Toitumise tähtsus meie igapäevaelus

Toitumise tähtsus meie igapäevaelus

Kui tarbime toitu või toiteväärseid vedelikke, seedib ja neelab meie keha lihtsaid, kuid olulisi mineraale, vitamiine, rasvu, valke, süsivesikuid, rasvu ja vett sellest toidust või toitainerikkatest vedelikest ning muundab need vereringes ja energiaks, mis aitavad meie kehadel kasvada ja püsida terveks.

Toitumisväärtus on kõigi tervise jaoks olulisem. Toit või vedelikud mõjutavad neid alati nii meie keha kui ka tervist. Seetõttu on väga oluline, et oleksime teadlikumad toitudest või vedelikest, mida me oma igapäevaelus tarbime. Paljud haigused tekivad ainult kehvast toitumisest. Konkreetne dieet võib ise põhjustada haigust või muuta teadaoleva haiguse, näiteks diabeedi, südame või neeruhaiguse käiku.

Miks on toitumine meie jaoks oluline

Sest me teame, et toit ja vesi on vajalikud meie keha ehitamiseks ja tervena hoidmiseks. Iga hea toit ja vedelik sisaldavad olulisi toitaineid, näiteks valgud, süsivesikud, rasvad, mõned vitamiinid, mineraalid ja vesi. Need kõik mängivad erinevat rolli, et hoida meie keha tervena ja ehitada meie kehas uusi rakke.

Need on olulised toitained ja nende roll meie kehas:

Valk:

Valk aitab meie kehal ehitada lihaseid ja tugevat immuunsussüsteemi. Põhimõtteliselt koosnevad valgud aminohapete pikkadest ahelatest. Seal on 22 erinevat tüüpi aminohappeid ja meie keha vajab kõiki neid aminohappeid korralikult. Valk on meie kehas rikkalik toitaine, mis ehitab uut kudet ja parandab meie keha kõiki kahjustatud rakke. See aitab ka hormoonide ja ensüümide moodustamisel, millel on meie kehas mitmesugused rollid, näiteks: B. metabolism ja seksuaalne areng. Meie kehas on erinevaid olulisi rolle, mis on mitmesugused. Näiteks kollageen on valk ja annab meie juuksed ja naha tugevuse, elastsuse ja koostise. Mõned head valguallikad on läätsed, madala rasvasisaldusega piimatooted, tofu, pähklid, seemned, herned, tempeh. Ka mõned tavalised toidud, näiteks täisteraleib, kartul, mais ja pasta, sisaldavad ka valku. Sojavalk on kõige olulisem ja tugevaim valk, mis on võrdne mis tahes loomse päritolu valguga.

Süsivesikud:

Süsivesikud annavad meile energiat. See on keha jaoks ideaalne energiaallikas, kuna süsivesikud on kergemini muundatud glükoosiks. See aitab meie kehal pakkuda energiat rakukomponentide moodustamiseks. Süsivesikud koosnevad kolmest taimedest toodetud ühendit: süsinik, vesinik ja hapnik. Seal on nelja tüüpi süsivesikuid, mis on olulised - suhkrud, tärklised, kiudained ja igemed. Regulaarselt tarbitamisel ei põhjusta süsivesikud kaalutõusu, välja arvatud muud toidugrupid. Seal on kahte tüüpi süsivesikuid - keerulised ja lihtsad. Süsivesikute efektiivsus võib põhjustada ketoonide tootmist kehas, mis võib põhjustada ketoosina tuntud seisundit. Heade süsivesikute näidete hulka kuuluvad leib, kartul, pasta, sooda, laastud, kommid/maiustused, küpsised/küpsised, puding, koogid, suhkur, banaanid jne.

Rasvad:

Rasv pakub meile täiendavat energiat. See on toitaine ja meie keha jaoks on vaja teatud kogus rasva. See ei muuda meid alati paksuks. See mängib rolli keha isoleerimisel, kaitstes meid järskude temperatuurimuutuste eest ja kaitstes ka meie elutähtsaid elundeid. Rasvad koosnevad laiast rühmast ühendite, mis lahustuvad orgaanilistes lahustites ja vees lahustumatutena. Rasvad annavad 9 kalorit grammi kohta. Rasvhapped moodustuvad toitumisrasva seedimisel. See on oluline ka tervisliku naha ja vererõhu reguleerimiseks.

Rasvasid on kahte tüüpi: küllastunud (toatemperatuuril tahke aine) ja küllastumata (vedelik toatemperatuuril). Piisava koguse linoolhappe saamiseks on üks väheseid rasvhappeid, mida keha iseenesest toota ei saa. Iga täiskasvanu vajab iga päev supilusikatäis küllastumata rasvhappeid. Küllastunud rasvu leidub peamiselt piimatoodetes, nagu või, kreem, juust ja mõned šokolaadid. Küllastumata rasvade allikas on sojaoa, päevalille- ja maisiõlid.

Vitamiinid:

Vitamiin on orgaaniline ühend, see reguleerib meie kehaprotsesse ja mängib olulist rolli meie keha korralikuks toimimisel. Mõiste vitamiin on saadud “vitamiinist”, mis on elutähtsa ja amiini kombinatsioon. Tänapäeval nimetatakse keemilist ühendit vitamiiniks. Meie keha vajab vitamiine ainetena kasvamiseks ja arenemiseks. Meie keha vajab 13 vitamiini. Mõned neist on A, B, C, D, E, K, B-6-vitamiin ja B-12-vitamiin. Oma igapäevaelus saame peaaegu kõik need vitamiinid toidust, ükskõik, mida sööme. Meie keha võib toota ka D- ja K -vitamiine.

Igal vitamiinil mängib konkreetseid rolle. Eriti madal vitamiinisisaldus viib puuduse haiguseni. Näiteks kui me ei saa piisavalt D -vitamiini, võib see põhjustada rikkeid. A -vitamiini puudulikkus võib põhjustada öist pimedust.

Tasakaalustatud dieedi söömisel saame automaatselt oma igapäevasest toidust või vedelikust piisavalt olulisi vitamiine. Me ei pea isegi konkreetset vitamiini eraldi võtma. Ainult mõnel juhul peame optimaalse tervise saamiseks võtma igapäevase multivitamiini.

Mineraalid:

Mineraalid reguleerivad meie kehaprotsesse ja ehitavad ka kehakude. Mineraalid tagavad, et meie keha toimib korralikult, just nagu vitamiinid mängivad rolli, kuid need ei takista kehakaalu langust. Kuigi me saame selle oma igapäevasest toidust, ei pea me seda eraldi võtma. Mineraalid tugevdavad meie immuunsussüsteemi. Mõned olulised mineraalid hõlmavad kloriid, kaltsium, vask, kroom, fluoriid, raud ja jood. Seda tüüpi mineraale võib leida meie igapäevasest toidust või vedelatest lisaainetest, näiteks sool, sojakaste, piim, taimeõlid, täisteratooted, juust, pähklid jne

Vesi annab rakkude kuju ja toimib söötmena, milles võivad tekkida kehaprotsessid. See on kõige tuntum ja samas kõige olulisem toitaine, mida meie keha vajab. See on ka meie keha kõige rikkalikum vedeliku tüüp, moodustades 70% meie kogumassist. See aitab lahutada ja transportida olulisi toitaineid kõigisse kehaosadesse. See on vajalik ka kehatemperatuuri säilitamiseks ja see aitab keha jäätmeid eemaldada.

Vesi:

Inimkehas kaetakse 70% kogumassist veega. Vesi annab rakkude kuju ja toimib söötmena, milles võivad tekkida kehaprotsessid. See on väga vajalik toitaine kui kõik saadaolevad toitained. See on ka kõige tavalisem vedeliku tüüp inimkehas. Vesi aitab säilitada kehatemperatuuri ja aitab eemaldada keha jäätmeid.

Me näeme, et toitumine mängib meie elus väga olulist rolli, iga toit ja vedelik sisaldavad omaenda toiteväärtust, mis on meie elus väga vajalik. See võib aidata meie eluiga laiendada või lühendada, samuti määratleda meie kraadi või elatist. See aitab ka meie vaimses ja füüsilises arengus. Peame olema teadlikud toidust ja vedelikust, mida regulaarselt tarbivad. Popper Food meie igapäevaelus loob elukestva harjumuse tervislikuks, pikemaks eluks.