A dieta do painel: um guia para reduzir a pressão arterial
A dieta do painel: um guia para reduzir a pressão arterial
A dieta do painel: um guia para reduzir a pressão arterial ##
A dieta do painel (abordagens alimentares para interromper a hipertensão) é uma dieta especialmente desenvolvida para reduzir a pressão arterial. Foi desenvolvido por cientistas do Instituto Nacional de Saúde (NIH) nos EUA e provou ser um método eficaz para o tratamento da hipertensão. Neste artigo, apresentaremos e explicaremos um guia abrangente para a dieta do painel de como ela funciona e qual alimento ele contém.
O que é hipertensão? ##
A hipertensão, ou pressão alta, é uma doença generalizada que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. A pressão alta aumenta o risco de doenças cardiovasculares, como derrame, doenças cardíacas e problemas renais. Também pode levar a complicações graves se não for verificado corretamente.
O papel da nutrição na regulação da pressão arterial ##
A nutrição desempenha um papel crucial no controle de nossa pressão arterial. Uma dieta não saudável rica em ácidos graxos saturados, gorduras trans, sódio e açúcar pode aumentar a pressão arterial. Uma dieta saudável, por outro lado, rica em frutas, legumes, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra e aves pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
Os princípios da dieta do painel ##
A dieta do painel é baseada no conceito de reduzir o consumo de sódio e, ao mesmo tempo, aumentar a ingestão de cálcio, magnésio e potássio. Também recomenda uma dieta de baixo gordura com muitas frutas, vegetais e produtos de grãos integrais. Aqui estão os principais princípios da dieta Dash uma visão geral:
1. Redução do sódio: a dieta do traço recomenda uma limitação do consumo diário de sódio para cerca de 2.300 mg. Isso corresponde a cerca de uma colher de chá de sal por dia.
2. Rico em frutas e vegetais: a dieta do painel incentiva a comer muitas frutas e vegetais. Esses alimentos são ricos em fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a reduzir a pressão arterial.
3. Produtos lácteos com baixo teor de gordura: a dieta do painel recomenda comer produtos lácteos com pouca gordura, como leite com pouca gordura, iogurte com baixo teor de gordura e queijo com pouca gordura. Esses alimentos são ricos em cálcio que são importantes para a regulação da pressão arterial.
4. Produtos de grão integral: produtos de grãos integrais, como pão integral, macarrão de grãos integrais, aveia e arroz integral, são ricos em fibras e podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
5. Carne magra e aves: A dieta do painel recomenda a escolha de carne magra, como frango e peru e reduzir o consumo de carne vermelha. Gorduras e ácidos graxos saturados contidos na carne vermelha podem aumentar a pressão arterial.
6. Limitação de açúcar e bebidas adoçadas: a dieta do painel também recomenda limitar o consumo de alimentos e bebidas contendo açúcar, como refrigerantes, doces e doces.
Resultados da pesquisa na dieta do painel ##
A dieta de Dash foi amplamente pesquisada e provou ser eficaz na redução da pressão arterial. Uma metanálise de 34 estudos mostrou que a dieta do traço levou a uma redução significativa na pressão arterial sistólica em uma média de 5,5 mmHg. O efeito foi ainda mais forte para pessoas com pressão alta, com uma redução em uma média de 11,4 mmHg.
Outro estudo mostrou que a dieta do traço também é eficaz para pessoas sem pressão alta. Após uma dieta de 12 semanas com nutrição de traço, os participantes tiveram uma redução significativa na pressão arterial sistólica em uma média de 3,9 mmHg.
alimentos contidos na dieta do painel ##
A dieta Dash consiste em uma variedade de alimentos que cobrem todos os principais grupos de nutrientes. Aqui estão alguns dos alimentos mais importantes contidos na dieta do painel:
- Frutas: maçãs, bananas, laranjas, bagas, kiwis etc.
Dicas sobre a implementação da dieta do painel ##
A mudança para a dieta do painel pode exigir uma certa quantidade de planejamento e preparação. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode implementar com êxito a dieta do painel:
1. Stop Change: comece devagar e gradualmente, adicione mais comida à sua dieta, recomendada na dieta do painel.
2. Planejamento de refeições: Planeje com antecedência e prepare refeições saudáveis para garantir que você sempre tenha uma seleção de alimentos compatíveis com traços.
3. Evitar as refeições prontas: refeições prontas e fast food são frequentemente ricas em sódio e ácidos graxos saturados. Tente cozinhar a si mesmo e usar ingredientes frescos.
4. Redução de sal: use menos sal ao cozinhar e na mesa. Em vez disso, tempere suas refeições com ervas e especiarias frescas.
5. Lnack consciente: em vez de agarrar batatas fritas ou doces, escolha lanches saudáveis, como frutas, palitos de legumes ou nozes.
FAZIT ##
A dieta do painel é um método eficaz para reduzir a pressão arterial e prevenir a hipertensão. É baseado em uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra e aves e limitam o consumo de sódio. A dieta de Dash provou ser eficaz em vários estudos e pode ser um hábito de alimentação saudável para reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
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