Važnost prehrane u našem svakodnevnom životu

Važnost prehrane u našem svakodnevnom životu

Kad god konzumiramo hranu ili hranjivu tekućinu, naše tijelo probavlja i apsorbira jednostavne, ali esencijalne minerale, vitamine, masti, proteine, ugljikohidrate, masti i vodu iz te hrane ili hranjive tekućine i pretvara ih u krvotok i energiju koji pomažu u našim tijelima da rastu i ostanu zdravi.

Prehrambena vrijednost važnija je za zdravlje svih. Hrana ili tekućine, kad god ih konzumiramo, utječu i na naše tijelo i na naše zdravlje. Stoga je vrlo važno da budemo svjesniji hrane ili tekućine koje konzumiramo u svakodnevnom životu. Mnoge bolesti proizlaze samo iz loše prehrane. Posebna prehrana može izazvati bolest ili izmijeniti tijek poznate bolesti poput dijabetesa, srca ili bolesti bubrega.

Zašto je prehrana važna za nas

Jer znamo da su hrana i voda potrebni za izgradnju naših tijela i održavanje zdravlja. Svaka dobra hrana i tekućina sadrže neke važne hranjive tvari kao što su proteini, ugljikohidrati, masti, neki vitamini, minerali i voda. Svi oni igraju različite uloge u održavanju zdravog tijela i izgradnji novih stanica u našem tijelu.

To su važne hranjive tvari i njihova uloga u našem tijelu:

Protein:

Protein pomaže našem tijelu da izgradi mišiće i snažan imunološki sustav. U osnovi, proteini se sastoje od dugih lanaca aminokiselina. Postoje 22 različite vrste aminokiselina i našem tijelu trebaju sve ove aminokiseline da bi pravilno funkcionirale. Protein je obilan hranjivi sastojak u našem tijelu koji gradi novo tkivo i popravlja sve oštećene stanice u našem tijelu. Također pomaže u stvaranju hormona i enzima koji igraju različite uloge u našem tijelu, kao što su: B. Metabolizam i seksualni razvoj. Mnogo je vrsta proteina koji u našem tijelu igraju različite važne uloge. Na primjer, kolagen je protein i daje našu čvrstoću kose i kože, elastičnost i sastav. Neki od dobrih izvora proteina su leća, mliječni proizvodi s malo masti, tofu, orašaste plodove, sjemenke, grašak, tempeh. Neke uobičajene hrane poput kruha od cjelovitih žitarica, krumpira, kukuruza i tjestenine također sadrže proteine. Sojin protein je najvažniji i najjači protein, jednak bilo kojem proteinu životinjskog podrijetla.

Ugljikohidrati:

Ugljikohidrati nam daju energiju. Ovo je idealan izvor energije za tijelo jer se ugljikohidrati lakše pretvaraju u glukozu. Pomaže našem tijelu da osigura energiju za stvaranje staničnih komponenti. Ugljikohidrati se sastoje od tri spoja koje proizvode biljke: ugljik, vodik i kisik. Postoje četiri vrste ugljikohidrata koje su važne - šećeri, škrob, vlakna i desni. Kada se redovito konzumiraju, ugljikohidrati ne uzrokuju debljanje, osim kao i druge skupine hrane. Postoje dvije vrste ugljikohidrata - složeni i jednostavni. Učinkovitost ugljikohidrata može uzrokovati proizvodnju ketona u tijelu, što može dovesti do stanja poznatog kao ketoza. Dobri primjeri ugljikohidrata uključuju kruh, krumpir, tjesteninu, soda, čips, bombone/slatkiše, kolačiće/kolačiće, puding, kolače, šećer, banane itd.

Masti:

Masno nam pruža dodatnu energiju. To je hranjiva tvar i za naše tijelo je potrebna određena količina masti. To nas ne čini uvijek debelim. To igra ulogu u izolaciji našeg tijela štiteći nas od naglog temperaturnih promjena i zaštiti naših vitalnih organa. Masti se sastoje od široke skupine spojeva koji su topivi u organskim otapalima i netopljivi u vodi. Masti pružaju 9 kalorija po gramu. Masne kiseline nastaju kada se prehrambena masnoća probavlja. Važno je i za zdravu kožu i regulaciju krvnog tlaka.

Postoje dvije vrste masti: zasićene (kruta na sobnoj temperaturi) i nezasićena (tekućina na sobnoj temperaturi). Da bi se dobila dovoljna količina linolne kiseline, jedna od rijetkih masnih kiselina koju tijelo ne može proizvesti. Svaka odrasla osoba treba svakodnevno žlicu nezasićenih masnih kiselina. Zasićene masti nalaze se prvenstveno u mliječnim proizvodima kao što su maslac, vrhnje, sir i malo čokolade. Izvor nezasićenih masti su ulja soje, suncokreta i kukuruza.

Vitamini:

Vitamin je organski spoj, regulira naše tjelesne procese i igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju našeg tijela. Izraz vitamin izvedeno je iz "vitamina", kombinacije vitalnog i amina. Danas se kemijski spoj naziva vitamin. Naše tijelo trebaju vitamine kao tvari da bi se normalno razvile i razvijale. Naše tijelo treba 13 vitamina. Neki od njih su A, B, C, D, E, K, vitamin B-6 i vitamin B-12. U našem svakodnevnom životu gotovo sve ove vitamine dobivamo iz hrane, što god jedemo. Naše tijelo također može proizvesti vitamine D i K.

Svaki vitamin igra određene uloge. Posebno nizak sadržaj vitamina dovodi do bolesti nedostatka. Na primjer, ako ne dobijemo dovoljno vitamina D, to može uzrokovati rahite. Manjak vitamina 'A' može uzrokovati noćnu sljepoću.

Kad jedemo uravnoteženu prehranu, automatski dobivamo dovoljno esencijalnih vitamina iz svoje svakodnevne hrane ili tekućine. Ne trebamo ni zasebno uzimati određeni vitamin. Samo u nekim slučajevima moramo uzimati dnevni multivitamin za optimalno zdravlje.

Minerali:

Minerali reguliraju naše tjelesne procese i također grade tkivo tijela. Minerali osiguravaju da naše tijelo pravilno funkcionira, baš kao što vitamini igraju ulogu, ali ne sprječavaju gubitak kilograma. Iako ga dobivamo iz svoje svakodnevne hrane, ne trebamo je uzimati odvojeno. Minerali jačaju naš imunološki sustav. Neki važni minerali uključuju klorid, kalcij, bakar, krom, fluorid, željezo i jod. Ove vrste minerala mogu se naći u našim svakodnevnim aditivima za hranu ili tekućinu poput soli, sojinog umaka, mlijeka, biljnih ulja, cjelovitih žitarica, sira, orašastih plodova itd.

Voda daje stanice oblik i djeluje kao medij u kojem se mogu pojaviti tjelesni procesi. To je najpoznatije, a opet najvažnije hranjive tvari koje je našem tijelu potrebno. To je ujedno i najzastupljenija vrsta tekućine u našem tijelu, što čini 70% naše ukupne mase. Pomaže otapati i transportirati esencijalne hranjive tvari u sve dijelove tijela. Također je potrebno za održavanje tjelesne temperature i pomaže u uklanjanju otpadnih proizvoda tijela.

Voda:

U ljudskom tijelu 70% ukupne mase prekriveno je vodom. Voda daje stanice oblik i djeluje kao medij u kojem se mogu pojaviti tjelesni procesi. To je vrlo potreban hranjivi sastojak od svih dostupnih hranjivih sastojaka. To je ujedno i najčešća vrsta tekućine u ljudskom tijelu. Voda pomaže u održavanju tjelesne temperature i pomaže u uklanjanju otpadnih proizvoda tijela.

Vidimo da prehrana igra vrlo važnu ulogu u našem životu, svaka hrana i tekućina sadrže vlastitu prehrambenu vrijednost koja je vrlo potrebna u našem životu. To bi moglo pomoći proširiti ili skratiti naš životni vijek, kao i definirati naš stupanj ili život. Također pomaže u našem mentalnom i fizičkom razvoju. Moramo biti svjesni hrane i tekućine koju redovito konzumiramo. Popper hrana u našem svakodnevnom životu stvara cjeloživotnu naviku za zdrav, prošireni život.