A importância da nutrição para sua saúde física e mental geral

A importância da nutrição para sua saúde física e mental geral

A ciência é muito clara: podemos definitivamente gerir a nossa própria saúde através das coisas que comemos todos os dias.

Você sabia que os cientistas estão procurando maneiras de proteger os astronautas da radiação por meio de suplementos nutricionais? Os perigos da radiação no espaço representam uma enorme ameaça à segurança dos astronautas e causam a formação de radicais livres. No entanto, através de uma dieta especial, os astronautas podem neutralizar os efeitos destes radicais livres.

O mesmo princípio se aplica a nós, pessoas “normais”. Os radicais livres se formam em todo o nosso corpo devido a todos os tipos de ataques ambientais. É bom que hoje em dia cada vez mais pessoas estejam a tomar consciência do seu estilo de vida e a mudá-lo para colher os benefícios de uma dieta saudável e de exercício.

Se você deseja ter corpo e mente saudáveis, entender a nutrição é de extrema importância. A natureza, na sua infinita sabedoria, deu-nos tudo o que necessitamos para promover o crescimento, a imunidade, a agilidade mental, a força física, etc. Sem uma compreensão básica de nutrição, será muito difícil, senão impossível, estabelecer uma dieta que contenha os elementos necessários que o corpo necessita.

O que exatamente envolve a compreensão da nutrição?

Resumindo: tudo o que você ingere tem impacto no seu corpo. Portanto, você precisa ter certeza de que o que você come contém os elementos de que seu corpo necessita. O que o seu corpo precisa são carboidratos, gorduras, proteínas e, por último mas não menos importante, água. A quantidade em que cada um desses elementos é consumido influencia muito a forma como você se sente, reage e envelhece.

1. Carboidratos – Esta é a fonte número um de energia do corpo. Nosso fígado e os músculos do nosso corpo precisam de uma ingestão adequada de carboidratos para se manterem saudáveis. Você pode encontrar dois tipos principais de carboidratos (ou carboidratos, como algumas pessoas preferem chamá-los):

– carboidratos simples que são predominantemente de natureza doce (por exemplo, frutose, sacarose, glicose, etc.) e

– carboidratos complexos à base de amido (encontrados no milho, arroz integral, trigo, etc.).

2. Gordura – deve ser ingerida na quantidade necessária para moderar o metabolismo e proteger órgãos vitais. No entanto, muita gordura na sua dieta diária tem o efeito oposto. As duas principais gorduras são

– Colesterol: Você pode obter colesterol de frutos do mar, ovos, laticínios e carne.

– Triglicerídeos: gorduras saturadas, polissaturadas e monossaturadas, afetam o peso e a função cardíaca.

3. Proteína – Sem proteína, o corpo não pode crescer ou reparar-se. Os aminoácidos não essenciais são produzidos pelo próprio corpo (daí o termo não essenciais, o corpo pode fornecer os seus próprios), enquanto os aminoácidos essenciais teriam que ser introduzidos no corpo através da ingestão dos alimentos certos.

4. Água – o corpo precisa de muita água: pelo menos oito copos por dia. Essa quantidade ajuda o corpo a eliminar toxinas, combater a desidratação, prevenir insolação, moderar a temperatura corporal, digestão e tantas outras funções. Todos sabemos que as pessoas podem ficar sem comer até três semanas. No entanto, eles morrerão em apenas 48 horas sem água.

O tipo certo de dieta equilibrada contribui diretamente para a saúde dos indivíduos e das comunidades. A pesquisa clínica e as evidências coletadas por meio de testes laboratoriais e trabalho de campo apoiam a relevância do conceito para a prática da medicina clínica, odontologia e saúde pública.