破折号饮食：降低血压的指南

破折号饮食：降低血压的指南

破折号饮食：降低血压的指南##
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破折号（饮食方法停止高血压）饮食是一种专门为降低血压而开发的饮食。它是由美国国家卫生研究院（NIH）的科学家开发的，已被证明是治疗高血压的有效方法。在本文中，我们将介绍并解释仪表板饮食的综合指南，其工作原理以及其中包含哪些食物。

什么是高血压？ ##
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高血压或高血压是一种广泛的疾病，会影响全球数百万的人。高血压增加了心血管疾病，例如中风，心脏病和肾脏问题。如果未正确检查，它也会导致严重的并发症。

营养在血压调节中的作用##
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营养在控制我们的血压方面起着至关重要的作用。富含饱和脂肪酸，反式脂肪，钠和糖的不健康饮食会增加血压。另一方面，健康的饮食富含水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，瘦肉和家禽可以帮助降低血压。

破折号饮食的原理##
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破折号饮食是基于减少钠消耗的概念，同时增加了钙，镁和钾的摄入量。它还建议使用大量水果，蔬菜和全谷物产品的低脂饮食。这是仪表式饮食的主要原理：

1。钠的减少：仪表板饮食建议将每日钠消耗量限制为约2300毫克。这对应于每天约一茶匙盐。

2。富含水果和蔬菜：仪表板饮食鼓励吃大量的水果和蔬菜。这些食物富含纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，可帮助降低血压。

3。低脂乳制品：破折号饮食建议吃低脂牛奶产品，例如低脂牛奶，低脂酸奶和低脂奶酪。这些食物富含钙，对于血压调节很重要。

4。全谷物产品：全谷物产品，例如全麦面包，全谷物意大利面，燕麦片和全谷物大米富含纤维，可以帮助降低血压。

5。瘦肉和家禽：破折号饮食建议选择鸡肉和火鸡等瘦肉，并减少红肉的食用。红肉中包含的脂肪和饱和脂肪酸可以增加血压。

6。糖和甜饮料的限制：仪表板饮食还建议限制食用含糖的食物和饮料，例如软饮料，糖果和糕点。

仪表板饮食##
< /h2>的研究结果

仪表板饮食已经进行了广泛的研究，并被证明可有效降低血压。对34项研究的荟萃分析表明，仪表板饮食导致收缩压显着降低5.5 mmHg。对于高血压的人来说，这种影响甚至更强，平均降低11.4 mmHg。

另一项研究表明，仪表板饮食对没有高血压的人也有效。经过12周的饮食饮食，参与者的收缩压显着降低了3.9 mmHg。

仪表板饮食中包含的食物##
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破折号饮食由各种涵盖所有主要养分群的食物组成。这是仪表板饮食中最重要的食物：

- 水果：苹果，香蕉，橘子，浆果，猕猴桃等 - 蔬菜：西兰花，胡萝卜，西红柿，菠菜，黄瓜等 - 全谷物产品：全谷物面包，燕麦片，全谷物面食，藜麦等 - 低脂肪乳制品：低脂肪牛奶，酸奶，奶酪等 - 瘦肉和家禽：鸡肉，火鸡，瘦牛肉等 - 豆类：豆类，小扁豆，鹰嘴豆等 - 坚果和种子：杏仁，核桃，奇亚种子，亚麻籽等

有关仪表板饮食##
< /h2>的实施的提示

转向破折号饮食可能需要一定程度的计划和准备。以下是有关如何成功实施破折号的一些提示：

1。停止更改：慢慢开始，逐渐在饮食中添加更多食物，这在仪表板饮食中建议使用。

2。进餐计划：提前计划并准备健康的餐点，以确保您始终可以选择符合仪表板的食物。

3。避免食用饭菜：准备餐和快餐通常富含钠和饱和脂肪酸。尝试烹饪自己并使用新鲜食材。

4。减少盐分：烹饪和桌子上使用较少的盐。取而代之的是，用新鲜的草药和香料调味饭。

5。有意识的零食：而不是选择薯条或糖果，而是选择健康的零食，例如水果，蔬菜棒或坚果。

fazit ##
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破折号饮食是降低血压和预防高血压的有效方法。它基于饮食丰富的饮食，含有水果，蔬菜，全谷物，低脂乳制品，瘦肉和家禽，并限制了钠的消耗。事实证明，破折号饮食在众多研究中是有效的，可以是一种健康的饮食习惯，可降低血压并降低心血管疾病的风险。