Диетата на тире: Ръководство за намаляване на кръвното налягане

Диетата на тире: Ръководство за намаляване на кръвното налягане

Диетата на тирето: Ръководство за намаляване на кръвното налягане ##

Диетата на DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) е диета, която е специално разработена за намаляване на кръвното налягане. Той е разработен от учени от Националния институт по здравеопазване (NIH) в САЩ и се оказа ефективен метод за лечение на хипертония. В тази статия ще представим и обясним изчерпателно ръководство за диетата на тире как работи и коя храна съдържа.

Какво е хипертония? ##

Хипертонията или високото кръвно налягане е широко разпространено заболяване, което засяга милиони хора по целия свят. Високото кръвно налягане повишава риска от сърдечно -съдови заболявания като инсулт, сърдечни заболявания и проблеми с бъбреците. Това също може да доведе до сериозни усложнения, ако не се проверява правилно.

Ролята на храненето в регулирането на кръвното налягане ##

Храненето играе решаваща роля за контролирането на кръвното ни налягане. Нездравословна диета, която е богата на наситени мастни киселини, трансмазнини, натрий и захар, може да повиши кръвното налягане. От друга страна, здравословна диета, която е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо и домашни птици, може да помогне за намаляване на кръвното налягане.

Принципите на DASH диетата ##

Диетата на тире се основава на концепцията за намаляване на консумацията на натрий и в същото време увеличава приема на калций, магнезий и калий. Той също така препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Ето основните принципи на DASH диетата Преглед:

1. Намаляване на натрий: Диетата на тирето препоръчва ограничение на ежедневната консумация на натрий до около 2300 mg. Това съответства на около една чаена лъжичка сол на ден.

2. Богат на плодове и зеленчуци: Диетата на тирето насърчава да яде много плодове и зеленчуци. Тези храни са богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане.

6. Ограничение на захарта и подсладени напитки: Диетата на тире също препоръчва да се ограничи консумацията на храни, съдържащи захар и напитки като безалкохолни напитки, сладкиши и сладкиши.

Резултати от изследванията на DASH диетата ##

Диетата на тире е широко проучена и се оказа ефективна за намаляване на кръвното налягане. Мета-анализ на 34 проучвания показа, че DASH диетата е довела до значително намаляване на систолното кръвно налягане с средно 5,5 mmHg. Ефектът беше още по -силен за хората с високо кръвно налягане, с намаление със средно 11,4 mmHg.

Друго проучване показа, че диетата на тире също е ефективна за хора без високо кръвно налягане. След 12-седмична диета с Dash nutrition, участниците имат значително намаляване на систолното кръвно налягане средно 3,9 mmHg.

Храна, съдържаща се в диетата на тире ##

Диетата на тирето се състои от различни храни, които обхващат всички основни групи хранителни вещества. Ето някои от най -важните храни, съдържащи се в Dash Diet:

- плодове: ябълки, банани, портокали, горски плодове, киви и др.
- зеленчуци: броколи, моркови, домати, спанак, краставици и др.
- Пълнозърнести продукти: пълнозърнест хляб, овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия, киноа и др.
-Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: Мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сирене и др.
- Постно месо и домашни птици: пиле, пуешко, постно говеждо и т.н.
- Бобови растения: боб, леща, нахут и др.
- Ядки и семена: бадеми, орехи, семена от чиа, ленени семена и др.

Съвети относно прилагането на DASH диетата ##

Преминаването към диетата на тире може да изисква определено количество планиране и подготовка. Ето няколко съвета за това как можете успешно да внедрите DASH диетата:

1. Спрете промяната: Започнете бавно и постепенно добавете повече храна към диетата си, които се препоръчват в диетата на тирета.

2. Планиране на хранене: Планирайте предварително и пригответе здравословни ястия, за да гарантирате, че винаги имате селекция от съвместима с тире храна.

3. Избягване на готови ястия: Готовите ястия и бързото хранене често са богати на натрий и наситени мастни киселини. Опитайте се да готвите и използвайте пресни съставки.

4. Намаляване на солта: Използвайте по -малко сол при готвене и на масата. Вместо това, подправете ястията си с пресни билки и подправки.

5. Съзнателна закуска: Вместо да се хващате за чипс или сладки, изберете здравословни закуски като плодове, зеленчукови пръчици или ядки.

fazit ##

Диетата на тире е ефективен метод за намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на хипертония. Тя се основава на диета, която е богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо и домашни птици и ограничава консумацията на натрий. Диетата на тире се оказа ефективна в многобройни проучвания и може да бъде навик за здравословно хранене за намаляване на кръвното налягане и намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания.