Značenje hidratacije: Koliko vode trebamo?

Značenje hidratacije: Koliko vode trebamo?

Značenje hidratacije: Koliko vode trebamo?

UVOD

Važnost dovoljnog hidrogeniranja za naše zdravlje ne može se prenaglasiti. Voda je jedna od najvažnijih komponenti našeg tijela i igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama. U ovom ćemo članku detaljnije pogledati koliko vode nam treba svaki dan da bismo ostali optimalno hidrirani.

Pozadina

Voda je od presudne važnosti za naše tijelo. Iznosi oko 60% naše tjelesne težine i uključen je u mnoge vitalne procese, poput održavanja tjelesne temperature, transporta hranjivih sastojaka i kisika, uklanjanja otpadnih proizvoda i podmazivanja zglobova.

Dnevna potreba za vodom

Točna količina vode koja nam je potrebna svaki dan varira ovisno o različitim čimbenicima kao što su dob, spol, fizička aktivnost i temperatura okoline. Opća preporuka za odrasle je oko 2-3 litre vode dnevno.

Dob i spol

Djeca obično imaju nešto niže potrebe za vodom od odraslih, dok trudne i dojene žene imaju veću potrebu za vodom. Nacionalna akademija medicine, na primjer, preporučuje dnevnu opskrbu vodom od oko 3,7 litara za muškarce starije od 19 godina i za žene u dobi od 19 i više od oko 2,7 litara.

Fizička aktivnost

Kad smo fizički aktivni, gubimo dodatnu vodu znojenjem. Važno je nadoknaditi ovu izgubljenu vodu dovoljnim unosom tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Za ljude koji intenzivno treniraju ili rade u vrućem i vlažnom okruženju, potreba za vodom može se povećati.

temperatura okoline

U vrućem okruženju znojimo se više i gubimo više vode. Kad je temperatura okoline visoka, važno je popiti dodatnu vodu kako bi se nadoknadio gubitak tekućine. Stručnjaci preporučuju piti više nego inače tijekom vrućih dana kako bi ostali dovoljno hidrirani.

znak dehidracije

Važno je prepoznati znakove dehidracije kako biste mogli djelovati na vrijeme. Neki česti znakovi dehidracije su žeđ, tamna urina, suha usta i koža, glavobolja, umor i vrtoglavica. U slučaju ozbiljnog gubitka tekućine, mogu se pojaviti ozbiljniji simptomi poput zbrke, niskog krvnog tlaka i neslaganja. Važno je shvatiti ove simptome ozbiljno i odmah poduzeti mjere za vraćanje vodene ravnoteže.

Postavke vode za piće

Neki ljudi imaju preferencije s vodom koju žele piti. Dok se preferira neka voda iz slavine, preferiraju druge mineralne vode ili filtrirane vode. U konačnici je važno piti dovoljno vode, bez obzira na izvor. Ljudskom tijelu je potrebna stalna opskrba vodom kako bi moglo dobro raditi.

Česti mitovi o potrebama za vodom

Postoji mnogo mitova oko količine vode koju bismo trebali piti svaki dan. Evo nekih od najčešćih mitova u koje se ne treba vjerovati:

• MyThe: "Potrebno je 8 čaša vode dnevno." Ne postoji fiksno pravilo za količinu vode koju bismo trebali piti svaki dan. To ovisi o individualnim potrebama i okolnostima.

• MyThe: "Durst je loš znak." Žeđ je prirodni mehanizam našeg tijela koji nam signalizira da trebamo vodu. Važno je slušati signale našeg tijela i dodati vodu na vrijeme.

Vrhovi za hidrogeniranje

Da bismo osigurali da ostanemo dovoljno hidratizirani, možemo slijediti ove savjete:

1. Pijte male količine vode tijekom dana, umjesto da pijete velike količine odjednom.

2. Obratite pažnju na boju vašeg urina. Heller urin ukazuje da ste dovoljno hidrirani dok tamni urin može ukazivati ​​na dehidraciju.

3. Popijte dodatnu vodu prije, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti kako biste nadoknadili gubitak znojenjem.

4. pijte vodu čak i ako ne osjećate žeđ da spriječite dehidraciju.

Zaključak

Značenje dovoljnog hidrogeniranja ne može se dovoljno naglasiti. Voda igra presudnu ulogu u mnogim tjelesnim funkcijama i od velike je važnosti za naše zdravlje. Potrebe pojedinačne vode variraju ovisno o različitim čimbenicima, ali važno je zadržati opću preporuku 2-3 litre vode u stražnjem dijelu glave dnevno. Slušajući signale našeg tijela i ostajući dovoljno hidrirani, možemo imati koristi od našeg zdravlja i dobrog toga.