Значението на храненето в ежедневието ни

Значението на храненето в ежедневието ни

Хранителната стойност е по -важна за здравето на всеки индивид. Храната или течностите, когато я вземем, влияят както на тялото, така и на здравето ни. Ето защо е много важно да сме по -наясно с храната или течностите, които консумираме в ежедневието си. Много заболявания възникват само от неправилно хранене. Определена диета може да причини самото заболяване или да промени хода на известно заболяване като диабет, сърдечни или бъбречни заболявания.

Защо храненето е важно за нас

Защото знаем, че храната и водата са необходими, за да натрупаме телата си и да я поддържаме здрави. Всяка добра храна и течност съдържа някои важни хранителни вещества като протеини, въглехидрати, мазнини, някои витамини, минерали и вода. Всички те играят различна роля в поддържането на тялото ни здравословно и изграждането на нови клетки в нашето тяло.

Това са важните хранителни вещества и тяхната роля в нашето тяло:

протеин:

протеинът помага на нашето тяло, мускули и силна имунна система. По принцип протеините се състоят от дълги вериги от аминокиселини. Има 22 различни вида аминокиселини и тялото ни се нуждае от всички тези аминокиселини, за да работи правилно. Протеинът е много хранителни вещества в нашето тяло, което изгражда нова тъкан и поправя всички повредени клетки в нашето тяло. Той също така помага при образуването на хормони и ензими, които играят различни роли в нашето тяло, като: B. Метаболизъм и сексуално развитие. Има много видове протеини, които играят различна важна роля в нашето тяло. Колагенът, например, е протеин и придава здравина на косата и кожата, еластичността и състава. Някои от добрите източници на протеини са лещи, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, тофу, ядки, семена, грах. Някои често срещани храни като пълнозърнест хляб, картофи, царевица и юфка също съдържат протеини. Соевият протеин е най -същественият и най -силен протеин и всеки протеин от животински произход.

въглехидрати:

въглехидратите ни дават енергия. Това е идеален източник на енергия за тялото, тъй като въглехидратите се превръщат по -лесно в глюкоза. Той помага на нашето тяло да осигури енергия за образуването на клетъчни компоненти. Въглехидратите се състоят от трите съединения, образувани от растения въглерод, водород и кислород. Има четири вида въглехидрати, които са важни - захар, здравина, фибри и каучук. Ако въглехидратите се приемат редовно, това не увеличава наддаването на тегло, освен ако други хранителни групи. Има два вида въглехидрати - сложни и прости. Ефективността на въглехидратите може да причини производството на кетони в организма, което може да доведе до състояние, известно като кетоза. Добри примери за въглехидрати са хляб, картофи, юфка, сода, чипс, бонбони/сладки, бисквитки/бисквитки, пудинг, торта, захар, банани и др.

мазнини:

мазнините ни осигуряват допълнителна енергия. Това е хранително вещество и за тялото ни е необходимо определено количество мазнини. Не винаги ни прави дебели. Той играе роля за изолиране на тялото си, като ни предпазва от внезапни температурни колебания и също така защитава нашите жизненоважни органи. Мазнините се състоят от широка група съединения, които са разтворими в органични разтворители и неразтворими във вода. Мазнините доставят 9 калории на грам. Мастни киселини възникват при храносмилане на мазнини. Важно е и за здравата кожа и регулирането на кръвното налягане.

Има два вида мазнини: наситени (твърди при стайна температура) и ненаситени (течност при стайна температура). За да получите достатъчно количество линолова киселина, една от малкото мастни киселини, които тялото не може да се произведе. Всеки възрастен се нуждае от ненаситени мастни киселини всеки ден. Наситените мазнини се появяват главно в млечни продукти като масло, сметана, сирене и някои шоколадови бонбони. Източникът за ненаситени мазнини са соеви, слънчогледови и царевични масла.

Витамини:

Витаминът е органична връзка, той регулира нашите телесни процеси и играе важна роля, така че тялото ни да работи правилно. Терминът витамин се получава от "витамин", комбинирана дума, изработена от жизненоважна и амин. Днес химическата връзка се нарича витамин. Нашето тяло се нуждае от витамини като вещества, за да расте нормално и да се развива. Тялото ни се нуждае от 13 витамини. Някои от тях са A, B, C, D, E, K, витамин В-6 и витамин В-12. В ежедневието си получаваме почти всички тези витамини от храната, каквото и да ядем. Нашето тяло също може да произвежда витамините D и K.

Всеки витамин играе определени задачи. Особено ниското съдържание на витамин води до заболяване на недостиг. Например, ако не получим достатъчно витамин D, това може да причини рахит. Липсата на витамин 'a' може да причини нощна слепота.

Ако ядем балансирана диета, ние автоматично приемаме достатъчно жизненоважни витамини от ежедневната си храна или течност. Не е нужно дори да приемаме определен витамин отделно. Само в някои случаи трябва да приемаме ежедневна мултивитаминова подготовка за оптимално здраве.

Минерали:

Минералите регулират нашите телесни процеси и също така изграждат телесна тъкан. Минералите гарантират, че тялото ни работи правилно, точно както витамините играят ролята, но те не предотвратяват загубата на тегло. Въпреки че го изваждаме от ежедневната си храна, не е нужно да я приемаме отделно. Минералите укрепват имунната ни система. Някои важни минерали са хлорид, калций, мед, хром, флуорид, желязо и йод. Можете да намерите тези видове минерали в нашите ежедневни хранителни или течни добавки като сол, соев сос, мляко, растителни масла, пълнозърнести продукти, сирене, ядки и т.н.

Водата придава форма и действа като среда, в която телесните процеси могат да изтекат. Това е най -известното и същевременно най -важно хранително вещество, от което се нуждае тялото ни. Той е и най -често срещаният тип течност, който прави 70% от общата ни маса. Той помага да се разтворят основните хранителни вещества и да ги транспортират във всички части на тялото. Необходимо е също така да се поддържа телесната температура и да помогне за премахването на отпадъчните продукти на тялото.

Вода:

В човешкото тяло 70 % от общата маса вода се покрива. Водата придава форма и действа като среда, в която телесните процеси могат да работят. Той е много необходимо хранително вещество от всички налични хранителни вещества. Той е и най -често срещаният вид течност в човешкото тяло. Водата помага да се поддържа телесната температура и да помогне за отстраняването на отпадъчните продукти на тялото.

Виждаме, че храненето играе много важна роля в нашия живот, всяка храна и всяка течност съдържа своя собствена хранителна стойност, която е много необходима в нашия живот. Това би могло да помогне за удължаване или съкращаване на живота ни и да определим нашето заключение или поминък. Освен това помага за нашето психическо и физическо развитие. Трябва да сме наясно коя храна и течност редовно приемаме за себе си. Попърната храна в ежедневието ни води до навик през целия живот за здравословен, продължителен живот.