazkodik a ketózishoz való váltáshoz. Ezek a tünetek általában ideiglenesek, de a Keto étrendre való kezdeti átmenetet kényelmetlenné tehetik.
hosszú távú effektusok
A keto étrend hosszú távú hatásait még nem vizsgálták teljes mértékben. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú távú ketogén étrend a vesekő, az osteoporosis és az érrendszeri meszesedés fokozott kockázatával járhat. Fontos, hogy az orvosi felügyelet alatt kövesse a keto étrendet, és rendszeresen ellenőrizze az egészségügyi mutatókat.
Fazit
A keto étrend néhány ember számára előnyöket kínálhat, különösen a fogyás, a vércukorszint szabályozásának, a mentális tisztaságról és az étvágyozásról. Fontos azonban figyelembe venni a lehetséges hátrányokat, mint például a rugalmasság hiánya, a lehetséges tápanyaghiány, a keto influenza és az egészségre gyakorolt hosszú távú hatások. Bárki, aki figyelembe veszi a Keto étrendet, ezt orvosi felügyelet alatt kell megtennie, és meg kell ismernie a lehetséges kockázatokat és előnyöket.
Források:
- Gibson, A. A., et al. "A ketogén étrend valóban elnyomja-e az étvágyat? Szisztematikus áttekintés és metaanalízis." Az elhízás áttekintése 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. "Ketogén étrend az elhízáshoz: barát vagy ellenség?" Nemzetközi Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Journal 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. és Veech, Richard L. "Ketoacids? Jó gyógyszer?" Az Amerikai Klinikai és Klimatológiai Szövetség tranzakciói 114 (2003): 149-161.