Kolden, influenza og tarmene - 7 naturlige retsmidler og retsmidler + guide

Kolden, influenza og tarmene - 7 naturlige retsmidler og retsmidler + guide

En sund tarmflora kan være dit bedste immunforsvar

Kold- og influenza -sæson kan være forfærdelig, så vi har vores probiotika klar! Vi dækker vores baser i forebyggelse og behandling ved at opbygge vores mod.

Hvad har tarmfloraen at gøre med den?

Verdenssundhedsorganisationen definerer probiotika som "levende mikroorganismer, der, når de administreres i passende mængder, giver værten en sundhedsmæssig fordel."

De fleste af os er opmærksomme på, at probiotika og tarmsundhed kan forbedre fordøjelsen, men hvad har dette at gøre med immunitet? Faktisk meget. Forskere, inklusive dem på Johns Hopkins University, har fundet en nøgleinteraktion mellem immunsystemet og de bakterier, der befolker vores tarmmikrobiome. Dette giver mening, fordi en stor del af immunsystemet er placeret i mave -tarmkanalen - vores tarme.

Det vidste vi altid

Mens undersøgelserne er aktuelle, har mennesker og dyr oplevet de medicinske fordele ved probiotika i århundreder, og hvordan de hjælper med at forbedre tarmsundheden gennem gærede fødevarer som yoghurt og kimchi. Medicin undersøger allerede, hvad probiotika kan gøre mod autoimmune sygdomme, kræft og vores neurologiske helbred. Men probiotika kan også spille en rolle i at forbedre livskvaliteten ved at hjælpe os med at lindre symptomer og komme sig hurtigere fra den frygtede kulde og influenza.

Et indvendigt job

Vi har sandsynligvis alle oplevet kolde og influenzasymptomer på et tidspunkt, men hvad sker der nøjagtigt med disse symptomer? Den løbende næse, hovedpine, ondt i halsen, hoste, svaghed, ubehag, feber, kulderystelser og resulterende infektioner skyldes en virusinfektion i den øvre luftvej.

Da årsagen til al denne kolde og influenza elendighed er en virus, er antibiotika ikke den kur, vi leder efter. Disse vigtige medicin er designet til at bekæmpe bakterieinfektioner - ikke virusinfektioner.

Men det betyder ikke, at bakterier - i form af sunde tarmbakterier - ikke har noget at gøre med at bekæmpe en øvre luftvejsinfektion. Venlige bakterier fra probiotika interagerer ikke direkte med selve virussen. Snarere fremmer de en sund tarm og efterfølgende et sundt immunsystem.

At tage antibiotika for kolde eller influenzainfektioner bidrager til antibiotikaresistens - et meget alvorligt problem, som U.S. Centers for Disease Control and Prevention kalder "en af ​​de største folkesundhedsudfordringer i vores tid."

Fordelene ved probiotika

Forskere har beskrevet rollen som venlige bakterier i vores tarmmikrobiome som forsvarere, der bruger deres liv på ”at udskille store mængder antistoffer i tarmen” for at kontrollere, hvordan vores kroppe reagerer på eksterne mikrobielle indtrængende. Det er her probiotika kommer i spil.

Forskere over hele verden har fokuseret på probiotika og deres forhold til immunsundhed.

En undersøgelse af kroatiske børn, der deltog i dagpleje, gav halvdelen af ​​børnene probiotika og den anden en halv placebo. Efter tre måneder fandt forskere, at de, der tog probiotika, havde en markant lavere risiko for luftvejsinfektioner end dem, der tog placebo. Og dem, der tog probiotika og udviklede infektioner, havde et reduceret antal dage med symptomer.

Svenske forskere gennemførte en undersøgelse af 272 voksne og fandt, at gruppen, der brugte probiotika, havde mildere kolde og influenzasymptomer og en reduktion i infektionsvarigheden sammenlignet med gruppen, der fandt placebos. Kold- og influenza -tilfælde hos deltagere, der tog probiotika, var i gennemsnit 6,2 dage sammenlignet med 8,2 dage i varighed for deres placebo -kolleger.

Styrke i din mave!

Denne kolde og influenza sæson, lad os komme i gang med vores tarm og bruge probiotika til en bedre livskvalitet. Færre sygedage betyder mere tid. Mildere symptomer betyder færre symptomer. Alt dette og et sundt fordøjelsessystem? Pass yoghurten tak!

Andre kosttilskud til understøttelse af tarmflora

ældre

Elderberry -ekstrakter har vist stærke antivirale effekter, lindring af kolde og influenzasymptomer samt forkortelse af varigheden.

Vores anbefaling: (link fjernet)

zink

At tage zink inden for 24 timer efter begyndelsen af ​​kolde symptomer kan fremme hurtigere bedring fra forkølelse og samtidig holde symptomerne i skak.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Echinacea

Ligesom ældrebær antyder forskning, at den korrekte daglige dosis af Echinacea har antivirale virkninger, mens den også indeholder antioxidantegenskaber. En gennemgang af 24 undersøgelser i 2014, der involverede mere end 4.500 forsøgspersoner, fandt, at Echinacea var med til at forhindre forkølelse.

Vores anbefaling: (link fjernet)

C -vitamin

C -vitamintilskud kan hjælpe med at lindre kolde og influenzasymptomer, mens deres varighed forkortes. Dens antioxidantvirkninger kan hjælpe med at stimulere komponenterne i immunsystemet.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Oregano olie

Oregano er mere end bare et lækkert krydderi. Det er også et antiinflammatorisk middel med antivirale virkninger, der længe er blevet brugt som et middel mod forkølelse, influenza, bronkitis og andre luftvejssygdomme.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Nordamerikansk Ginseng

Konsekvent at tage nordamerikansk ginseng i kulde- og influenzasæsonen kan hjælpe med at forhindre forkølelse og influenza, mens de lindrer symptomer for dem, der bliver syge.

Vores anbefaling: (link fjernet)

Hvidløg

Hvidløg er i form af alderen hvidløgsekstrakt en kraftig antioxidant med antimikrobielle og antivirale egenskaber, der forbedrer immuncellernes funktion i bekæmpelse af kolde og influenzavirus.

Vores anbefaling: (link fjernet)