Keto -ruokavalio: Edut ja haitat

Keto -ruokavalio: Edut ja haitat

Keto -ruokavalio: Edut ja haitat

Keto -ruokavalio, joka tunnetaan myös nimellä ketogeeninen ruokavalio tai ketogeeninen ruokavalio, on ravitsemuksellinen lähestymistapa, joka perustuu runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraattikelloa. Tavoitteena on laittaa keho ketoositilaan, jossa se käyttää pääasiassa ketoneja energiantuotannossa hiilihydraattien sijasta. Tässä artikkelissa Keto -ruokavalion edut ja haitat otetaan huomioon.

Keto -ruokavalion edut

Painonpudotus

Yksi keto -ruokavalion tärkeimmistä eduista on mahdollinen painonpudotus. Vähentämällä hiilihydraattien saantia, vartalo pakotetaan käyttämään rasvaa pääenergialähteenä. Tämä voi johtaa kehon rasvan nopeampaan hajoamiseen, etenkin yhdessä kalorin alijäämän kanssa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että keto -ruokavalio voi olla tehokas painon vähentämiseksi, jos sitä käytetään pitkällä aikavälillä ja oikein.

verensokerin hallinta

Diabetes- tai insuliiniresistenssien ihmisille keto -ruokavalio voi olla hyödyllinen verensokeritason hallitsemiseksi. Välttämällä hiilihydraatteja ja lisääntynyttä rasvan tarjontaa, insuliinin tuotantoa voidaan vähentää, mikä voi johtaa vakaampaan verensokeritasoon. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että keto -ruokavalio voi vähentää diabeteksen lääkityksen tarvetta, mutta tämä tulisi tehdä lääketieteellisessä valvonnassa.

henkisen painopisteen parantaminen

Toinen keto -ruokavalion mahdollinen etu on parantaa henkistä keskittymistä ja kognitiivista toimintaa. Ketonit ovat tehokas energialähde aivoille, ja jotkut ihmiset ilmoittavat lisääntyneen selkeyden ja pitoisuuden ketogeenisen ruokavalion aikana. Tutkimuksessa todettiin, että keto-ruokavalio voi auttaa vähentämään ikään liittyvien kognitiivisten vajaatoimintojen riskiä.

alkuruoka

Keto -ruokavalio voi myös auttaa vähentämään ruokahalua. Terveellisten rasvojen ja proteiinien korkea saanti voi johtaa pidempään kylläisyyden tunteeseen, mikä vähentää liiallisen ruoan ja välipalojen todennäköisyyttä. Lisäksi jotkut tutkimukset osoittivat, että keto -ruokavalio voi vaikuttaa hormonitasoon, joka vastaa nälän tunteesta.

keto -ruokavalion haitat

joustavuuden puute

Yksi keto -ruokavalion suurimmista haasteista on joustavuuden puute elintarvikkeiden valinnan kannalta. Koska hiilihydraatit vähenevät huomattavasti, monia ruokia ei ole sallittua, mukaan lukien tärkkelysvihannekset, palkokasvit, tietyntyyppiset hedelmät ja vahvat viljatuotteet. Tämä voi vaikeuttaa keto -ruokavalion pitämistä pidemmällä ajanjaksolla, etenkin ihmisille, joilla on erityisiä ravitsemustarpeita tai mieltymyksiä.

ravintoainepuutteet

Keto -ruokavalio voi johtaa tiettyihin ravinnevaurioihin. Koska luonnollisilla hiilihydraateilla vältetään monen tyyppisiä hedelmiä ja vihanneksia, tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja kuitua voi puuttua. On tärkeää kuluttaa laaja valikoima terveellisiä rasvoja ja proteiineja ja tarvittaessa lisäravinteiden ottamiseksi ravinnevaatimuksen kattamiseksi.

keto -influenssa

Yleinen ongelma, jonka monet ihmiset kokevat keto-ruokavalion muutaman ensimmäisen viikon aikana, on ns. Keto-flunssa. Tämä viittaa oireisiin, kuten väsymykseen, päänsärkyyn, pahoinvointiin ja ärtyneisyyteen, joita voi tapahtua, kun keho mukautuu kytkimeen ketoosiin. Nämä oireet ovat yleensä väliaikaisia, mutta voivat tehdä alkuperäisen siirtymisen keto -ruokavalioon epämukavaksi.

pitkät -termitehosteet

Keto-ruokavalion pitkäaikaisia ​​vaikutuksia ei ole vielä tutkittu täysin. Jotkut tutkimukset osoittavat, että pitkän aikavälin ketogeeniseen ruokavalioon voisi liittyä lisääntynyt munuaiskivien, osteoporoosin ja verisuonten kalkkiutumisen riski. On tärkeää noudattaa keto -ruokavaliota lääketieteellisessä valvonnassa ja tarkistaa säännöllisesti terveysindikaattorit.

Fazit

Keto -ruokavalio voi tarjota etuja joillekin ihmisille, etenkin kun kyse on painonpudotuksesta, verensokerin hallinnasta, henkisestä selkeydestä ja ruokahalua. On kuitenkin tärkeää ottaa huomioon mahdolliset haitat, kuten joustavuuden puute, mahdolliset ravinnepuutteet, ketofluenssa ja pitkäaikaiset vaikutukset terveyteen. Jokaisen, joka ottaa huomioon keto -ruokavalion, tulisi tehdä tämä lääketieteellisen valvonnan alla ja selvittää mahdolliset riskit ja edut.

lähteet:
- Gibson, A. A., et ai. "Tukahduttavatko ketogeeniset ruokavaliot todella ruokahalua? Systemaattinen katsaus ja metaanalyysi." Lihavuuskatsaukset 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. "Ketogeeninen ruokavalio liikalihavuudelle: ystävä vai vihollinen?" International Journal of Environmental Research and Public Health 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. ja Veech, Richard L. "Ketoasidit? Hyvä lääke?" Amerikkalaisen kliinisen ja klimatologisen yhdistyksen liiketoimet 114 (2003): 149-161.