Toitumise tähtsus meie igapäevaelus

Toitumise tähtsus meie igapäevaelus

Kui tarbime toitu või toiteväärseid vedelikke, seeditud ja neelame meie keha lihtsad, kuid olulised mineraalid, vitamiinid, rasvad, valgud, süsivesikud, rasvad ja vesi sellest toidust või toitainerikkatest vedelikest ning muundab need vereringeks ja energiaks, mis aitab meie kehal kasvada ja püsida terveks.

Toiteväärtus on iga inimese tervise jaoks olulisem. Toit või vedelikud mõjutavad alati nii meie keha kui ka tervist. Seetõttu on väga oluline, et oleksime oma igapäevaelus tarbinud toidust või vedelikest rohkem teadlikud. Paljud haigused tulenevad ainult ebaõigest toitumisest. Teatud dieet võib põhjustada haigust ise või muuta teadaoleva haiguse, näiteks diabeedi, südame- või neeruhaiguste käiku.

Miks on meie jaoks oluline

Kuna me teame, et toit ja vesi on vajalikud meie keha üles ehitamiseks ja tervena hoidmiseks. Iga hea toit ja vedelik sisaldavad olulisi toitaineid, näiteks valgud, süsivesikud, rasvad, mõned vitamiinid, mineraalid ja vesi. Need kõik mängivad erinevat rolli meie keha tervena hoidmisel ja uute rakkude ehitamisel meie kehas.

Need on olulised toitained ja nende roll meie kehas:

valk:

valk aitab meie kehal, lihaseid ja tugevat immuunsussüsteemi. Põhimõtteliselt koosnevad valgud pikkadest aminohapete ahelatest. Seal on 22 erinevat tüüpi aminohappeid ja meie keha vajab kõiki neid aminohappeid korralikuks toimimiseks. Valk on meie kehas palju toitainet, mis ehitab uut kudet ja parandab meie keha kõiki kahjustatud rakke. See aitab ka hormoonide ja ensüümide moodustumisel, millel on meie kehas erinevad rollid, näiteks: B. metabolism ja seksuaalne areng. Seal on mitut tüüpi valke, millel on meie kehas erinev oluline roll. Näiteks kollageen on valk ja annab meie juuksed ja naha tugevuse, elastsuse ja koostise. Mõned head valguallikad on läätsed, madalad piimatooted, tofu, pähklid, seemned, herned. Mõned tavalised toidud, näiteks täisteraleib, kartul, mais ja nuudlid, sisaldavad ka valku. Sojavalk on kõige olulisem ja tugevaim valk ning iga loom päritolu valk.

süsivesikud:

Süsivesikud annavad meile energiat. See on keha jaoks ideaalne energiaallikas, kuna süsivesikud on kergemini muundatud glükoosiks. See aitab meie kehal pakkuda energiat rakukomponentide moodustamiseks. Süsivesikud koosnevad kolmest ühendist, mis moodustavad taimede süsiniku, vesiniku ja hapniku. Seal on nelja tüüpi süsivesikuid, mis on olulised - suhkur, tugevus, kiudained ja kumm. Kui süsivesikuid võetakse regulaarselt, ei suurenda see kaalutõusu, kui muud toidugrupid. Seal on kahte tüüpi süsivesikuid - keerulised ja lihtsad. Süsivesikute efektiivsus võib põhjustada ketoonide tootmist, mis võib põhjustada olekut, mida tuntakse ketoosina. Heade süsivesikute näideteks on leib, kartul, nuudlid, sooda, laastud, kommid/maiustused, küpsised/küpsised, puding, kook, suhkur, banaanid jne.

rasv:

rasv annab meile täiendavat energiat. See on toitaine ja meie keha jaoks on vaja teatud kogus rasva. See ei muuda meid alati paksuks. See mängib oma keha isoleerimist, kaitstes meid järskude temperatuuri kõikumiste eest ja kaitstes ka meie elutähtsaid elundeid. Rasvad koosnevad laiast rühmast ühendite, mis lahustuvad orgaanilistes lahustites ja lahustuvad vees. Rasvad annavad 9 kalorit grammi kohta. Rasvhapped tekivad rasva seedimisel. See on oluline ka tervisliku naha ja vererõhu reguleerimiseks.

Rasva on kahte tüüpi: küllastunud (toatemperatuuril tahke aine) ja küllastumata (vedelik toatemperatuuril). Piisava koguse linoolhappe saamiseks on üks väheseid rasvhappeid, mida keha iseenesest toota ei saa. Iga täiskasvanu vajab iga päev küllastumata rasvhappeid. Küllastunud rasvad esinevad peamiselt piimatoodetes nagu või, kreem, juust ja mõned šokolaadid. Küllastumata rasvade allikas on sojaoa, päevalille- ja maisiõlid.

vitamiinid:

Vitamiin on orgaaniline ühendus, see reguleerib meie kehaprotsesse ja mängib olulist rolli, nii et meie keha töötab korralikult. Mõiste vitamiin on saadud "vitamiinist", mis on valmistatud elutähtsast ja aminist. Tänapäeval nimetatakse keemilist ühendust vitamiiniks. Meie keha vajab vitamiine ainetena, et kasvada normaalselt ja areneda. Meie keha vajab 13 vitamiini. Mõned neist on A, B, C, D, E, K, B-6-vitamiin ja B-12-vitamiin. Oma igapäevaelus saame peaaegu kõik need vitamiinid toidust, ükskõik, mida sööme. Meie keha saab toota ka v -vitamiine ja K.

Iga vitamiin mängib teatud ülesandeid. Eriti madal vitamiinisisaldus viib puuduse haiguseni. Näiteks kui me ei saa piisavalt D -vitamiini, võib see põhjustada rachiti. A -vitamiini puudumine võib põhjustada öist pimedust.

Kui sööme tasakaalustatud dieeti, võtame automaatselt oma igapäevasest toidust või vedelikust piisavalt elulisi vitamiine. Me ei pea isegi teatud vitamiini eraldi võtma. Ainult mõnel juhul peame optimaalse tervise saamiseks võtma igapäevase multivitamiini ettevalmistamise.

mineraalid:

Mineraalid reguleerivad meie kehaprotsesse ja ehitavad ka kehakoe. Mineraalid tagavad, et meie keha töötab korralikult, just nagu vitamiinid mängivad rolli, kuid need ei takista kehakaalu langust. Kuigi me võtame selle oma igapäevasest toidust välja, ei pea me seda eraldi võtma. Mineraalid tugevdavad meie immuunsussüsteemi. Mõned olulised mineraalid on kloriid, kaltsium, vask, kroom, fluoriid, raud ja jood. Seda tüüpi mineraale leiate meie igapäevastest toiduainetest või vedelikust, näiteks sool, sojakaste, piim, taimeõlid, täisteratooted, juust, pähklid jne.

Vesi annab kuju ja toimib söötmena, kus kehaprotsessid saavad otsa saada. See on kõige tuntum ja samas kõige olulisem toitaine, mida meie keha vajab. See on ka kõige tavalisem vedeliku tüüp, mis teeb 70% meie kogumassist. See aitab lahustada olulisi toitaineid ja vedada seda kõigisse kehaosadesse. See on vajalik ka kehatemperatuuri säilitamiseks ja keha jäätmetoodete eemaldamiseks.

vesi:

Inimkehas on kaetud 70 % vee kogumassist. Vesi annab kuju ja toimib söötmena, milles kehaprotsessid saavad töötada. See on väga vajalik toitaine kui kõik saadaolevad toitained. See on ka kõige tavalisem vedeliku tüüp inimkehas. Vesi aitab säilitada kehatemperatuuri ja aitab keha jäätmeid eemaldada.

Me näeme, et toitumine mängib meie elus väga olulist rolli, iga toit ja iga vedelik sisaldab oma toitumisväärtust, mis on meie elus väga vajalik. See võib aidata meie eluiga pikendada või lühendada ja määratleda meie järeldused või elatusvahendid. See aitab ka meie vaimse ja füüsilise arengu osas. Peame olema teadlikud sellest, millist toitu ja vedelikku me regulaarselt endale võtame. Popper Food meie igapäevaelus põhjustab tervisliku ja pikaajalise elu elukestvat harjumust.