Кето диетата: плюсове и минуси

Кето диетата: плюсове и минуси

Кето диетата: плюсове и минуси

Диетата на кето, известна още като кетогенна диета или кетогенна диета, е хранителен подход, основан на високо съдържание на мазнини и нисък въглехидрати. Целта е да се постави тялото в състояние на кетоза, където той използва предимно кетони за енергия вместо въглехидрати. Тази статия разглежда по -подробно плюсовете и минусите на кето диетата.

Предимства на кето диетата

загуба на тегло

Едно от основните предимства на кето диетата е потенциалната загуба на тегло. Намаляването на приема на въглехидрати принуждава тялото да разчита на мазнините като основен източник на енергия. Това може да доведе до по -бърза загуба на телесни мазнини, особено когато се комбинира с дефицит на калории. Проучванията показват, че кето диетата може да бъде ефективна за отслабване, ако се използва дългосрочно и правилно.

Контрол на кръвната захар

За хора с диабет или инсулинова резистентност, кето диетата може да бъде полезна при контролирането на нивата на кръвната захар. Чрез избягване на въглехидрати и увеличаване на приема на мазнини, производството на инсулин може да бъде намалено, което може да доведе до по -стабилни нива на кръвна захар. Някои проучвания показват, че кето диетата може да намали нуждата от лекарства за диабет, но това трябва да се направи под медицински надзор.

Подобряване на умствения фокус

Друго потенциално предимство на кето диетата е подобряването на умствения фокус и когнитивната функция. Кетоните са ефективен източник на енергия за мозъка, а някои хора съобщават за повишена яснота и фокус, докато са върху кетогенна диета. Едно проучване установи, че кето диета може да помогне за намаляване на риска от когнитивно увреждане, свързано с възрастта.

Потискане на апетита

Диетата на кето също може да помогне за намаляване на апетита. Високият прием на здрави мазнини и протеини може да ви накара да се чувствате пълни за по -дълго, намалявайки вероятността от преяждане и закуска. Освен това, някои проучвания показват, че кето диетата може да повлияе на нивата на хормоните, отговорни за чувството на глад.

Недостатъци на кето диетата

Липса на гъвкавост

Едно от най -големите предизвикателства на кето диетата е липсата на гъвкавост, що се отнася до избора на храна. Тъй като въглехидратите са значително намалени, много храни не са разрешени, включително нишестени зеленчуци, бобови растения, определени плодове и нишестени зърнени продукти. Това може да затрудни диетата на кето за дълги периоди от време, особено за хора със специални хранителни нужди или предпочитания.

Дефицит на хранителни вещества

Диетата на кето може да доведе до определени недостиг на хранителни вещества. Тъй като се избягват много плодове и зеленчуци с естествени въглехидрати, могат да липсват важни витамини, минерали и фибри. Важно е да се консумират широк спектър от здрави мазнини и протеини и, ако е необходимо, да приемате добавки за задоволяване на хранителните нужди.

Кето грип

Често срещан проблем, който много хора изпитват през първите седмици на кето диета, е това, което е известно като кето грип. Това се отнася до симптоми като умора, главоболие, гадене и раздразнителност, които могат да възникнат, когато тялото се приспособи към прехода към кетоза. Тези симптоми обикновено са временни, но могат да направят първоначалния преход към кето диета неудобно.

Дългосрочни ефекти

Дългосрочните ефекти на кето диетата все още не са напълно разбрани. Някои проучвания предполагат, че дългосрочната кетогенна диета може да бъде свързана с повишен риск от камъни в бъбреците, остеопороза и съдова калцификация. Важно е да следвате кето диетата под медицински надзор и редовно да проверявате здравните показатели.

Заключение

Диетата на кето може да осигури ползи за някои хора, особено що се отнася до отслабването, контрола на кръвната захар, психическата яснота и потискането на апетита. Важно е обаче да се вземат предвид потенциалните недостатъци като липса на гъвкавост, възможни хранителни недостатъци, кето грип и дългосрочни последици за здравето. Всеки, който обмисля диетата на кето, трябва да го направи под медицински надзор и да се обучава за потенциалните рискове и ползи.

Източници:
- Gibson, A.A., et al. "Дали кетогенните диети наистина потискат апетита? Систематичен преглед и мета-анализ." Прегледи за затлъстяване 16.1 (2015): 64-76.
- Паоли, Антонио. „Кетогенна диета за затлъстяване: приятел или враг?“ International Journal of Environmental Research and Public Health 11.2 (2014): 2092-2107.
- Cahill Jr, George F. и Veech, Richard L. "Кетокиакиди? Добра медицина?" Сделки на Американската клинична и климатологична асоциация 114 (2003): 149-161.