Ditra Dash: Sprievodca znižovaním krvného tlaku

Ditra Dash: Sprievodca znižovaním krvného tlaku

Ditra Dash: Sprievodca znížením krvného tlaku ##

Ditra (diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie) strava je strava, ktorá bola špeciálne vyvinutá na zníženie krvného tlaku. Vyvinuli ho vedci z Národného inštitútu zdravotníctva (NIH) v USA a ukázalo sa, že je účinnou metódou liečby hypertenzie. V tomto článku predstavíme a vysvetlíme komplexného sprievodcu Dash Diet, ako to funguje a ktoré jedlo obsahuje.

Čo je hypertenzia? ##

Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je rozsiahle ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, ako sú mozgová príhoda, srdcové choroby a obličkové problémy. Môže to tiež viesť k vážnym komplikáciám, ak nie sú správne skontrolované.

Úloha výživy v regulácii krvného tlaku ##

Výživa hrá rozhodujúcu úlohu pri kontrole nášho krvného tlaku. Nezdravá strava, ktorá je bohatá na nasýtené mastné kyseliny, trans -tuky, sodík a cukor, môže zvýšiť krvný tlak. Na druhej strane zdravá strava, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zŕn, nízko -tuhé mliečne výrobky, chudé mäso a hydinu, môže pomôcť znížiť krvný tlak.

Princípy Dash Diet ##

Dlážna DASH je založená na koncepcii znižovania konzumácie sodíka a súčasne zvyšovania príjmu vápnika, horčíka a draslíka. Odporúča tiež nízko -tukovú stravu s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Tu sú hlavné princípy DASH Diet Prehľad:

1. Redukcia sodíka: Divka Dash odporúča obmedzenie dennej spotreby sodíka na približne 2 300 mg. To zodpovedá približne jednej čajovej lyžičke soli za deň.

3. Nízkotučné mliečne výrobky: Divka Dash odporúča jesť mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ako je nízkotučné mlieko, nízkotučný jogurt a syr s nízkym obsahom tuku. Tieto potraviny sú bohaté na vápnik, ktorý je dôležitý pre reguláciu krvného tlaku.

4. Produkty celozrnných zŕn: Produkty celozrnných zŕn, ako je celozrnný chlieb, celé zrna, cestoviny, ovsené vločky a celá zrna sú bohaté na vlákninu a môžu pomôcť znížiť krvný tlak.

5. Lean Mäso and Hydina: Divka Dash odporúča zvoliť si chudé mäso, ako je kuracie mäso a morčacie mäso, a zníženie spotreby červeného mäsa. Tuky a nasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v červenom mäse môžu zvýšiť krvný tlak.

6. Obmedzenie cukru a sladených nápojov: Divka Dash tiež odporúča obmedziť konzumáciu potravín a nápojov obsahujúcich cukru, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti a pečivo.

Výsledky výskumu v Dash Diet ##

Diéta Dash bola rozsiahle skúmaná a ukázalo sa, že je účinná pri znižovaní krvného tlaku. Metaanalýza 34 štúdií ukázala, že diéta pomlčky viedla k významnému zníženiu systolického krvného tlaku v priemere 5,5 mmHg. Účinok bol ešte silnejší pre ľudí s vysokým krvným tlakom, so znížením v priemere o 11,4 mmHg.

Ďalšia štúdia ukázala, že diéta Dash je účinná aj pre ľudí bez vysokého krvného tlaku. Po 12-týždňovej diéte s výživou na pomlčku mali účastníci významné zníženie systolického krvného tlaku v priemere o 3,9 mmHg.

Potraviny obsiahnuté v prístrojovej strave ##

Strava Dash pozostáva z rôznych potravín, ktoré pokrývajú všetky hlavné skupiny živín. Tu sú niektoré z najdôležitejších potravín obsiahnutých v DASH Diet:

- ovocie: jablká, banány, pomaranče, bobule, kiwis atď.
- Zelenina: brokolica, mrkva, paradajky, špenát, uhorky atď.
- Produkty celého zrna: celo zrnový chlieb, ovsené vločky, celé zrno cestoviny, quinoa atď.
-Nízko -fat mliečne výrobky: Nízko -tuhé mlieko, jogurt, syr atď.
- Lean Meat and Hydina: Kuracie mäso, morčacie, štíhle hovädzie mäso atď.
- strukoviny: fazuľa, šošovica, cícer atď.
- Orechy a semená: mandle, vlašské orechy, semená chia, ľanové semená atď.

Tipy na implementáciu Dash Diet ##

Prepnutie na prístrojovú diétu môže vyžadovať určité množstvo plánovania a prípravy. Tu je niekoľko tipov, ako môžete úspešne implementovať DASH Diet:

1. Zmena zastavenia: Začnite pomaly a postupne pridávajte viac jedla do svojej stravy, ktoré sa odporúčajú v DASH Diet.

2. Plánovanie jedla: Plánujte vopred a pripravte zdravé jedlá, aby ste zaistili, že máte vždy výber jedla v súlade s pomlčkou.

3. Vyhýbanie sa hotovým jedlám: pripravené jedlá a rýchle občerstvenie sú často bohaté na sodík a nasýtené mastné kyseliny. Pokúste sa uvariť a používať čerstvé ingrediencie.

4. Redukcia soli: Pri varení a pri stole použite menej soli. Namiesto toho ochutte svoje jedlá čerstvými bylinkami a korením.

5. Vedomé občerstvenie: Namiesto uchytenia hranoliek alebo sladkostí si vyberte zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zeleninové tyčinky alebo orechy.

fazit ##

Ditra Dash je účinný spôsob znižovania krvného tlaku a prevencii hypertenzie. Je založená na diéte, ktorá je bohatá na ovocie, zeleninu, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov, chudé mäso a hydinu a obmedzili spotrebu sodíka. Dima Dash sa ukázala ako účinná v mnohých štúdiách a môže byť zvykom zdravého stravovania na zníženie krvného tlaku a zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb.