Ravitsemuksen merkitys jokapäiväisessä elämässämme

Ravitsemuksen merkitys jokapäiväisessä elämässämme

Aina kun kulutamme ruokaa tai ravitsevia nesteitä, pilkotaan ja imee kehomme yksinkertaiset, mutta välttämättömät mineraalit, vitamiinit, rasvat, proteiinit, hiilihydraatit, rasvat ja vedet tästä ruoasta tai ravitsevista nesteistä ja muuttavat ne verenkiertoon ja energiaan, joka auttaa kehoamme kasvamaan ja pysymään terveinä.

Ravitsemusarvo on tärkeämpi kunkin yksilön terveydelle. Ruoka tai nesteet, aina kun otamme sen, vaikuttavat sekä kehoomme että terveyteemme. Siksi on erittäin tärkeää, että olemme tietoisempia ruoasta tai nesteistä, joita kulutamme päivittäisessä elämässämme. Monet sairaudet johtuvat vain väärästä ravinnosta. Tietty ruokavalio voi aiheuttaa sairauden tai muuttaa tunnetun sairauden, kuten diabeteksen, sydämen tai munuaissairauksien, kulkua.

miksi ravitsemus on meille tärkeää

Koska tiedämme, että ruoka ja vesi ovat välttämättömiä kehomme rakentamiseksi ja sen pitämiseksi terveenä. Jokainen hyvä ruoka ja neste sisältää joitain tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiineja, hiilihydraatteja, rasvoja, joitain vitamiineja, mineraaleja ja vettä. Näillä kaikilla on erilainen rooli kehomme terveenä ja uusien solujen rakentamisessa kehomme.

nämä ovat tärkeitä ravintoaineita ja niiden rooli kehossa:

proteiini:

proteiini auttaa kehoamme, lihaksia ja vahvaa immuunijärjestelmää. Pohjimmiltaan proteiinit koostuvat pitkistä aminohappojen ketjuista. Aminohappoja on 22 erityyppistä ja kehomme tarvitsee kaikki nämä aminohapot toimimaan kunnolla. Proteiini on kehossa runsaasti ravintoainetta, joka rakentaa uuden kudoksen ja korjaa kehon kaikki vaurioituneet solut. Se auttaa myös hormonien ja entsyymien muodostumisessa, joilla on kehossa erilaisia ​​rooleja, kuten: B. aineenvaihdunta ja seksuaalinen kehitys. On monia proteiineja, joilla on erilainen tärkeä rooli kehossa. Esimerkiksi kollageeni on proteiini ja antaa hiuksille ja ihon voimakkuudelle, joustavuudelle ja koostumuksellemme. Jotkut hyvistä proteiinilähteistä ovat linssit, vähäiset maitotuotteet, tofu, pähkinät, siemenet, herneet. Jotkut yleiset ruuat, kuten täysjyväleipä, perunat, maissi ja nuudelit, sisältävät myös proteiinia. Soijaproteiini on tärkein ja voimakkain proteiini ja kaikki eläinperäiset proteiinit.

hiilihydraatit:

Hiilihydraatit antavat meille energiaa. Tämä on ihanteellinen energialähde keholle, koska hiilihydraatit muunnetaan helpommin glukoosiksi. Se auttaa kehomme tarjoamaan energiaa solukomponenttien muodostumiseen. Hiilihydraatit koostuvat kolmesta yhdisteestä, jotka on muodostettu kasvien hiilellä, vetyllä ja hapella. Hiilihydraatteja on neljä tyyppiä, jotka ovat tärkeitä - sokeria, lujuutta, kuitua ja kumia. Jos hiilihydraatteja otetaan säännöllisesti, se ei lisää painonnousua, ellei muita ruokaryhmiä. Hiilihydraatteja on kahta tyyppiä - monimutkainen ja yksinkertainen. Hiilihydraattien tehokkuus voi aiheuttaa ketonien tuotannon kehossa, mikä voi johtaa valtioon, joka tunnetaan nimellä ketoosi. Hyviä esimerkkejä hiilihydraateista ovat leipä, perunat, nuudelit, sooda, sirut, karkit/makeiset, evästeet/evästeet, vanukas, kakku, sokeri, banaanit jne.

rasva:

rasva tarjoaa meille lisäenergiaa. Se on ravintoaine ja tietty määrä rasvaa on välttämätön kehollemme. Se ei aina tee meistä rasvaa. Sillä on rooli kehon eristämisessä suojaamalla meitä äkillisiltä lämpötilan vaihteluilta ja suojaamalla myös elintärkeitä elimiämme. Rasvat koostuvat laajasta ryhmästä yhdisteitä, jotka liukenevat orgaanisiin liuottimiin ja liukenematon veteen. Rasvat tuottavat 9 kaloria grammaa kohti. Rasvahapoja syntyy, kun ruuansulatus rasvaa. Se on tärkeä myös terveelle iholle ja verenpaineen säätelemiselle.

Rasvatyyppejä on kahta tyyppiä: tyydyttynyt (kiinteä huoneenlämpötilassa) ja tyydyttymätön (neste huoneenlämpötilassa). Riittävän määrän linolihapon saamiseksi yksi harvoista rasvahapoista, joita keho ei voi tuottaa itse. Jokainen aikuinen tarvitsee tyydyttymättömiä rasvahappoja päivittäin. Kyllästetyt rasvat esiintyvät pääasiassa maitotuotteissa, kuten voissa, kerma, juusto ja jotkut suklaat. Tyydyttymättömien rasvojen lähde on soija-, auringonkukka- ja maissiöljyt.

-vitamiinit:

A -vitamiini on orgaaninen yhteys, se säätelee kehomme prosesseja ja on tärkeä rooli, jotta kehomme toimii kunnolla. Termi vitamiini on johdettu "vitamiinista", elintärkeästä ja aminista tehdystä yhdistelmäsanasta. Nykyään kemiallista liitäntää kutsutaan vitamiiniksi. Kehomme tarvitsee vitamiineja aineina kasvaakseen normaalisti ja kehittyäkseen. Kehomme tarvitsee 13 vitamiinia. Jotkut heistä ovat A, B, C, D, E, K, B-6 ja B-12-vitamiini. Päivittäisessä elämässämme saamme melkein kaikki nämä vitamiinit ruoasta, mitä syömme. Kehomme voi myös tuottaa D ja K.

Jokainen vitamiini pelaa tiettyjä tehtäviä. Erityisen matala vitamiinipitoisuus johtaa puutetaudiin. Esimerkiksi, jos emme saa tarpeeksi D -vitamiinia, tämä voi aiheuttaa rachitis. 'A -vitamiinin' puute voi aiheuttaa yön sokeutta.

Jos syömme tasapainoisen ruokavalion, otamme automaattisesti tarpeeksi elintärkeitä vitamiineja päivittäisestä ruoasta tai nesteestämme. Meidän ei tarvitse edes ottaa tiettyä vitamiinia erikseen. Vain joissain tapauksissa meidän on suoritettava päivittäinen multivitamiinivalmistelu optimaaliseen terveyteen.

mineraalit:

mineraalit säätelevät kehomme prosesseja ja rakentavat myös kehon kudosta. Mineraalit varmistavat, että kehomme toimii kunnolla, aivan kuten vitamiineja on rooli, mutta ne eivät estä painonpudotusta. Vaikka otamme sen pois päivittäisestä ruoastamme, meidän ei tarvitse ottaa sitä erikseen. Mineraalit vahvistavat immuunijärjestelmäämme. Joitakin tärkeitä mineraaleja ovat kloridi, kalsium, kupari, kromi, fluori, rauta ja jodi. Löydät tämäntyyppiset mineraalit päivittäisistä ruokia tai nestekertoja, kuten suolaa, soijakastiketta, maitoa, kasviöljyjä, täysjyvätuotteita, juustoa, pähkinöitä jne.

vesi antaa muodon ja toimii väliaineena, jossa kehon prosessit voivat loppua. Se on tunnetuin ja silti tärkein ravintoaine, jota kehomme tarvitsee. Se on myös yleisin nestetyyppi, joka tekee 70% kokonaismassastamme. Se auttaa liuottamaan välttämättömiä ravintoaineita ja kuljettamaan sen kaikkiin kehon osiin. Sitä tarvitaan myös kehon lämpötilan ylläpitämiseksi ja kehon jätetuotteiden poistamiseksi.

vesi:

Ihmiskehossa 70 % veden kokonaismassasta on peitetty. Vesi antaa muodon ja toimii väliaineena, jossa kehon prosessit voivat toimia. Se on erittäin välttämätön ravintoaine kuin kaikki käytettävissä olevat ravintoaineet. Se on myös yleisimpi nestetyyppi ihmiskehossa. Vesi auttaa ylläpitämään kehon lämpötilaa ja auttaa poistamaan kehon jätetuotteet.

Näemme, että ravitsemuksella on erittäin tärkeä rooli elämässämme, jokainen ruoka ja jokainen neste sisältää oman ravitsemusarvonsa, mikä on erittäin välttämätöntä elämässämme. Se voisi auttaa pidentämään tai lyhentämään käyttöikäämme ja määrittelemään johtopäätöksemme tai toimeentulomme. Se auttaa myös henkisessä ja fyysisessä kehityksessämme. Meidän on oltava tietoisia siitä, mitä ruokaa ja nestettä otamme säännöllisesti itsellemme. Popper -ruoka jokapäiväisessä elämässämme johtaa elinikäiseen tapaan terveelliseen, pitkäaikaiseen elämään.