Važnost doručka za djecu

Važnost doručka za djecu

Važnost doručka za djecu

Djeca su naša budućnost i njihovo zdravlje i razvoj na prvom su mjestu. Presudnu ulogu u tome ima zdrava prehrana. Doručak je najvažniji obrok u danu i za djecu ima posebno značenje. Osigurava im energiju potrebnu za uspješan početak dana. U ovom ćemo se članku pobliže osvrnuti na važnost doručka za djecu i zašto je važno da doručkuju redovito, uravnoteženo.

Energija za dan

Doručak je prvi obrok nakon duge noći bez jela. Tijelo je tijekom noći potrošilo svoje zalihe energije i stoga mu je potrebna odgovarajuća opskrba hranjivim tvarima za stvaranje energije za cijeli dan. Djeca imaju veće energetske potrebe nego odrasli dok rastu i aktivno se razvijaju. Uravnotežen doručak daje vam energiju potrebnu za koncentraciju, fizičku aktivnost i mentalnu produktivnost.

Poboljšane kognitivne funkcije

Istraživanja su pokazala da djeca koja redovito doručkuju imaju bolji uspjeh u školi. Doručak potiče kognitivne funkcije i poboljšava pamćenje, koncentraciju i pozornost. Opskrbljujući svoje tijelo pravim hranjivim tvarima, roditelji svojoj djeci daju najbolje uvjete za uspješno učenje i razvoj svojih intelektualnih sposobnosti.

Bolje upravljanje težinom

Redoviti doručak također može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine kod djece. Studije su pokazale da djeca koja redovito doručkuju imaju manju vjerojatnost da će dobiti prekomjernu težinu nego djeca koja preskaču doručak. To je zato što doručak pospješuje metabolizam i smanjuje glad tijekom dana. Djeca koja redovito doručkuju imaju manje žudnje za hranom i manja je vjerojatnost da će se prejedati. Uravnotežen doručak važan je dio zdrave kontrole tjelesne težine kod djece.

Zdrav unos hranjivih tvari

Doručak je izvrsna prilika za uključivanje važnih nutrijenata u dječju prehranu. Uravnotežen jutarnji obrok trebao bi sadržavati ugljikohidrate, bjelančevine, vlakna, vitamine i minerale. Ugljikohidrati su važan izvor energije, bjelančevine pomažu u izgradnji mišića, vlakna pomažu probavi, a vitamini i minerali doprinose cjelokupnom zdravlju i razvoju. Osiguravajući da njihova djeca jedu raznolik i uravnotežen doručak, roditelji im daju potrebne hranjive tvari potrebne za zdrav rast i razvoj.

Društvene i emocionalne koristi

Doručak također može imati društvene i emocionalne koristi za djecu. Zajednički doručak za stolom može biti dragocjena prilika da obitelji provedu vrijeme zajedno i razmijene ideje. Jača obiteljske veze i potiče razmjenu informacija. Doručak također može potaknuti pozitivno raspoloženje i dobrobit kod djece. Uravnotežen jutarnji obrok može učiniti da se djeca osjećaju sitom i zadovoljnom, što pozitivno utječe na njihovo raspoloženje i opću dobrobit.

Savjeti za zdrav doručak

Kako bi djeca uživala u blagodatima zdravog doručka, roditelji se mogu pridržavati nekoliko savjeta:

1. Ponudite raznoliku hranu: dajte djeci priliku da biraju iz različitih grupa namirnica kako biste osigurali uravnotežen obrok.

2. Izbjegavajte slatku hranu: Zaslađene žitarice za doručak i slatka pića treba izbjegavati. Umjesto toga treba dati prednost hrani s prirodnim šećerima poput voća.

3. Učinite doručak ugodnim obrokom: Odvojite vrijeme s doručkom i stvorite opuštenu atmosferu za stolom. Izbjegavajte smetnje poput televizije ili mobitela.

4. Pripremite doručak zajedno: Ponudite djeci priliku da pomognu u pripremi doručka. To potiče njihovo sudjelovanje i povećava vjerojatnost da će uživati ​​u doručku.

5. Eksperimentirajte s novom hranom: Redovito isprobavajte nove mogućnosti doručka kako biste povećali raznolikost i dali djeci priliku da otkriju i isprobaju novu hranu.

Zaključak

Doručak je važan obrok za djecu, koji im daje energiju, hranjive tvari i mentalnu jasnoću koja im je potrebna tijekom dana. Roditelji bi trebali osigurati da njihova djeca redovito i uravnoteženo doručkuju kako bi promicali svoje zdravlje i razvoj. Zdrav doručak ima mnoge prednosti, poput poboljšane kognitivne funkcije, boljeg upravljanja težinom i zdravog unosa hranjivih tvari. Osim toga, doručak pruža društvene i emocionalne prednosti jer pruža priliku obiteljima da provedu vrijeme zajedno i povežu se. Slijedeći ove savjete, roditelji mogu pomoći svojoj djeci da steknu zdrave navike doručka i iskoriste blagodati uravnoteženog doručka.