Keto dieet: eelised ja puudused

Keto dieet: eelised ja puudused

Keto dieet: eelised ja puudused

Keto dieet, mida tuntakse ka kui ketogeenset dieeti või ketogeenset dieeti, on toitumisviis, mis põhineb kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute kellaga. Eesmärk on viia keha ketoosi seisundisse, milles ta kasutab peamiselt ketoone süsivesikute asemel energia tootmiseks. Selles artiklis võetakse arvesse Keto dieedi eeliseid ja puudusi.

Keto dieedi eelised

kaalulangus

Keto dieedi üks peamisi eeliseid on potentsiaalne kaalukaotus. Süsivesikute tarbimise vähendamisega on keha sunnitud kasutama peamise energiaallikana rasva. See võib põhjustada keharasva kiiremat lagunemist, eriti koos kalorite defitsiidiga. Uuringud on näidanud, et keto dieet võib olla tõhus kaalu vähendamiseks, kui seda kasutatakse pikaajaliselt ja õigesti.

veresuhkru kontroll

Diabeedi või insuliiniresistentsusega inimeste jaoks võib keto dieet olla abiks veresuhkru taseme kontrollimisel. Vältides süsivesikuid ja suurenenud rasvavarustust, võib insuliini tootmist vähendada, mis võib põhjustada stabiilsemat veresuhkru taset. Mõned uuringud on näidanud, et keto dieet võib vähendada diabeedi ravimite vajadust, kuid seda tuleks teha meditsiinilise järelevalve all.

Vaimse fookuse parandamine

Keto dieedi teine ​​potentsiaalne eelis on vaimse fookuse ja kognitiivse funktsiooni parandamine. Ketoonid on aju jaoks tõhus energiaallikas ning mõned inimesed teatavad ketogeense dieedi ajal suurenenud selguse ja kontsentratsiooni. Uuringus leiti, et keto dieet võib aidata vähendada vanusega seotud kognitiivsete häirete riski.

eelroog

Keto dieet võib ka isu vähendada. Tervislike rasvade ja valkude kõrge tarbimine võib põhjustada pikemat täiskõhutunnet, mis vähendab liigse toidu ja suupistete tõenäosust. Lisaks näitasid mõned uuringud, et keto dieet võib mõjutada näljatunde eest vastutavat hormoonide taset.

keto dieedi puudused

paindlikkuse puudumine

Keto dieedi üks suurimaid väljakutseid on paindlikkuse puudumine toidu valimisel. Kuna süsivesikud on tunduvalt vähenenud, pole palju toite lubatud, sealhulgas tärkliserikkad köögiviljad, kaunviljad, teatud tüüpi puuviljad ja tugevad teraviljatooted. See võib muuta keto dieedi pikema aja jooksul keeruliseks, eriti spetsiaalsete toitumisvajaduste või eelistustega inimeste jaoks.

toitainete puudused

Keto dieet võib põhjustada teatud toitainete defekte. Kuna looduslike süsivesikutega välditakse paljusid puu- ja köögivilju, võivad puududa olulised vitamiinid, mineraalid ja kiudained. Oluline on tarbida mitmesuguseid tervislikke rasvu ja valke ning vajadusel võtta toidulisandeid toitainete vajaduse katmiseks.

keto gripp

Levinud probleem, mida paljud inimesed kogevad Keto dieedi esimestel nädalatel, on niinimetatud ketogripp. See viitab sellistele sümptomitele nagu väsimus, peavalu, iiveldus ja ärrituvus, mis võib ilmneda siis, kui keha kohaneb ketoosile üleminekuga. Need sümptomid on tavaliselt ajutised, kuid võivad muuta esialgse ülemineku keto dieedile ebamugavaks.

pikaajalised efektid

Keto dieedi pikaajalist mõju pole veel täielikult uuritud. Mõned uuringud näitavad, et pikaajalist ketogeenset dieeti võib seostada neerukivide suurenenud riski, osteoporoosi ja veresoonte lupjumise riskiga. Oluline on jälgida Keto dieeti meditsiinilise järelevalve all ja kontrollida regulaarselt tervisenäitajaid.

Fazit

Keto dieet võib pakkuda mõnele inimesele eeliseid, eriti kui tegemist on kaalulanguse, veresuhkru kontrolli, vaimse selguse ja isutuse osas. Siiski on oluline arvestada võimalike puudustega, näiteks paindlikkuse puudumine, võimalikud toitainete puudused, keto-gripp ja pikaajaline mõju tervisele. Igaüks, kes võtab Keto dieeti arvesse, peaksid seda tegema meditsiinilise järelevalve all ja uurima võimalike riskide ja eeliste kohta.

Allikad:
- Gibson, A. A., et al. "Kas ketogeensed dieedid suruvad söögiisu tõesti alla? Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs." Rasvumise ülevaated 16.1 (2015): 64-76.
- Paoli, Antonio. "Ketogeenne dieet rasvumise jaoks: sõber või vaenlane?" Keskkonnauuringute ja rahvatervise rahvusvaheline ajakiri 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. ja Veech, Richard L. "Ketoacids? Hea ravim?" Ameerika kliiniliste ja klimatoloogiliste assotsiatsioonide tehingud 114 (2003): 149-161.