Hidratācijas nozīme: cik daudz ūdens mums vajadzīgs?

Hidratācijas nozīme: cik daudz ūdens mums vajadzīgs?

Hidratācijas nozīme: cik daudz ūdens mums vajadzīgs?

ievads

Nevar pārāk uzsvērt atbilstošas ​​hidratācijas nozīmi mūsu veselībai. Ūdens ir viena no vissvarīgākajām mūsu ķermeņa sastāvdaļām, un tai ir būtiska loma daudzās ķermeņa funkcijās. Šajā rakstā mēs tuvāk apskatīsim, cik daudz ūdens mums katru dienu nepieciešams, lai optimāli paliktu hidratēts.

izcelšanās

Ūdens ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim. Tas veido apmēram 60% no mūsu ķermeņa svara un ir iesaistīts daudzos dzīvībai svarīgos procesos, piemēram, ķermeņa temperatūras uzturēšanā, barības vielu un skābekļa pārvadāšanā, atkritumu produktu noņemšanu un eļļošanas savienojumu noņemšanu.

Ikdienas ūdens prasības

Precīzs ūdens daudzums, kas mums nepieciešams, katru dienu mainās atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes un apkārtējās vides temperatūras. Vispārējais ieteikums pieaugušajiem ir aptuveni 2-3 litri ūdens dienā.

Vecums un dzimums

Bērniem parasti ir nedaudz zemākas ūdens vajadzības nekā pieaugušajiem, kamēr grūtniecēm un zīdīšanas sievietēm ir augstākas ūdens vajadzības. Piemēram, Nacionālā Medicīnas akadēmija iesaka ikdienas ūdens daudzumu aptuveni 3,7 litri vīriešiem vecumā no 19 gadu vecuma un apmēram 2,7 litri sievietēm vecumā no 19 gadu vecuma.

Fiziskās aktivitātes

Kad esam fiziski aktīvi, mēs zaudējam papildu ūdeni, svīstot. Lai izvairītos no dehidratācijas, ir svarīgi papildināt šo zaudēto ūdeni ar atbilstošu hidratāciju. Cilvēkiem, kuri intensīvi vai strādā karstā un mitrā vidē, var palielināties ūdens vajadzības.

Apkārtējā temperatūra

Karstā vidē mēs vairāk svīstam un tāpēc zaudējam vairāk ūdens. Kad apkārtējā temperatūra ir augsta, ir svarīgi dzert papildu ūdeni šķidruma zaudēšanas papildināšanai. Eksperti iesaka dzert vairāk nekā parasti karstās dienās, lai pareizi hidratētu.

Dehidratācijas pazīmes

Ir svarīgi atpazīt dehidratācijas pazīmes, lai jūs varētu rīkoties laikā. Dažas izplatītas dehidratācijas pazīmes ir slāpes, tumšs urīns, sausa mute un āda, galvassāpes, nogurums un reibonis. Ja jūs zaudējat daudz šķidruma, var rasties nopietnāki simptomi, piemēram, apjukums, zems asinsspiediens un ģībonis. Ir svarīgi nopietni uztvert šos simptomus un nekavējoties rīkoties, lai atjaunotu ūdens līdzsvaru.

Dzeramā ūdens preferences

Dažiem cilvēkiem ir vēlmes, kuru ūdeni viņi vēlas dzert. Kamēr daži dod priekšroku krāna ūdenim, citi dod priekšroku pudelēs vai filtrēt ūdeni. Galu galā ir svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens neatkarīgi no avota. Cilvēka ķermenim ir nepieciešama pastāvīga ūdens piegāde, lai tā labi darbotos.

Parastie mīti par ūdens vajadzībām

Apkārt ūdens daudzumam ir daudz mītu, kas mums jādzer katru dienu. Šeit ir daži no visizplatītākajiem mītiem, kuriem nevajadzētu ticēt:

• Mythe: „8 Gläser Wasser pro Tag sind notwendig.“ Es gibt keine feste Regel für die Menge an Wasser, die wir täglich trinken sollten. Es hängt von den individuellen Bedürfnissen und Umständen ab.

• Mīts: “Slāpes ir slikta zīme.” Slāpes ir mūsu ķermeņa dabiskais mehānisms, kas mums norāda, ka mums ir nepieciešams ūdens. Ir svarīgi klausīties mūsu ķermeņa signālus un savlaicīgi to nodrošināt ar ūdeni.

Hidratācijas padomi

Lai nodrošinātu, ka mēs paliekam atbilstoši hidratēti, mēs varam ievērot šos padomus:

1. Trinke regelmäßig kleine Mengen Wasser über den Tag verteilt, anstatt große Mengen auf einmal zu trinken.

2. Pievērsiet uzmanību sava urīna krāsai. Gaišās krāsas urīns norāda, ka esat pienācīgi hidratēts, savukārt tumšais urīns var norādīt uz dehidratāciju.

3. Dzeriet papildu ūdeni pirms fiziskām aktivitātēm, to laikā un pēc tās, lai kompensētu zaudējumus, svīstot.

4. Dzeriet ūdeni pat tad, ja nejūtaties izslāpis, lai novērstu dehidratāciju.

secinājums

Nevar pārāk uzsvērt atbilstošas ​​hidratācijas nozīmi. Ūdens ir izšķiroša loma daudzās ķermeņa funkcijās, un tam ir liela nozīme mūsu veselībai. Atsevišķam ūdenim ir vajadzīgas atšķirības atkarībā no dažādiem faktoriem, taču ir svarīgi paturēt prātā 2-3 litru ūdens vispārējo ieteikumu. Klausoties mūsu ķermeņa signālus un pareizi hidratējot, mēs varam dot labumu mūsu veselībai un labklājībai.