Keto dieet: plussid ja miinused

Keto dieet: plussid ja miinused

Keto dieet: plussid ja miinused

Keto dieet, mida tuntakse ka kui ketogeenset dieeti või ketogeenset dieeti, on toitumisviis, mis põhineb kõrgel rasvasel ja madalal süsivesikute tarbimisel. Eesmärk on viia keha ketoosi seisundisse, kus see kasutab peamiselt süsivesikute asemel energia jaoks ketoone. See artikkel uurib lähemalt Keto dieedi plusse ja miinuseid.

Keto dieedi eelised

kaalulangus

Keto dieedi üks peamisi eeliseid on potentsiaalne kaalulangus. Süsivesikute tarbimise vähendamine sunnib keha peamiseks energiaallikaks rasva tuginema. See võib põhjustada keharasva kiiremat kadu, eriti kui see on kombineeritud kalorite defitsiidiga. Uuringud on näidanud, et keto dieet võib pikaajalise ja õigesti kasutamisel olla kehakaalu kaotamiseks tõhus.

Veresuhkrukontroll

Diabeedi või insuliiniresistentsusega inimeste jaoks võib keto dieet olla abiks veresuhkru taseme kontrollimisel. Süsivesikute vältimise ja rasva tarbimise suurendamisega saab insuliini tootmist vähendada, mis võib põhjustada stabiilsemat veresuhkru taset. Mõned uuringud on näidanud, et Keto dieet võib vähendada diabeedi ravimite vajadust, kuid seda tuleb teha meditsiinilise järelevalve all.

Vaimse fookuse parandamine

Keto dieedi teine ​​potentsiaalne eelis on vaimse fookuse ja kognitiivse funktsiooni parandamine. Ketoonid on aju jaoks tõhus energiaallikas ning mõned inimesed teatavad suurenenud selgust ja keskenduvad ketogeensele dieedile. Ühes uuringus leiti, et keto dieet võib aidata vähendada vanusega seotud kognitiivsete kahjustuste riski.

Isu mahasurumine

Keto dieet võib aidata ka isu vähendada. Tervislike rasvade ja valkude suur tarbimine võib teid kauem täis hoida, vähendades ülesöömise ja suupistete tõenäosust. Lisaks on mõned uuringud näidanud, et keto dieet võib mõjutada näljatunnete eest põhjustatud hormoonide taset.

Keto dieedi puudused

Paindlikkuse puudumine

Keto dieedi üks suurimaid väljakutseid on toiduvalikute osas paindlikkuse puudumine. Kuna süsivesikud on tunduvalt vähenenud, pole palju toite lubatud, sealhulgas tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad, teatud puuviljad ja tärkliserikkad teraviljad. See võib muuta Keto dieedi pikaks ajaks keeruliseks jälgida, eriti spetsiaalsete toitumisvajaduste või eelistustega inimestele.

Toitainete puudused

Keto dieet võib põhjustada teatavaid toitainete puudusi. Kuna välditakse paljusid looduslike süsivesikutega köögivilju, võivad puududa olulised vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Oluline on tarbida mitmesuguseid tervislikke rasvu ja valke ning vajadusel võtta toidulisandeid toitumisvajaduste rahuldamiseks.

Keto gripp

Keto dieedi esimestel nädalatel kogeb levinud probleem, mida paljud inimesed kogevad, on see, mida tuntakse kui Keto gripp. See viitab sellistele sümptomitele nagu väsimus, peavalud, iiveldus ja ärrituvus, mis võib ilmneda ketoosile üleminekuga. Need sümptomid on tavaliselt ajutised, kuid võivad muuta esialgse ülemineku keto dieedile ebamugavaks.

Pikaajaline mõju

Keto dieedi pikaajaline mõju pole veel täielikult mõistetav. Mõned uuringud näitavad, et pikaajaline ketogeenne dieet võib olla seotud neerukivide suurenenud riski, osteoporoosi ja veresoonte lupjumise riskiga. Oluline on jälgida Keto dieeti meditsiinilise järelevalve all ja kontrollida regulaarselt tervisenäitajaid.

Järeldus

Keto dieet võib pakkuda mõnele inimesele eeliseid, eriti kui tegemist on kehakaalu languse, veresuhkru kontrolli, vaimse selguse ja isu mahasurumisega. Siiski on oluline arvestada selliste võimalike varjukülgedega nagu paindlikkuse puudumine, võimalikud toitumispuudused, keto gripp ja pikaajalised tervisemõjud. Igaüks, kes kaalub Keto dieeti, peaksid seda meditsiinilise järelevalve all tegema ja koolitama end võimalike riskide ja eeliste osas.

Allikad:
- Gibson, A. A., et al. "Kas ketogeensed dieedid suruvad söögiisu tõesti alla? Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Rasvumise ülevaated 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. "Ketogeenne dieet rasvumise jaoks: sõber või vaenlane?." Keskkonnauuringute ja rahvatervise rahvusvaheline ajakiri 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. ja Veech, Richard L. "Ketoacids? Hea ravim?" Ameerika kliiniliste ja klimatoloogiliste assotsiatsioonide tehingud 114 (2003): 149-161.