Keto dijeta: prednosti i nedostaci
Keto dijeta: prednosti i nedostaci keto dijeta, poznata i kao ketogena prehrana ili ketogena prehrana, prehrambeni je pristup zasnovan na unosu visokih masti i niskog ugljikohidrata. Cilj je staviti tijelo u stanje ketoze, gdje prvenstveno koristi ketone za energiju umjesto ugljikohidrata. Ovaj članak detaljnije pogleda prednosti i nedostatke keto dijeta. Prednosti keto prehrambene težine Jedna od glavnih prednosti keto dijeta je potencijalni gubitak kilograma. Smanjenje unosa ugljikohidrata prisiljava tijelo da se oslanja na masnoću kao svoj glavni izvor energije. To može dovesti do bržeg gubitka tjelesne masti, posebno ...

Keto dijeta: prednosti i nedostaci
Keto dijeta: prednosti i nedostaci
Keto dijeta, poznata i kao ketogena prehrana ili ketogena prehrana, je prehrambeni pristup temeljen na unosu visokih masti i niskog ugljikohidrata. Cilj je staviti tijelo u stanje ketoze, gdje prvenstveno koristi ketone za energiju umjesto ugljikohidrata. Ovaj članak detaljnije pogleda prednosti i nedostatke keto dijeta.
Prednosti keto dijeta
mršavljenje
Jedna od glavnih prednosti keto dijeta je potencijalni gubitak kilograma. Smanjenje unosa ugljikohidrata prisiljava tijelo da se oslanja na masnoću kao svoj glavni izvor energije. To može dovesti do bržeg gubitka tjelesne masti, pogotovo u kombinaciji s kaloričnim deficitom. Studije su pokazale da keto dijeta može biti učinkovita za gubitak kilograma ako se koristi dugoročno i ispravno.
Kontrola šećera u krvi
Za osobe s dijabetesom ili otpornošću na inzulin, keto dijeta može biti korisna u kontroli razine šećera u krvi. Izbjegavanjem ugljikohidrata i povećanjem unosa masti, proizvodnja inzulina može se smanjiti, što može dovesti do stabilnije razine šećera u krvi. Neke su studije pokazale da keto dijeta može smanjiti potrebu za lijekovima za dijabetes, ali to se mora učiniti pod medicinskim nadzorom.
Poboljšanje mentalnog fokusa
Druga potencijalna korist keto dijeta je poboljšanje mentalnog fokusa i kognitivne funkcije. Ketoni su učinkovit izvor energije za mozak, a neki ljudi prijavljuju povećanu jasnoću i usredotočene na ketogenu prehranu. Jedna studija otkrila je da keto dijeta može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnih oštećenja povezanih s dobi.
Suzbijanje apetita
Keto dijeta također može pomoći u smanjenju apetita. Visok unos zdravih masti i proteina može vas duže osjećati punim, smanjujući vjerojatnost prejedanja i grickanja. Uz to, neke su studije pokazale da keto dijeta može utjecati na razinu hormona odgovorne za osjećaje gladi.
Nedostaci keto dijeta
Nedostatak fleksibilnosti
Jedan od najvećih izazova keto prehrane je nedostatak fleksibilnosti kada je u pitanju izbor hrane. Budući da su ugljikohidrati uvelike smanjeni, mnoge namirnice nisu dopuštene, uključujući škrobno povrće, mahunarke, određeno voće i škrobne proizvode od žitarica. Zbog toga je keto prehrana teško slijediti dugo vremena, posebno za osobe s posebnim prehrambenim potrebama ili preferencijama.
Nedostatak hranjivih sastojaka
Keto dijeta može dovesti do određenih nedostataka hranjivih tvari. Budući da se izbjegavaju mnoga voća i povrće s prirodnim ugljikohidratima, mogu nedostajati važni vitamini, minerali i vlakna. Važno je konzumirati širok spektar zdravih masti i proteina i, ako je potrebno, uzmimo dodatke kako bi zadovoljili prehrambene potrebe.
Keto gripa
Čest problem koji mnogi imaju u prvih nekoliko tjedana keto dijeta je ono što je poznato kao keto gripa. To se odnosi na simptome poput umora, glavobolje, mučnine i razdražljivosti koji se mogu pojaviti kako se tijelo prilagođava prijelazu na ketozu. Ovi simptomi su obično privremeni, ali mogu učiniti početni prijelaz na keto prehranu neugodnim.
Dugoročni učinci
Dugoročni učinci keto dijeta još nisu u potpunosti shvaćeni. Neke studije sugeriraju da dugotrajna ketogena prehrana može biti povezana s povećanim rizikom od bubrežnih kamenaca, osteoporoze i vaskularne kalcifikacije. Važno je slijediti keto dijetu pod medicinskim nadzorom i redovito provjeravati zdravstvene pokazatelje.
Zaključak
Keto dijeta može pružiti koristi nekim ljudima, posebno kada je u pitanju gubitak težine, kontrola šećera u krvi, mentalna jasnoća i suzbijanje apetita. Međutim, važno je razmotriti potencijalne nedostatke poput nedostatka fleksibilnosti, mogućih nedostataka u prehrani, keto gripe i dugoročnih zdravstvenih učinaka. Svi koji razmišljaju o keto prehrani trebali bi to učiniti pod medicinskim nadzorom i educirati se o potencijalnim rizicima i koristima.
Izvori:
- Gibson, A.A., et al. "Da li ketogena dijeta zaista suzbija apetit? Sustavni pregled i metaanaliza." Pregled pretilosti 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. "Ketogena prehrana za pretilost: prijatelj ili neprijatelj?" Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravstvo 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. i Veech, Richard L. "Ketoacids? Dobar lijek?" Transakcije Američkog kliničkog i klimatološkog udruženja 114 (2003): 149-161.